早起床的10大好處,早起的鳥兒有蟲吃!

如果你一直相信「早起的蟲兒被鳥吃」，那麼看完這篇文章的內容應該能讓你打消這種念頭。

清晨早起床並不僅意味著勤能補拙，也可以很好地反映你的健康狀況！以下是早起床一些驚人的好處，包括改善你學習和工作的表現，降低肥胖風險和某些心理疾病，感覺更有活力和更積極向上。

早起

早起床的10大好處

1.體驗更強大的主動性

世界上一些知名成功人士都是早起者。今有李嘉誠、賈伯斯，古有康熙、拿破崙，根據雅虎財經調查數據，大多數CEO共同特點就是早起。道理很簡單，如果你早起，你就能做更多事情。

2010年哈佛大學的生物學家發現早起者做事更積極主動。積極性即是採取行動以改變現狀的意願和能力。早起者更有可能為自己制定長期的人生目標並努力達成。這種勇於改變自己積極的動力大於那些晚起或晚睡的人。

2.感受更多的幸福和快樂

面對朝陽

早起與更積極的感覺相關聯。據兩項研究表明，早起的人或百靈鳥都具有更大的「積極性」。早起與人的幸福感有顯著正相關關係，會對自己的生活更滿意，更快樂。

3.愛運動的生活習慣

早起比那些晚起的人有更多鍛鍊的機會，更有活力。根據另一項研究發現，那些「夜貓子」往往比早起者更愛久坐，更不愛健身。而且這也適用於兒童！一項研究發現，晚睡晚起的孩子比那些早醒的孩子更顯疲憊和不愛動。通過鍛鍊，你可以為你的身體注入「活力」-內啡肽，以愉快的心情迎接一天的挑戰。

愛運動

4.保持健康體重

夜貓子也有肥胖的風險。根據一項研究，晚睡晚起會導致你在一天裡存積更多熱量。那些晚睡的人會吃更少的水果蔬菜，更多的快餐。這會增加體重以及其他相關疾病的風險。所以早起也許可以讓你發現一個更美好的世界。

保持體重

5.有助於保持更健康的飲食

我們經常會經歷這種事情，晚起怕遲到往往就不吃早餐，但不吃早餐卻是一件很糟糕的事情，因為我們的身體需要早晨的這些營養來維持一上午的能量和精力。

健康飲食

當你決定跳過早晨這頓「營養快餐」時，身體會進入飢餓狀態，所以當中午吃飯時，你更有可能會吃得過飽，想吃更多不健康高熱量的食物。

吃早餐能讓你建立基本健康飲食習慣，讓你在一天中吃其他垃圾食品的可能性降到最低。

6.提高睡眠質量

良好的睡眠

早起者常常有非常良好的睡眠習慣。也就是有規律的作息時間。有早醒的習慣，當然必須早點睡覺。

許多睡眠專家認為，建立適當的「睡眠程序」以改善睡眠質量非常重要，這有助於建立身體的「生物鐘」。

因此，雖然你可能認為在周末「補個覺」對你會有所幫助，但從長遠來看，實際上對你的身體造成的傷害會更大。

許多研究表明，我們的大部分腦信息和記憶存儲都發生在深睡眠這段時間內，所以確保睡眠質量尤為重要。

深睡眠

良好的深睡眠，也可以使血壓下降，肌肉放鬆，體溫下降，使身體組織、細胞和骨骼都得到充分修復。對兒童來說，深睡眠還釋放對生長發育至關重要的生長激素。

7.更好的學習成績

如果你能早起，事情就做得更好。根據美國德克薩斯大學的一項研究中發現，習慣早起的大學生比那些晚起的大學生整體學習成績更好。

學習成績好

那些早起的學生考試成績明顯更高，並且保持高於夜貓子同學的平均學分績點GPA。其中很大一部分原因歸結於，早睡早起的學生有更好的睡眠，也可以好地管理他們的時間。規律的生物鐘可以提醒你的身體在一天的特定時間做特定的事情。這種規律性也是影響大腦功能的重要組成部分。

8.幫助提高工作效率

在清晨做事幹擾會更少，這時的精力是一天的巔峰，因此這時可以通過集中精力完成最困難的事情：規劃和決策。經過一夜好覺，你的大腦已經「充滿電」處於最佳狀態蓄勢待發，隨時準備工作的挑戰。。剛開始早起可能會感到煩躁，但一旦習慣了，你將有更多的精力去面對每一天。

工作計劃

9.更健康的心理，降低患抑鬱等心理疾病的機率

很少被提起卻是最重要的好處是：早起可以對你的心理健康產生正面影響。通過早起，可以減輕生活中的壓力。你會開始注意到自己生活態度的變化。

研究表明，早起者往往更積極，更樂觀。雖然也有個別愛熬夜的科學家和藝術家以其創造靈感而聞名，但他們也會變得更容易臣服於抑鬱症和其他心理問題，會對此而付出代價。

心理健康

晚睡晚起已被科學證明與暴飲暴食行為及抑鬱症和季節性情感障礙（SAD）風險有關。

我們可以從早睡早起的生活習慣開始來降低這種風險。

10.讓自己感覺更好

早起不僅與你的真實身體健康有關，而且與你對自己的感覺有關。實際上它會在心理上讓你感覺自己過著更健康的生活！正如一項研究發現的那樣，那些早睡早起並早醒的人有較高的自我健康評估。如果你對自己有更好的認識，你就更有動力保持這種健康良好的工作狀態！

每天早起對於那些「夜貓子」來說可能是一項艱巨的任務，一旦你變成「早起的鳥兒」養成良好的作息習慣，你的身體就會開始感覺更好，身體感覺更好心理就會感覺更好。心理變得更好時，對學習和工作等相關問題的解決能力自然會相應提升。

感覺更好的自己

《黃帝內經》中說「夜臥早起，廣步於庭」，古人早已認識到早起的好處。如果你起得很晚，你的一天可能就會在懶散和沉重中度過。通過早起，我們的精力才能在早晨這個最好的時刻達到最佳狀態，這就是所謂的「一日之計在於晨」。順應自然才是智慧之道。

所以，從今天起早睡早起，做一個更好的自己。

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