美媽咪產後恢復中心——產後炫腹要有技巧，選對方法才有效

2020-09-18 美媽咪產後恢復中心

產前貌美如花，產後肥胖在家。「小蠻腰」一去不復返！這對年輕貌美的媽媽來說，無疑是致命的一擊啊！為了重回孕前身材，媽媽們也是絞盡腦汁，用盡各種方法，但效果卻不盡如人意。有些媽媽為了減肥瘦腰，節食且過量運動，最終傷了身體。美媽咪提醒各位媽媽，產後瘦腰減腹有技巧，選對方法很重要！

產後大肚子、腰部贅肉、腹壁鬆弛……究其原因，主要是因為腹直肌分離了，孕激素分泌、高齡、胎兒過大、多胞胎、羊水多、孕前體型瘦小等都會導致腹直肌分離。

產後腹直肌分離雖然不致命，但過度肥胖會讓媽媽們失去健康的體態，更為關鍵的是她們時刻承受著因身材變化而帶來的巨大心理壓力，這也使得很多產後媽媽再也不敢隨便穿露臍裝，勇敢炫「腹」了。因此，快速解決產後腹直肌分離很重要！

1、自主訓練

站姿收腹

準備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10-15次，重複2-3組。

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

跪姿收腹

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10-15次，重複2-3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

平板支撐

準備動作：俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上身平行於地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

2、康復按摩

對腹直肌分離的患者來說，康復按摩能緩解肌肉疲勞，增加韌帶彈性，提高腹部肌肉力量和耐力，增強局部血液循環，幫助恢復腹部鬆弛皮膚和肌肉。

3、某些運動要禁忌

腹直肌分離未恢復前，不建議進行軀幹彎曲、軀幹扭轉練習，如仰臥起坐、扭呼啦圈及卷腹運動。

4、專業腹直肌修復

美媽咪腹直肌修護，專業手法疏通腹部經絡，刺激穴位，配合能量聲波儀快速深層修護，激活細胞活性，恢復肌肉、筋膜彈性，修護鬆弛受損腹直肌，瘦肚子、緊腰腹、改善松垮褶皺，重塑小蠻腰。

產後炫「腹」有道，別讓腹直肌分離影響了你的美！

美媽咪產後恢復中心致力打造中國卓越的媽咪康復品牌，專業、專注於為中國媽媽提供更科學、全面的產後護理服務。美媽咪秉承為所有女性提供完美產後健康恢復服務的理念，憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫古方與西醫理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、月子病、腰背疼痛、乳汁稀少等母乳問題提供全天然和科學的恢復調理方法。美媽咪專業專注產康16年，全國200多家門店連鎖品牌，針對準媽媽孕前、孕中、孕後每個階段提供科學、系統的指導，虔心竭力恢復女性健康、自信、美麗。選擇好品牌，就是讓人放心，選擇美媽咪，做最美媽咪。

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