●●跑步看似簡單，實際上是有技巧的，因為跑步是一個體系，其中有很多環節，如果你想深入的去跑步，那麼遲早會碰到其中的各個環節，從經驗來看，不管是哪個環節，你如果處理不好，都可能會影響你的跑步效果，下面就幾個跑步中經常遇到的重要環節，給大家介紹一些經驗技巧。
01跑步裝備的問題
我們經常會碰到一些跑步的人，他們穿的鮮亮的運動服，腿上穿的跑襪，手臂上掛著手機，耳朵上插著耳機，有的還背著水壺，還有帶著遮陽帽，讓人感覺就是這些都是跑步必須穿戴的裝備，實際上大多數情況下跑步並不需要那麼多裝備，輕裝上陣可能會更好一些，跑步裝備裡最重要的是跑鞋，有一雙跑鞋你就基本可以跑步了；但是現在跑步的人大多還要攜帶手機，手機的運動軟體能起到記錄跑步過程的作用，這就需要你配備固定手機的工具，一般有臂包、腰包、運動腰帶，這裡建議使用運動腰帶，比較方便舒適，能放手機和鑰匙；如果是中老年跑者，建議配備運動手錶，因為運動手錶可以查看心率，這對提升跑步的安全性是非常有益的。
02運動量的問題
跑步如果想取得效果，那就必須要達到一定的運動量，評估運動量有兩個角度，第一是距離，第二是速度，很多跑者喜歡用距離來衡量運動量，但是這種衡量方法有一定的局限性，因為不同速度下跑相同距離耗費的體力是不一樣的，所以衡量運動量要考慮速度的因素，每個人的跑步能力都是不同的，不同的人對跑步速度的認知是有差異的，跑步的基準速度應該是你個人認為的中等速度，在這個速度下再去計算跑步的距離，避免在過快或過慢的速度下進行長跑，比如有的人以接近配速9的速度跑步，這個速度已經接近了走步的速度，在這個速度下跑步鍛鍊效果大打折扣。最基礎的運動量是在中等速度下至少跑3公裡，這是跑步入門的門檻。
03跑步後身體恢復的問題
跑步是一個體系，其中有一個重要環節是身體恢復，身體恢復至關重要，因為只有通過恢復身體過程才能把訓練成果消化，簡單的講，跑步是訓練過程，而恢復是消化過程，這是同一件事的兩個步驟，只訓練不恢復，或者跑者沒有恢復的技巧，會導致你的跑步進步很慢，甚至會半途而廢，最常用的恢復技巧是跑後拉伸，資深跑者都非常重視跑後拉伸，因為跑步不拉伸會出現很不利的後果，比如疲勞感消退很慢，長期不拉伸還會造成腿部韌帶肌肉僵硬勞損，所以經常跑步的人要把跑後拉伸作為一項每天必做的工作。
04力量訓練的問題
如果你想達到一定的跑步境界，力量訓練是必須要做的工作，力量訓練包括兩部分，腿部力量訓練與核心力量訓練，而後者經常被跑步的朋友忽視，核心力量是指腰腹前後肌肉的力量，很多朋友都認為跑步是下肢肌肉在使勁，腰腹力量參與的少，雖然有的人也做力量訓練，但是相對比較重視腿部的力量訓練，在核心力量的訓練方面沒有意識。實際上核心力量在跑步中是至關重要的，首先核心力量的作用是為腿部發力製造支撐點，同時核心力量還有維持身體重心平衡的作用，在跑步中把身體重心維持在合理的位置，對加大速度和節省體力是至關重要的，以上兩點都需要跑步者具有良好的核心力量，在做力量訓練的時候，跑步者要有意識的進行核心力量的訓練，這是提升跑步能力的一條捷徑。
結束：
以上是跑步中經常碰到的幾個問題，合理的解決這些問題，一方面可以提升你的跑步能力，另一方面可以讓你的跑步堅持下去，避免出現半途而廢的情況。
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