爬樓梯可以減肥嗎 如何掌握正確方法

2020-12-23 39健康網

核心提示：爬樓梯可以減肥嗎？爬樓梯是可以減肥的，可是我們一定要掌握正確的爬樓梯方法。上爬的時候，可以兩步一臺階，可以有效拉伸屁股和大腿後部肌肉；下樓梯時，可以一步一個臺階。

爬樓梯可以減肥嗎？爬樓梯是可以減肥的，可是我們一定要掌握正確的爬樓梯方法，這樣才能達到減肥目的。那想利用爬樓梯減肥，要注意哪些細節呢？怎樣爬樓梯方可快速瘦身？下面，小編會詳細給大家介紹下爬樓梯減肥的方法。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯減肥法其實非常值得大家嘗試，如果按照三層樓高來算，臺階一共有33個。我們可以在開始的前兩周每日爬100次，上下各為一次。上爬的時候，可以兩步一臺階，可以有效拉伸屁股和大腿後部肌肉；下樓梯時，可以一步一個臺階。上下來回100次，大概需要半個小時的時間。爬完樓梯可以再進行半小時跳操，效果會更好。　　

練習兩周之後，爬樓梯的次數要開始增加一些，可以循序漸進地增加至120次、130次和140次。鍛鍊時間大概是四十分鐘左右。爬樓梯可以減肥嗎？爬樓梯雖然可以減肥，但妹子們一定要注意不要一開始就給大家制定太高的目標，一定要在身體可接受的範圍內鍛鍊，身體慢慢適應夠再逐漸增加運動量。

爬完樓梯之後還要練習後備動作，一定要放鬆。大腿的拉伸方法是將腳放在桌子上，進行壓腿，左右各進行5分鐘。小腿拉伸方法是腳尖踩樓梯，練習踮腳，也就是抬起後腳跟。幾秒後會小腿就會感覺繃緊了。然後再讓後腳下壓，可以有效拉伸小腿肌肉。兩個需要連續完成踮腳運動，兩邊各練習20次。

女孩子爬樓梯可以減肥嗎？通過上述介紹，我們已經知道答案了。初期鍛鍊時一定要制定小目標，堅持運動和飲食。減肥中的朋友一定不要每日稱體重，以免影響信心和成就感。也不需要完全拒絕美食，可以偶爾滿足下美食慾望，當作是給自己的一個獎勵，也可以讓自己更有信心堅持下去。


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