女生一字馬很迷人，6個開胯瑜伽教給你，讓你身體更柔韌
現在在網絡上有關於一字馬的一些視頻，特別的火爆很多。不論是男性朋友，還是女性朋友，看起來他們能夠輕鬆完成一字馬，而且各種高難度的一字馬都不在話下，身體相當柔韌。
對於一些常年練習舞蹈的朋友來說，她們經常壓腿，想要完成一字馬的訓練動作是輕而易舉的，也是一個最基本的訓練動作。
可是對於普通人來講，隨著年齡的增長，肢體變得僵硬，想要完成一字馬動作，相對來講有點困難。
女性朋友做一字馬動作是很迷人的，可是對於那些肢體僵硬的朋友來說，又該如何完成一字馬的訓練動作呢？
導致女性朋友玩不成一字馬動作，主要原因是肢體過於僵硬，而且髖部過緊。下面我們給大家教6個開胯瑜伽，如果每日能夠堅持做這6個開胯瑜伽訓練的話，能夠讓你的身體變得更加的柔韌，能夠讓你的髖部不再過緊，這樣一來就可以輕鬆地做到一字馬訓練動作。
首先我們來看第1個開胯瑜伽動作，這個動作叫做牛面式變體。該動作的主要效果是能夠幫助髖部變得柔軟，同時能夠幫助按摩腹部，可以幫助調節消化。
再進行該動作訓練的時候，一定要保持均勻的呼吸，腹部儘量要靠近大腿根部，這個時候的訓練效果會比較好。
第2個開胯瑜伽動作叫做蝴蝶式。該瑜伽體式的主要目的是來幫助進行開胯訓練，同時還兼具瘦大腿的功效。
在進行該動作訓練的時候，一定要將自己的雙膝儘量下壓，幫助我們的胯骨打開，這樣可以幫助我們的髖部的柔韌，有助於完成一字馬。
第3個開胯瑜伽動作叫做睡天鵝式，這個瑜伽體式也是一個非常好的開胯的訓練動作，而且具有美腿的效果，在進行該體式的訓練的時候，能夠幫助收緊腹部肌肉。在練習該動作的時候，一定要讓自己的膝關節保持伸直狀態，均勻的呼吸。
第4個開胯瑜伽體式叫做後彎式。這個瑜伽體式可以幫助我們腰部變得柔軟，使腰腹部變得有彈性，經常進行該瑜伽體式的訓練，能夠自然而然的達到瘦腰的效果，對於開胯訓練也有很好的幫助。
第5個開胯瑜伽體式叫做低飛龍式。這個瑜伽體式相對來講，難度係數比較高，但是對於開跨的訓練效果是非常好的，而且能夠有助於深層開胯。
對於上班族而言，經常練習該瑜伽體式是非常有效果的，不過千萬不要強求，如果你是一個瑜伽新手，建議在瑜伽老師的指導下進行練習。
第6個開胯瑜伽體式叫做鴿子式，該瑜伽體式不僅能夠達到開花的效果，同時還能夠幫助矯正練習者的不良身姿，能夠讓我們的脊柱保持健康狀態。
以上6個開胯瑜伽體式可以每日堅持練習，這樣的話便能夠讓我們的身體變得更加柔韌，更加能夠輕鬆的完成一字馬。
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