小密語錄：為什么女生都愛練一字馬，還不是因為這個體式能大殺四方
自2012年一女生在宿舍攀登架上做的一字馬照爆紅網絡後，網上的各路神仙紛紛po出自己一字馬吃飯，一字馬玩電腦的照片，大顯神通。隨著近年來瑜伽和健身的興起，越來越多的大神能夠輕鬆凹出一字馬造型，驚豔朋友圈。
平時大家俗稱的「一字馬」，或者「劈叉」，在瑜伽中稱為「神猴哈奴曼式」，梵文名為Hanumanasana，英文叫split。神猴哈魯曼式不僅看起來霸氣逼人，還能夠加強腳後跟到大腿的韌帶的柔韌性，打開髖關節和坐骨，促進腿部塑形和腿部健康。經常練習神猴哈魯曼式可以緩解部、骨盆區域的不適。
一字馬的練成不是一蹴而就的，這個體式的完成度和完成效率得取決於練習方法和身體軟硬程度。一般來說，韌帶較緊的朋友連起來是比較費勁的。練習一字馬和年齡沒有太大關係，小伽就見過很多50歲的伽人輕鬆一字馬無壓力。
那麼如何循序漸進的打開身體，練成神猴式呢？跟著小伽一起完成這一組動作吧！輕鬆一字馬不是夢，戶外隨意凹造型！
1、側板變體
以山式站立進入，身體前屈，雙手放於地面。
身體向右傾斜，左腳抓地，右手撐地。
右腳繃腳背，屈右腿，左手抓住右腿膝蓋，眼睛看向右手手。
保持30秒勻速呼吸，換另一側練習。
2、跪立側鴿
跪立於地面，雙腿分開約60度，身體略微左轉，左腳放於右膝後側。
右手抓住右腳踝貼近腰間，用右手肘勾住腳背，雙手相扣於胸前。
雙手繞過頭部，放於右耳耳側。
保持五組呼吸，換反側練習。
3、舞王
山式站立，右腳向後彎曲並抬起，右手抓住大腳趾向上拉起。
右手手指翻轉，右肘、右肩膀也翻轉向前。右手臂向上伸展。
左手輔助，把右腿向上拉伸形成弓形。
保持五組均勻的呼吸，換另一側練習。
4、深度展臂
山式站立，收緊臀肌腹肌，雙手體側高夾耳。
出食指伸直相併，其他手指相扣。
擴大胸腔，延展脊柱，雙手帶動頭部後仰，雙眼看向手腕。
保持五組呼吸。
5、側式哈奴曼
面對扶欄站立，保持背脊延伸挺直。
將右腿側搭在欄杆上。
用手保持重心的穩定，左腳不動，右腳向右滑動。
膝蓋保持打直狀態，腰背直挺，身體下壓。
保持30秒的均勻呼吸。
6、單腿後拉站立
從山式站立進入，左小腿勾起，保持身體平衡。
左手從外抱住左小腿中部。
左腿蹬直，左手發力向身體方向拉，儘量使兩腿在一條直線上。
保持五組呼吸，換另一側練習。
7、舞蹈式
山式站立進入，重心移向右腿。
左腿向後彎曲，左手握住左腳腳踝。
右臂伸直置於身體前方扶支撐物，左手抓住左腿上抬，左大腿與地面平行。
身體可適當向前傾，保持五組呼吸，換另一側練習。
做完這組瑜伽動作，伽人們是否感覺自己的大腿和髖部韌帶及肌肉被打開了一些呢？堅持聯繫，韌帶一點點變軟，肌肉一點點被喚醒，一字馬便指日可待了！
關於一字馬，小伽有話說：
一字馬雖說霸氣
一蹴而就不可信
急功近利不可取
遵循漸進因己定
莫傷韌帶謹慎行
今日互動話題：伽人看了《我不是藥神》和《動物世界》嗎？對於「活著」，你有什麼看法呢？
舉個慄子：小伽看了認為，最重要的是要好好愛自己！愛自己愛的與愛自己的人！