波姐語錄：誰說只有男生有胸肌，女生也可以結實，又迷人
都說練瑜伽是為了讓自己的身材更好、更協調，之前就有小夥伴說，自己練瑜伽主要是為了練胸肌，想讓自己的胸部看起來更好看一些。今天波姐就特地來教大家幾招，保證練完一段時間之後，大家的胸肌都是槓槓的!
該圖為手倒立式變式，在站立的基礎之上，身體向前向下，兩手打開與肩同寬放在頭部兩側。接著踮起左腳，慢慢抬起右腿，感覺左腳快要離開地面時，順勢抬起左腿。最後雙腿收緊合併，雙腳用力向上延展，以雙手的力量支撐全身，此時再嘗試雙腿併攏屈膝，保持大腿與地面平行，雙腳合攏。該姿勢有一定的難度，初學者可以靠牆輔助練習。
該圖為增延脊柱伸展式變式，先以站姿站立，將兩手放於身體兩側，然後以腰為支點，上體向前向下伸展。最後兩腳以前腳掌著地支撐，身體略微向左前方傾斜，兩臂盡最大程度分開，以雙手十指著地支撐，保持身體平衡。該姿勢可以增加脊椎的柔韌性，擴展胸部等。
該圖為扭轉式，首先坐好，兩腿向前伸直，接著右腿彎曲，跨過左腿，將右腳平放在左腿膝蓋處。然後身體稍微向右扭轉，將左臂穿過右腿空隙處，使左手握住右手手腕。該姿勢有利於緊緻胸部肌肉、調整脊椎整體功能以及促進血液循環等。
該圖為烏鴉式變式，在站立的基礎之上，兩腳腳尖著地，腳踝垂直地面，進行深蹲。然後兩手手掌打開撐地、與肩同寬，再慢慢抬起一條腿，待穩定之後，再抬起另一條腿。最後，兩腿伸直向前伸展呈「八」字形並且從兩臂上臂部分穿過，兩臂下臂垂直於地面。該姿勢對練習我們胸部、腹部肌肉有著很大的幫助，而且稍微不注意，就可能摔倒哦！
該圖為側斜板單腿伸展式變式，在板式的基礎之上，身體向右側翻轉，左手扶髖，右手打開、右臂伸直撐地，屈左膝直至左腿下半部分與地面垂直，並且左腳腳尖觸碰右膝蓋處。然後左臂彎曲，左手抓住右臂上臂部分。該體式有助於擴張胸部，伸展身體兩側，使人上身挺拔，體態更好。
該圖為海狗式，首先以一字馬方式，將兩腿左右分開。然後左腿彎曲，左手臂勾上左腳背，右手臂從頭頂後方穿過，兩手指尖相接觸。該姿勢不僅可以消除手臂上的贅肉，而且可以美化身體的曲線。
希望大家練的過程中，不要急於求成，還是要一步步的來，穩中求進。相信大家堅持以上體式一段時間之後，一定會練出讓自己滿意的胸肌哦！