#百裡挑一#
胸肌作為整體身體視覺的集中部位，它不論對於你的形體還是氣質來說都有著無可厚非的重要性，碩大飽滿的胸肌有誰不愛呢？可能對於你來說你看過很多練胸的方法，接受的知識越多可能腦子越亂，越不知道該如何練是好！
其實對於胸肌訓練來說甚至對於任何肌群的訓練來說總結下來無非就是3點：重量，角度，刻畫！今天我們就大道至簡，梳理總結一下關於胸肌的訓練要點。
通過本文讓你清楚有一個簡單練習胸肌的思路，圍繞著上述3點展開！
一.重量（儘可能地去提升練胸的重量）
對於練胸動作來說臥推應該是中心訓練動作，而你要做的應該是儘可能地去提升臥推的重量。
有研究顯示臥推極限重量跟胸肌的大小有很大的直接關係，雖然能推大重量並不代表著有大肌肉，但是你去觀察發現能臥推大重量的人，胸肌發展都不會很差。
當然甚至你不選擇臥推類的動作也可能會獲得很好的胸肌發展，但臥推始終還是那個高效能儘快讓你胸肌整體得到發展和進步的動作！
當你臥推重量上去了不僅意味著你胸肌有良好的發展，就連你上肢相關肌群也得到了不錯的發展！
這裡建議你：不斷地去優化訓練動作，做好訓練記錄，逐步地提高你臥推的重量。
關於動作形式上：不論是平板臥推，還是上斜臥推，下斜臥推，採用你胸肌感受最好，關節壓力最小能夠使用最重的重量去進行訓練。
另外從關節壓力和神經系統方面考慮，採用你80%左右極限重量去進行臥推訓練，是一個較好的強度！
二.角度（多角度去訓練胸肌）
如果你胸肌已經初具規模，那接下來細節的刻畫多角度地去訓練你的胸肌十分重要，對於這一點來說就是去訓練你較弱薄弱的胸肌部分。
可能這個薄弱部分可能是你的上胸肌，或者是下胸肌，不論怎樣特定加強你的薄弱部分是不能少的，對於這一點這裡推薦你3個動作可以很好的去加強你薄弱的胸肌部分。
1.反握臥推
反握臥推是一個較為針對上胸動作，不論你是採用啞鈴也好還是槓鈴也好，有研究顯示反握臥推可以增加你30%的上胸部的活性程度。
而且這個動作解決了傳統臥推你可能關節痛，手腕痛，肘部痛！反握臥推肩膀有個外旋的變化！加強了背闊肌的參與程度，可以給你提供脊椎更多的穩定度。
2.對握併攏啞鈴臥推
這個動作並不是一定要是平板去做，通過調整啞鈴凳的角度來全方面的訓練胸肌。
簡單有效，你可以嘗試一下當你使用這個動作的時候你可以明顯地感受到胸大肌的收縮也受力，而且使用重量也不會很大，對你的關節也不會帶來很大的壓力。
而且你可以結合訓練，如果感覺這個動作的幅度很小，那你進行完之後，再來一個常規啞鈴臥推，這樣一組合那對你胸肌的刺激非常到位！
3.高位繩索夾胸
這個動作下胸部的一個訓練，將繩索的重量朝地面方向拉動，讓大臂逐漸向中間靠攏，注意力放在胸部上，到動作最後你可以做個交叉擠壓胸部。
三.刻畫（降低你的體脂）
降低體脂也是屬於細節的一方面，是進一步去刻畫你胸肌形態的方法，如果你本身體脂率較高的話，那胸肌練成什麼樣子都會差一點意思，而且形態你可能並不會很滿意。
此外過高的體脂可能不會讓你清楚認知到你胸肌是一個什麼樣的形態，要知道有些人的胸肌天生可能就是方形的，還有就是圓形的。
這些天生發展東西即使是同樣的訓練計劃，那帶來的胸肌發展也是不一樣的。
尤其是到現在還沒有清楚地認識到自己的胸肌是一個什麼樣的形態，你可能認為你現在胸肌訓練安排很合理，各方面也很均衡，但是在高脂肪的覆蓋下，可能胸型並不讓你滿意，當你降低體脂的時候，你可以更清楚地看到，自己胸型是什麼樣子，如果此時還不滿意，那也可以讓你快速的調整訓練，來改善打造你心中完美的胸肌！
以上就是關於如何練胸的思路總結，希望可以幫助到正在練胸的你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！