初三的同學們面臨中考的人生轉折點，學習緊張、壓力倍增，所以小編特意整理了營養方便的5天中考食譜以及幫助同學睡眠的食品，考生家長可以適當的參考！
早餐：玉米粥、粽子、鹹蛋、涼拌黃瓜。
中餐：米飯、排骨燉藕、肉片炒芹菜、豆腐乾炒青椒、蒜泥紅莧菜。
晚餐：肉餅、綠豆稀飯、蒜蓉菠菜、白灼蝦。
早餐：餛飩、發糕、胡蘿蔔炒金針菇、泡菜。
中餐：紅燒排骨、蘿蔔纓炒肉末、清炒西蘭花、番茄雞蛋湯、米飯。
晚餐：紅燒黃魚、蘆筍炒肉、清炒西芹、素瓜豆湯。
早餐：牛奶加麥片、雞蛋炒苦瓜、芹菜花生、花卷。
中餐：宮保雞丁、海米冬瓜、香菇油菜、南瓜湯、米飯。
晚餐：燒黃魚、香菇炒肉、清炒芥蘭、白菜豆腐湯、香蕉餅。
早餐：百合冰糖雙耳羹（黑、白木耳）、涼拌綠豆芽。
午餐：米飯、胡蘿蔔玉米排骨湯、蝦仁燴豌豆、清炒紫甘藍。
晚餐：米飯、綠豆湯、肉沫土豆泥、醋熘白菜。
早餐：牛奶、芙蓉蛋、饅頭、素拌土豆絲、蒜蓉炒生菜。
午餐：米飯、紅燒牛肉、青椒西紅柿豌豆米、菠菜蛋花湯。
晚餐：紅棗桂圓蓮子粥、花卷、清蒸武昌魚、熗炒青筍絲。
中考考生學習壓力大，容易造成失眠，通過採取一些簡單的膳食失眠療法，可以調節失眠。
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進睡眠。
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
食法：每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
另外，小編還給大家整理了各科的中考知識點，方便大家複習：
長按識別二維碼，
添加幫幫君好友，
回復「中考衝刺」
即可領取全部資料↓↓↓
【Q1】資料真的是免費的嗎?資料是不是真實的？
資料絕對真實，且不會收取任何費用，整理資料的目的是為了幫助孩子更好的學習。
【Q2】我找了老師，但並沒有回覆該怎麼辦？
老師的正常工作時間為周一至周五9:00-18:00，在非工作時間內，老師可能無法及時回復，請多給老師一點耐心與等待，老師看到消息的情況下一定會答覆您的！
【溫馨提醒】學習資料整理很不容易，希望家長們能幫助我們分享給更多需要的家長和孩子！