「滬上女名醫」駱豔麗教授：考前焦慮如何破？

2020-10-18 滬上巾幗醫學科普天團


醫生名片 駱豔麗教授

職稱：主任醫師，註冊督導師

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理醫學科主任，中華醫學會心身醫學分會會診聯絡心身醫學學組組長，中華醫學會精神醫學分會社會精神醫學學組委員。擅長結合藥物治療、心理治療和康復治療，為抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症以及軀體症狀障礙患者提供個體化診療方案。


駱豔麗特需門診時間：

周二上午和周四下午，地點：仁濟醫院東院（北園路33號）九號樓三樓。

周三上午，地點：仁濟醫院西院（山東中路145號）四號樓四樓。


考前焦慮怎麼辦？

今天跟著醫生來了解如何破解考前焦慮！


第一招：行動上重視它，認知上藐視它

心理學上有個著名的ABC理論，就是指引起你的情緒的不是事件本身，而是你對事件的看法。也就是說引起你焦慮的並不是考試本身，而是你對考試的看法。


你覺得它是一座高山，你就會有恐懼心理。你覺得它是一個山坡，你就會全力衝刺，越過它，戰勝它。你們即將迎來的是人生中非常重要的一天，之所以說是非常重要的一天，而不是最重要的一天，是希望大家知道中考或高考真的只是人生中的一個點，而你的人生是一條線，你終將會走過這個點，沿著人生這條線走下去。

當然，焦慮並不都是壞事，適度的焦慮有助於你提高注意力，提升學習效率，所以我們要做的就是把焦慮控制在適當的範圍內。


第二招：學會自我放鬆

所謂的焦慮實際上就是過度緊張過度擔心，總是想到最糟糕的結果，比如說沒考上我心儀的學校怎麼辦？考試沒有正常發揮怎麼辦？焦慮狀態下往往是身體和心理層面都處於過度警覺的狀態，在心理層面表現的就是多思多慮緊張害怕，過度擔心，胡思亂想，在軀體層面就會表現心慌胸悶，心神不定，對聲音敏感，睡眠不好等等。


如何破解焦慮呢？

焦慮的本質是想得太多，做得太少。所以我們破解的招數就是反過來少想多做。在行動方面可以採取一些方法比如轉移注意力找一些自己喜歡的事情去做，採取放鬆技術比如深慢呼吸，採取身體掃描從頭到腳放鬆全身，這個可以到公眾號"上海仁濟心理科"上去找身體掃描的音頻，你可以白天和晚上跟著音頻去嘗試放鬆。當然你可以自己練習冥想瑜伽正念，也可以慢跑遊泳等，給自己一個安靜的空間去覺察身體上的感覺，從而有助於自我放鬆。


急性焦慮發作

考前焦慮除了剛剛說的慢性焦慮之外，還有一種急性焦慮發作，就是在沒有任何誘因的情況下，突然出現胸悶心慌氣透不出，感覺自己像要憋死了一樣，非常恐懼，當然還有的人會有手抖，大汗淋漓。到了醫院檢查往往沒有什麼異常。這就是我們說的急性焦慮發作，又叫驚恐發作，這種發作往往是和較大的心理壓力有關。


當這種發作來臨的時候，一定要學會去應對，比如說首先自我暗示，這只是我過於緊張導致的一種不舒服的感覺，並不是真正的心臟疾病，然後儘量把呼吸放慢，把注意力轉移，當然如果症狀控制不理想的話，還是儘可能地到醫院心理科就診，藥物可以比較快的控制這種症狀。


給考生家長的話

我們經常說"焦慮是可以傳染的"。孩子在學校已經承受了過多的壓力，而且考試在即，這時候做家長的應儘可能幫孩子減輕這種壓力，而不是把自己搞的也很焦慮再讓這種焦慮傳遞給孩子。

其實每個孩子都有自己的性格特徵，有的孩子希望自己成為特別優秀的那個，有的孩子擔心自己做的不好成為最糟糕的那個，有的孩子會希望通過考試來證明自己，而有的孩子很自卑，會不住地擔心自己考砸。家長最好耐心地去了解孩子的感受，並且加以疏導，其實即便是耐心的傾聽也會是孩子最大的心理支持！


最後希望所有的考生和家長們能夠順利度過這個人生中非常重要的階段，取得優異的成績，收穫豐收的果實！

駱豔麗教授視頻連結：

https://v.qq.com/x/page/a0971pancgw.html


我們是誰？

我們是上海市女醫師協會醫學科普專委會，一個聚集上海知名女專家，又熱心公益事業的團體。委員來自上海瑞金醫院、中山醫院、華山醫院、仁濟醫院等18家市級綜合醫院，以及腫瘤醫院、婦產科醫院、兒科醫院等10家專科醫院及5家市中醫醫院的所有專業的副主任醫師以上知名女專家。

本專委會的主旨是用我們的愛心，全方位為公眾傳遞科學、嚴謹、生動、有趣的醫學健康之聲，重點聚焦婦女、兒童和老人。

投稿及聯繫方式：nysyxkp@outlook.com

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