各種大型考試即將來臨，面對著人生裡一個個未知的門檻，我們的心裡總是充滿著各種遲疑，成功的對立面永遠都充斥著各種不確定性。
每逢考試前，都會各種擔心：
生怕考差了辜負老師和家人的期望；
害怕成績掉下來別人質疑自己的眼神；
懷疑自己是否真的有足夠的能力堅定的走下去。
總是整晚整晚的做噩夢，睡眠嚴重不足；
第二天早上起不來，幹什麼都是渾渾噩噩的；
總是感覺想哭，但又怕丟人哭不出來；
想跟朋友傾訴，又怕把焦慮傳遞給他人；
沒有好的緩解壓力的方法，總是把心聲憋在心裡；
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那種狀態就是考前焦慮。
考前焦慮可以大致分為兩個部分：
第一部分是認知，它主要表現為憂心接下來會發生的所有未知的事情，並伴隨有一些消極的自我評價，特別在意他人對自己的負面評價。
第二部分是智能，它主要表現為智力發揮受到限制，注意力不集中，意識散漫，思維阻滯，知識點提取慢，理解程度低，記憶的準確性差。
但是也不要隨便對號入座，畢竟重大考試前有一些緊張的小情緒是很正常的，大家可以先根據下面這些症狀自測一下。
你是否在考前出現如下情況：
1、感覺時間來不及了，總覺得自己學不完了，什麼都記不住
2、平時學的也挺認真的，一到考試就大腦一片空白
3、總是想像如果考不好的後果，然後更加害怕考不好
4、有點偏科，複習起來六神無主，不知道該攻缺陷科還是守擅長科
5、比自己優秀的人實在太多了，感覺自己怎麼努力都沒用了
6、無法集中注意力，滿腦子都是亂七八糟的東西
7、一到晚上就失眠，第二天學習完全沒精神
8、有的人會緊張到出現生理不適，例如肚子疼、嘔吐、心跳加速、頭暈等
如果你有其中兩條以上的症狀，說明你已經陷入考前焦慮，需要立即調整狀態。
建議一：每天結束時，問問自己「有沒有好好利用這一天？」
準備大考，最容易令人感到挫折的大概是「不知道自己現在讀的這些到底有沒有用」，把參考書上的內容讀懂，對最終的考試有什麼幫助？自己就能因此進入理想校系嗎？建議你，先把眼光從虛無縹緲的未來拉回來，檢視今天你做了什麼、是否確實把規劃的進度做完了；如果是的話，那你已經更靠近你的目標了，剩下要對自己說的，就是明天繼續保持吧！
建議二：該結束的總會結束
這句話聽起來很像廢話，但卻是很重要的一件事；你不需要把考試想成末日試驗，不管準備了多少，上場盡全力拼一把後，日子也是照過。如果你覺得自己盡全力也無法複習完所有科目，就坦然接受它吧！準備多少是多少，凡事盡力而為，別給自己太大的壓力。
建議三：讓自己能具體看到每天的讀書進展
如果你還沒有制定自己的大考複習計劃，那麼現在是時候思考你要怎麼安排剩下的日子。為什麼一定要有一個讀書計畫呢？讀書計畫的目的在於讓你清楚知道自己現在在哪裡、離目的地有多遠，推算自己每天需完成的進度，而非盲目地衝刺了。
比如將讀書計畫依照科目區分，將一張大紙貼在牆壁上，一條橫長條代表一科，長條左邊是起點，右邊是終點，中間劃分成一格一格，每一格代表自己每天安排的進度，或是該科目的一個章節；如果確實完成該進度，就可以用色筆把格子塗滿。當整條都變成彩色了，就表示該科複習完畢。
這樣做的好處在於可以一目了然自己的複習進度，避免自己偏廢某一科，也可以隨時做調整策略。更棒的是，你能看到自己前進的軌跡，在塗滿格子的瞬間，會得到一種安心踏實的成就感與滿足感。
建議四：運動其實是很好的投資，排進你的讀書計計劃裡吧
不要再覺得運動浪費時間，運動是一個報酬率極好的投資，當你壓力很大時，運動絕對會比滑手機還有幫助。越來越多研究證實運動後能夠有效提升專注力和做事效率，同時強健身心素質，給你更多讀書衝刺的本錢。
心動了，但是覺得自己撥不出時間運動？回頭看看你的讀書計劃，一個好的讀書計畫絕對不會沒有休息時間，在該讀書的時候全力衝刺，該休息的時候好好休息；如果能有效運用時間，一周排進幾次運動絕非難事。
建議五：不要小覷朋友的力量
就算你偏好一個人讀書，準備考試時難免會有壓力大的時候，這時除了運動，如果有個人陪你說話、互相打氣，效果絕對比你想像中還要大。有朋友一起讀書還能彼此分享資源，互相幫助對方較弱的科目，而且就我個人的經驗，有人互相盯著真的比較不容易讀著讀著就走神。
建議六：最糟的是犧牲睡眠時間來讀書
會這樣做的人，都是犯了「重量不重質」的迷思。我們都幻想過，如果我們不睡覺，把那些漫漫長夜都拿去讀書衝進度不知道該有多好，但熬夜的下場是讀書效率低落，反而花更多時間在讀原本可以早點讀完的內容，或是讀了也根本沒有進入腦袋，最後還要重新複習。
再次強調，一個好的讀書計劃一定是從「找到自己最適合的作息」著手，絕對不是測試一個人的熬夜潛能。如果你發現自己總是達不到每天規劃的進度，應該要先思考是不是讀書方法出了問題，或是安排了超過負荷的進度。
焦慮其實並不可怕，可怕的是深陷於這種情緒而無法自拔且找不到出路。
負能量人人都會有，但是要學會自我緩解，學會在低迷時給自己輸入正能量。
不管怎樣，一定要樹立信心，力爭使自己在考前複習充分，在考場上發揮出最高水平，同時保持心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走出考場。
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