一餐飯你需要多久可以吃完？對於一線城市工作的年輕人們來說，生活節奏快速，工作忙碌，壓力大，不良的生活習慣，身體時刻處於緊繃狀態的你是否吃飯時狼吐虎咽，不到10分鐘便被你草草解決了？如果是這樣的話你就要注意了。小心胃食道逆流找上門！
那什麼是胃食道逆流呢？胃食道逆流疾病症狀包括：胸口灼熱感、打嗝、噁心、嘔吐、胸口悶痛，以及胃酸逆流。此外，用餐急快或過飽也會造成胃食道逆流疾病。典型心灼熱感症狀通常發生在飯後，尤其是在躺下來或腹部用力時會特別顯得嚴重。胃食管逆流病的臨床表現多樣，輕重不一，有些症狀較典型，如燒心和反酸，有些症狀則不易被認識，從而忽略了對本病的診治。不少患者呈慢性復發的病程。
那麼，你是否有上述所說的的感覺呢？腹部悶悶的、脹脹的、胸口有灼熱感、喉嚨痒痒的非常想咳嗽，這些都是胃食道逆流的典型症狀，一定要重視！
以中醫觀點來說，胃食道逆流主因是肝胃不和、胃虛有熱，患者多數都有情緒容易緊張、壓力大，以及飲食快速等通病，就容易出現類似「火燒心」的胃食道逆流症狀。
如何改善胃食道逆流呢？醫生建議，如果你有以上所說的任何一個症狀，可以先從調整自己的飲食以及生活習慣開始，少吃會影響食道括約肌張力的食物，比如麻辣燙、火鍋、燒烤、油炸類、甜食，以及可樂等這些對胃刺激較大的食物就別吃了，平常一定要多喝水多吃蔬菜，也可以多吃點健胃的食物，比如山藥、秋葵山藥、秋葵、南瓜、木瓜、黑木耳等食材。
另外，平時飲食千萬不要狼吐虎咽，應細嚼慢咽，也不要穿太緊的衣褲，避免增加胃部壓力，若有抽菸、酗酒習慣則一定要戒除，晚上睡覺時可以將枕頭部分墊高15至20公分，睡前2小時不要吃東西，如果沒有完全消化，可以在等半小時後再休息，這樣可以降低胃酸逆流的機會。
同樣，平常可以多運動，運動可以釋放情緒，減輕壓力，一舉兩得。中、西醫皆表示，運動是促進腸胃蠕動，解決便秘、肥胖的根本做法之一。除了飲食的調控，也要多運動，有助於改善胃食道逆流。
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