文明越是發達，人類要接受的信息就越多越大
相機的付出的精力也就會越大，越多
就像現在的各行各業，需要不斷的提升自己才有競爭力
上班族也是一樣，每天不僅要上班，而且還要加班
而且每天長時間久坐面對電腦，一天下來疲憊不堪
下班後吃完飯，已經很晚了
所以留給自己的時間並不多
熬夜也就成了「家常便飯」！
睡眠時間、質量對人體有多重要，不用多說我們都知道
其中，肉眼可見的「副作用」就是，在不知不覺間體重上升，導致肥胖
外形在無意間「腫了一個碼」，於是開始減肥瘦身
即便是運動、飲食管理等各種減肥方法試過後，無一例外都失敗了
01躺著就能瘦
此時應該反思，唯一的問題其實就是處在睡眠上面
日本肥胖醫學專科醫生左藤桂子指出：長時間熬夜會導致身體無法分解脂肪
而且，如果長時間的熬夜很可能會在1年時間裡肥胖10kg
因為熬夜打亂了生物鐘，導致內分泌失調
繼而導致生長激素的分泌失調，最終妨礙脂肪的被分解
然而，既然是」睡覺「導致的肥胖問題，自然也要用」睡覺「來解決
所以，「正確的睡眠法」可以幫助您1個月減去1kg的肥體重
只要跟著生理生物鐘作息，不用運動、不用節食也是可以瘦的
左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身》一書中寫道：
只要保持正確的睡眠，不用運動和節食
身體就會分解脂肪來供能，達到「躺著就能瘦」的目的
同時他指出，只要保持正確的睡眠
一晚上分解的脂肪相當於跑步一小時所消耗的量
而他的睡眠法簡單易學，只要配合良好的生活習慣
然後堅持一個月，就可能瘦1kg左右的體重
而且還會因為長期熬夜導致的皮膚問題
有很多實驗早已證明，晚上是皮膚代謝修復的最佳時間
然而當睡眠不足時，就會影響身體製造膠原蛋白，
令皮膚暗淡無光，缺乏彈性，出現痤瘡等問題
02「正確睡眠法」之「7：3：3原則」
左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身》一書中提出「7：3：3睡眠原則」：
每天的總睡眠時間要達到最低7個小時；剛進入睡眠的3小時內要」一睡到底「；保證凌晨「3點」處於深度睡眠當中。
這是因為，晚上8點至12點，是生長激素分泌的時間
此時熬夜就會影響生長激素的分泌
而睡眠時間分泌的是生長激素是具有加速代謝、分解脂肪的功能
所以，當睡眠充足，生長激素分泌正常，體重會保持標準
相反睡眠不足，生長激素分泌下降，脂肪就會「囤積」導致肥胖
此外，建議多吃一些含鎂、鈣、維生素B組、色氨酸和omega-3的食物幫助睡眠
比如牛奶、海帶、雞蛋、牛肉、堅果類、芝麻，奇亞籽，以及各種蔬菜等食材
均衡營養的情況下，建議飲食要吃七分飽
因為輕微的飢餓感也會促進生長激素的分泌
還有睡前不要劇烈運動、喝酒、用電子產品等行為，以提高睡眠質量
做到以上這些，如果想要瘦的更高效一點，可以增加一些運動
可以嘗試下面這套徒手訓練動作，以提高基礎代謝水平
一共9個動作，每個動作做20~35秒