對於女性來說都希望自己能夠擁有一頭烏黑濃密的頭髮，但是現在年輕人掉頭髮的情況越來越嚴重。很多的女性由於長期的營養不良，在頭髮這方面有沒有做好護理，以至於頭髮變得越來越幹，出現了分叉，嚴重掉頭髮等問題。
其實掉頭髮較為嚴重跟平時攝入的營養是有著非常大的關係。那麼在生活當中吃什麼能夠讓頭髮長得快又濃密呢？
1、堅果類食物
堅果類的食物能夠起到抗衰老的作用，不僅身體當中的細胞活性，就比如核桃，核桃當中含有非常多的維生素，人吃了以後能夠長壽，還能夠延長頭髮的壽命。除此以外，平時還要多補充一些植物蛋白，特別是脫髮嚴重的人，補充植物蛋白，能夠使頭髮變得更多。
2、含鐵的食物
有很多的女性會出現脫髮嚴重，就是因為身體內缺鐵所導致的，所以生活當中應該多攝入一些含鐵較為豐富的食物。比如海鮮、雞蛋、黑豆、馬鈴薯等等。還有很多人容易掉頭髮是跟甲狀腺有關係，這個時候就可以吃一些碘來補充甲狀腺功能，甲狀腺功能變強就能夠使頭髮變得更烏黑亮麗。
3、蔬菜和水果
人體血液當中含酸性的物質變多以後，頭髮就容易掉。特別是很多人長期的服用了很多脂肪類的和糖類的物質，在代謝的過程當中就會產生乳酸，乳酸長時間的停留在身體當中就會產生毒素，所以平時應該少吃一些肉類的食物，防止酸性的食物變多出現酸中毒。平時就可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果大多數都呈鹼性，吃了以後能夠中和。
4、維生素e、骨膠質
維生素e能夠減緩毛髮衰老的速度，還能夠促進毛髮細胞不斷的分裂，所以平時應該多吃一些含有維生素e的食物，比如黑芝麻、捲心菜等，裡面都是含有大量的維生素e。平時也可以多喝一些排骨湯，排骨湯也能夠起到很好的作用。
5、桑葚汁湯
需要準備1千克的新鮮桑葚，在裡面加入適量的水，每半個小時取一些桑葚汁兒，放在水裡煎服，需要小火慢燉熬成濃汁，變成黏稠的汁兒以後加入3千克的蜂蜜，就可以服用，每天服用一勺即可。
通過以上文章內容的了解，大家應該知道了哪些食物能夠幫助能獲得更濃密的秀髮，除了在飲食這方面需要注意，在洗頭的過程當中也要選擇合適的洗頭，並且要有護髮的這一過程。如果脫髮較為嚴重，在平時洗頭的時候要注意多清洗幾遍。