一個人想要活下去，有兩項基本需求是必須滿足的：一是要吃得下，二是要睡得著。人類的生存，真的需要依靠飲食和睡眠。想要保持身心的良好狀態，當然就更離不開這兩項最基本的生理需求了。如果一個人即吃不好又睡不香，那他（她）的人生將是多麼暗淡和失落啊！大量研究表明，睡不好覺與吃不好飯的關係，是「一根繩子上的兩隻螞蚱」。睡眠不佳的人，出現飲食障礙的風險將大幅度增加；而飲食不健康的人，發生睡眠質量下降的可能性也非常大。有些存在失眠問題的人，同時還存在神經性厭食的問題；還有一些睡眠障礙的人，往往是習慣性暴飲暴食者。
西方有這樣一句諺語：「you are what you eat！」翻譯過來，就是「人如其食！」如果套用到我們所要說的話題，則可以理解為：「你的飲食會反應到你的睡眠上！」研究發現，飲食習慣不佳者更容易發生體重超標的問題，身體內脂肪含量過高會直接影響一個人的睡眠質量。具體的一個表現就是睡眠的快速動眼階段延長，這個階段會做更多的夢，睡眠時的呼吸和心跳也會更快，導致睡眠對體力和精力的恢復性功效大幅度減退。如果一個人長期處於這種狀態之下，睡眠質量得不到有效的保障，健康狀況自然會比其他人糟糕，也會更容易被各種疾病所襲擾，甚至會影響他（她）的預期壽命。
為了獲得理想的睡眠質量，人們想了很多好的辦法，大多數都是從睡眠的環境因素和心理因素從尋找。很多朋友可能忽略了一個重要的方面，那就是想要獲得好的睡眠質量，可以從提高自己的飲食質量上多下一些功夫。大多數關於這個方面的研究都發現，低纖維、高飽和脂肪酸和高糖飲食習慣，與人們的睡眠質量下降有著非常密切的關係。換句話說，日常飲食中攝入更多的膳食纖維，少吃高脂肪和高糖食物，就能有效提高我們的睡眠質量。其實，高纖維、低飽和脂肪酸和低糖飲食，本事就可以作為一種健康飲食的代表，即：多吃新鮮的蔬菜、水果和全穀物食品，少吃脂肪含量較高的肉類、內臟或預加工食品，控制食物中的含糖量與含脂量，少喝各種含糖飲料。
除了上述飲食習慣之外，還要少吃那些具有神經刺激性的食物，其中最主要的有兩大類：一是含有酒精的飲品，特別是高度酒。很多朋友以為睡前喝一些酒，可以幫助放鬆身體，緩解緊張的情緒。其實正好相反，長期喝酒是導致睡眠混亂的主要原因之一。二是睡前一定要少喝含有咖啡因的飲料，主要是濃茶和咖啡。對於睡眠質量不好的人來說，中午以後到睡前這段時間，就不要喝任何酒水、茶水和咖啡了。此外，晚餐過多攝入不易消化的食物，如過多的肉類、富含脂肪的零食和糕點等，也會導致入睡的困難。對於我們大多數人來說，晚上臨睡前2小時開始禁食，是提高睡眠質量的一個非常有效的辦法。