瘦肚子有效減肥操有哪些

核心提示：在現實生活中，不管是男性還是女性，很多人都被大腹便便所困擾，肚子太大不僅影響美觀，而且也會帶來很多的健康隱患，因此有不少人為此而努力減肥，而運動是減肥最有效的方法之一，那麼，瘦肚子有效減肥操有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

在現實生活中，不管是男性還是女性，很多人都被大腹便便所困擾，肚子太大不僅影響美觀，而且也會帶來很多的健康隱患，因此有不少人為此而努力減肥，而運動是減肥最有效的方法之一，那麼，瘦肚子有效減肥操有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

瘦肚子有效減肥操——新式仰臥起坐減肥操之抬腿緊縮腹部

新式仰臥起坐減肥操之抬腿緊縮腹部，這套動作都是以利用腹部緊縮來完成，在整個運動過程中上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力，但是大家要注意，這套動作對於初級減肥者來說，可能難度比較大，建議把雙腿墊高，從而讓膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成。在起初時先以10個仰臥起坐為1套，每次做3套，但是之後要循序漸進。

做法：首先果讓自己的雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂儘量互相平行，躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，在此過程中要注意雙肘不要大幅度打開，也不要相靠，腳掌要繃直，保持自然呼吸姿勢。然後再利用腹部緊縮力量使上身往上仰起，一邊呼氣，一邊往上仰起上身，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個運動減肥姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

瘦肚子有效減肥操——新式仰臥起坐減肥操之單膝彎曲仰臥

新式仰臥起坐減肥操之單膝彎曲仰臥也可以緊縮腹部仰起上身，但是與上面這套動作也有不同之處，就是腿部彎曲，在這套動作中，鍛鍊者要讓自己泊大腿與地面呈90度直角，而且要注意儘可能的讓頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近。

做法：首先鍛鍊者要讓自己的手臂自然放於左右兩側，然後再躺平在地上，雙腿併攏伸直而且往上抬高，需要注意的是，雙腿抬高差不多是與地面成45度角左右，讓臀部以上的部位完全與地面貼合，此過程要注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢即可。當屈膝時讓大腿與地面呈90度直角，小腿與大腿呈60度，而且要注意調整呼吸，建議鍛鍊者此時一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時慢慢地往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，需要大家注意的是，在此時要利用腹部緊縮而令上身仰起，在此時注意保持姿勢5秒，做完之後再換另條腿以同樣的減肥方式進行此減肥操動作。

以上為大家介紹了兩種瘦肚子有效減肥操，需要大家注意的是，要想減去小肚子，除了要多運動外，還要通過嚴格控制飲食總量，減少高熱量，高油脂食物的供給，也就是從營養過剩的源頭杜絕脂肪堆積形成。