很多伽人常常諮詢小編說：每次練習核心，總是一些仰臥舉腿、卷腹、平板之類的，腹部沒瘦，脖子和腰倒是覺得很疼！
今天，我們拋掉以往傳統的核心練習動作，試試這套瑜伽變體序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撐，堅持練習這套序列，馬甲線指日可待！
動作01、
保持在斜板式作為準備動作呼氣，收緊核心，雙手向前移動吸氣，還原，呼氣，屈右膝碰左手左手碰右手，動態練習12次
動作02、
從01動作退出，雙膝、雙手落地左手放在後腦勺，右腿伸直向後屈膝呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘吸氣還原，保持動態練習12次後換邊
動作03、
保持在斜板式的準備姿勢呼氣收緊核心，屈左膝向前找左側手肘吸氣，左腿向後抬高回到單腿下犬式呼氣，左腿再次屈膝向前碰左側手肘保持每一側動態練習12次
動作04、
肘板支撐的動作作為準備姿勢呼氣，收緊核心，屈右膝向前找右手肘左側髖部扭轉向下沉，吸氣，還原呼氣，換另外一側，動態練習12次
動作05、
左手放在後腦勺，右腿伸直向後呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘吸氣還原，保持動態練習12次後換邊
動作06、
仰臥，雙腿屈膝，雙手輕託後腦勺呼氣，收緊核心，屈左膝右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝保持每側動態練習12次
動作07、
以桌子式的姿勢作為準備動作核心收緊，胸腔打開向前推呼氣收緊核心，臀部向下吸氣，還原，保持動態練習12次
動作08、
轉身進入反臺式，注意核心收緊呼氣，沉髖向下，吸氣，還原保持動態練習12次動作09、
從桌子式退出，仰臥進入橋式呼氣，收緊核心、臀部，挺髖向上吸氣還原，保持動態練習12次
以上這9個動作不僅可以加強核心力量，同時對於肩部薄弱的人也特別適合噢！如果你也喜歡這篇文章就分享給更多的伽人吧！Namaste！