導語：對於胸肌的訓練，一般只是存在於男性朋友當中，因為一個發達且飽滿的胸肌，是一個男人散發人格魅力的體現，為此他們也在這個領域中付出很大的努力，即便如此，還是有很多人不懂的一些關於胸部肌肉的相關常識，比如一個完美的胸肌的結構是什麼？應該要搭配哪一些些基本的訓練方法？我們都知道健身是一個長期工程，如果你連這些常識都無法掌握，何況談得上訓練，所以接下來就從這兩個方面給大家分享的小常識，希望對大家的健身有幫助！
01胸肌的結構是什麼？
胸肌是身體最大的肌肉群，每個人的身體體型不同，所以胸肌的形態也不同，胸肌又分為胸大肌和胸小肌，胸部最外層的那個就是胸大肌，是包裹整個胸小肌在裡面的。胸大肌的結構組織是扇形，所以它會連接到胸骨和鎖骨的位置，同時也是輔助肱骨的屈伸，可以起到那內收和內旋的作用。胸小肌是主導作用的，胸大肌之下呈現三角形的形狀，主要是起到支撐肩胛骨的作用。
02如何評價一個胸部是否完美？
日常生活中，很多人都會以豐滿發達的胸肌為審美對象，那麼什麼是豐滿且發達的胸肌呢？首先我們就需要從局部看起，我們平常健身的時候都會有觀察到，當你的手臂舉過頭頂的時候，胸大肌的輪廓是有明顯的波紋，且不會消失。
還有一種就是在正常情況下，你的胸肌上部足夠厚，而且中間沒有下榻的現象，下肢部位和上肢部位有明顯的分離，同時左右兩側的胸部是相互對稱，且大小相同，中間兩側的肌肉和整體的厚度是一致。
03如何打造一副完美的胸肌？
想要有效且快速打造一個完美的胸部肌肉，首先對整體要進行減脂，就是說要通過做一些有氧運動，使身體的體脂率下降，才能夠對胸部的肌肉進行塑造。
1、平常多進行有氧運動
我們知道減肥是一個全身性的活動，如果你單單只針對某個部位進行減肥，效果是肯定不明顯顯，所以我們一定要兼顧身體上半身和下半身的鍛鍊，平常可以在早晨或者傍晚去跑步，空餘的時間在家裡跳繩，周末的時候可以去郊外騎自行車，這些有氧運動是可以充分燃燒下肢部位的脂肪，還有就是沒事的時候也可以做一些開合跳，雖然難度大，但是效果還是挺好的。
2、關於胸部的力量訓練
（1）槓鈴臥推
相信這個動作對大家來說很熟悉，主要是藉助一個長椅子和尺度大小適合自己的槓鈴，然後將大腿和上半身躺在椅子上，小腿自然下垂放在地面，調整位置後，手臂微屈，將槓鈴放在胸部下沿的位置，小臂與大臂形成90度角。
用胸部以及手臂部的力量帶動槓鈴向上抬起，一定要注意在上空中尋找發力點再進行，然後在槓鈴下降的同時，也要看準最低點的位置，時刻保持雙臂身體的水平的夾角在45度左右，才不會給身體帶來巨大的壓力。
2窄距伏地挺身
這個動作是伏地挺身的加強版動作，首先要保持身體放輕鬆，腹部核心肌肉收緊，雙腿伸直並微微張開一點，兩隻手的距離要比常規的伏地挺身小，手臂的手肘部位要緊貼身體的兩側，停留的時候利用手臂發力帶動身體運動。
結語：以上這些就是我今天給大家分享的內容，相信大家看了之後一定會對胸部訓練有很多感觸吧？，但是也要注意，我們在鍛鍊某個部位的時候，不能夠僅僅局限於這個部位去觀察，還要兼顧全身，才能夠避免身體不協調。羅馬不是一天建成的，所以為了更加發達飽滿的胸肌，從現在開始就要制定好健身計劃，每天堅持鍛鍊身體吧。