大家好，我是九姑娘~
大概是快到考試月了，最近好多小夥伴都在緊張複習備考中，大家加油呀！！
既然提到考試，那麼有一種飲品是不得不提的，那就是：咖啡。
甚至有人為了考研複習一年喝了800包咖啡：
剛好咖啡在減肥界一直有「燃脂小馬達」的稱號，那麼我們今天就來聊聊咖啡~
咖啡，究竟能不能減肥？
九隻能說，咖啡的確有一定的輔助減肥的作用。
主要體現在下面這3個方面：
1：加速燃脂
咖啡中的咖啡因能活化脂肪酶，將脂肪分解成脂肪酸和甘油，讓它更容易燃燒起來。
咖啡中還含有豐富的綠原酸，可以減緩糖分的吸收和轉化成脂肪。而且咖啡因與綠原酸共同作用，可以令脂肪分解得更快~
2：減輕運動疲勞
咖啡使人興奮，喝咖啡後代謝率略有上升。對平日不喝咖啡的人來說，含咖啡因的咖啡類似於輕度興奮劑，運動前喝點咖啡會讓人情緒興奮，運動疲勞感略有減輕，提高運動表現。
可能你原來跑步只能跑4圈的，但是喝了咖啡之後，也許能跑5圈。
3：利尿消腫
喝水這個操作本身就能利尿，喝咖啡的本質和喝水一樣。而且咖啡含有鉀，對於吃得過鹹鈉攝入過多導致水腫的人來說，喝咖啡是有助於消水腫噠~
從這幾個方面來說，咖啡的確有一定的輔助減肥的功效。
不過以上的所有優點僅限真咖啡，指的是那種咖啡因含量比較豐富，不添加任何添加劑（尤其是左旋肉鹼、綠茶素等）的咖啡。
那麼，究竟哪些咖啡是想瘦的人要喝的？
減肥要喝的咖啡是？
黑咖啡了解一下？
它指的就是不加糖不加奶的純咖啡，一杯咖啡裡面只有水和咖啡豆/咖啡粉。
咖啡店常見的這2種咖啡都屬於黑咖啡：
義大利咖啡
美式咖啡
而下面這幾種咖啡飲料就不屬於輔助減肥的黑咖啡了：
拿鐵
PS：有些拿鐵甚至不算咖啡，比如用以紅茶的茶湯代替意式濃縮作為基底，兌上打發的奶泡，就是紅茶拿鐵；換抹茶基底，就是抹茶拿鐵。
摩卡
卡布奇諾
瑪奇朵
康寶藍
布列夫
白咖啡
在這些咖啡裡面，只加牛奶的咖啡還好，熱量主要就是牛奶的熱量，還能補補鈣。
不過遇到加糖加奶油加巧克力醬的咖啡，還是直接say No吧，和它的輔助減肥作用相比，增肥功效強多了。
總之，減肥期間，儘量喝黑咖啡。
九之前安利過一款咖啡，可以戳右邊藍色字體回顧一下哦→→《什麼咖啡好喝不發胖，還能幫助減肥？》←←
可以買咖啡豆現磨，或者買純咖啡粉（不要伴侶的那種）來衝泡。1g咖啡粉衝15~18ml是最佳的衝泡比例，不習慣喝純咖啡的可以少放咖啡多放水。
如果是在咖啡店買的話，推薦不加糖的美式/義大利咖啡。
減肥怎么喝咖啡？
1：別以健身/減肥的目的強迫自己來喝咖啡
咖啡再好，也不過只是一杯飲料，並不是什麼減肥神器。
咖啡因只能加速脂肪分解，而不是直接分解脂肪，如果說脂肪是柴火，那它最多就是一陣微風，幫柴火燒得更旺。但不代表沒有它就不能瘦了。
沒有喝咖啡習慣的人真的沒必要為了減肥刻意喝咖啡，養成良好飲食運動習慣對減肥更加重要。
2：別喝太燙，也別喝太冰
流行病學的調查研究顯示，熱飲會增加食管癌的發病率。而對於腸胃脆弱的人來說，冰咖啡可能會讓胃腸道運動和排空加快，出現腸鳴或腹瀉等情況，讓你感覺到不舒服。
所以咖啡儘量別喝太燙也別喝太冷，溫熱就好。
3：每天最多喝2份中杯的美式咖啡
一般正常成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。
以一般的美式咖啡來折算，400mg咖啡因大約相當於兩個中杯（355ml左右）。而一般的一小包的速溶咖啡大約含有50mg左右的咖啡因。
不過每個人對咖啡因的接受程度不一樣，當你感覺到心跳加速頭暈眼花的時候，就說明喝太多了，要及時停下。
4：上午&早、午餐後喝
美國神經科學家推薦每天喝咖啡的最佳時間是上午9：30~11:30。咖啡因與人體中的一種重要激素皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間內達到最優狀態。
建議在早餐及午餐後喝咖啡，減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。
5：這幾種人不適合喝咖啡
咖啡因過敏者、孕婦和乳母都不適合喝咖啡，備孕期也要適當減少咖啡的攝入。
如果有胃食道反流、偏頭痛，心律失常，睡眠紊亂，乳腺增生等問題，也不建議喝咖啡。
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看看本周減肥er都推薦什麼?
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