運動員劉璇孕期倒立引熱議，專家：孕期提倡多運動，但要量力而行

大河健康報記者 楊璐

近日，中國前體操運動員劉璇在微博上曬出一張照片，照片中的她挺著孕肚倒立，引起網友熱議。孕婦能倒立嗎？孕婦適合哪些運動？孕期運動需要注意什麼？為此，記者採訪了鄭州大學第五附屬醫院產科主任付建紅。

付建紅主任告訴記者，劉璇在懷孕時還能倒立，是基於其個人良好的體質及良好的柔韌度及腰背肌有力量，但是孕晚期由於增大的子宮會擠壓心臟和胃等器官，倒立時會進一步擠壓心臟，且由於重力作用，會明顯增加心臟負擔。

因此，對於普通人來說，懷孕期間不建議倒立，尤其是懷孕28周以後。但是對於胎兒臀位（即胎兒在媽媽肚子裡是坐著的姿勢，頭部向上，臀部向下）的孕婦，可以通過做膝胸臥位操來糾正。如果胎兒不是特別大，在胃排空的情況下，也可以嘗試通過倒立改變胎兒的體位，不過過程中如發現不適，需立即停止。

付建紅主任說，孕期適當運動不管是對孕婦還是胎兒都十分有好處。不過需要注意，在懷孕不同時期，運動方式和運動量也各有不同。

胚胎著床及胎盤的形成等重要階段在孕前三個月完成，這個時間段子宮處於比較敏感的狀態，不建議做較為劇烈的運動，可以散步等舒緩運動為主。懷孕三個月到七個月之間，孕婦可以做一些運動量稍大一點的運動，如慢跑、騎動感單車、遊泳、瑜伽等。懷孕七個月到生產之前，運動強度要比懷孕前三個月大，但不要超過懷孕三個月到七個月時的運動強度，慢跑、快走、遊泳等都是不錯的選擇。

建議孕婦每天的運動時間保持在30分鐘左右。孕婦運動時，需要保持一定的心率，這樣既能保證運動的效果，又能保證運動的安全性。付建紅主任介紹，孕婦運動時的最佳心率可以用一個公式來計算：（220-年齡）×60%。

產科醫生指導孕婦進行瑜伽球運動

孕期運動小貼士

付建紅主任介紹，孕期運動可以有效控制體重，增加孕婦的腰背力量、盆底肌力量，增加順利分娩的機會，但是孕婦運動時要注意以下幾點：

選擇安全的運動場地。孕婦在運動時不要去人員密集的地方，避免在運動過程中與人發生碰撞。

選擇安全的運動方式。不建議孕婦進行容易出現碰撞、摔跤等危險情況的運動，如籃球、潛水等。

有妊娠合併症的孕婦需在醫生的指導下運動。有妊娠高血壓、妊娠貧血的孕婦，運動前需要與醫生溝通，聽從醫生的建議。

胎盤前置的孕婦不能運動。在運動過程中，孕婦以自身感受為主，一旦出現身體不適，需要立刻停止運動，情況嚴重時還需立即就醫。