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本文所介紹專門用來提高拳腳力量、速度、硬度的速成功法。此功的特點是：簡單易學，見效神速，科學合理，威猛驚人。
行功步驟分述如下：
一、打沙袋
沙袋的製作：習者取帆布沙袋1個，內裝洗淨曬乾之河沙，重量超過60公斤(因為人的平均體重約60公斤)，外面再套一個大沙袋，中間填滿柔軟之棉布，紮緊後，懸掛於屋梁或樹下即可。
要領：表面要軟，軟到什麼程度?猛擊而手不疼為宜；裡面要重，重到什麼程度?超過敵人的體重為宜。
練法：
1.以直拳衝擊沙袋約頭部高的部位，計雙拳各擊100次。要領：拳面纏上紗布，以防皮膚磨損，練骨不練皮，不要錯誤地理解為只把拳頭練硬。
2.以勾拳由下往上勾擊沙袋約腹部高的部位，雙拳各擊100次。要領同上。
由於沙袋錶面較軟，拳面再纏上紗布，則皮膚得以完全保護，因此在練習的過程中，應該著重注意對衝擊力與慣性的掌握。
3.以腳背為力點弧線側踢沙袋約肋部的位置，雙腳各踢100次。要領：需1人在沙袋後面雙手扶住，以免沙袋大幅晃動。
4.以腳掌為力點直線蹬擊沙袋約腹部高的部位，雙腳各蹬100次。要領同上。
二、擊木樁
木樁的製作：選一粗壯之大樹作為木樁，表面纏上7釐米厚的軟布即可。
要領：樹杆要粗、穩，表面軟布要纏厚。
練法：
1.以直拳衝擊木樁約頭部高的部位，雙拳各打100次。每打一次，都要意念擊中敵人的頭部。
2.以勾拳慣擊木樁約腹部高的部位，雙拳各擊100次。每打一次，都要意念擊中敵人的腹部。
3.以腳背為力點勾踢木樁約肋部高的位置，雙腳各踢100次。每踢一次，都要意念踢中敵人的肋部。
4.以腳掌為力點蹬擊木樁約腹部高的位置，雙腳各踢100次。每踢一次，都要意念蹬中敵人的腹部。
三、輔助功
1.雙拳拄地，做伏地挺身，分組練習，共計做完100次。
要領：雙拳拳面不要直線撐地，中間應隔7釐米厚的軟墊，以保護皮膚。
2.單腿站立，做深蹲——撐起動作，共50次，再換腿練習50次。
要領：練習腿力及平衡，開始可分組練習，隨功力增長而漸加。
四、內煉法
每晚於睡覺之時，平躺於床，全身放鬆，自然呼吸。
吸氣：意念全身之氣皆聚於丹田。
呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達雙拳雙腳。
反覆練習，直至入睡。第二天醒時，不急於起床，再如此練習5分鐘，則功效猶如整夜修煉一般，法簡效宏。
要領：吸氣、呼氣皆宜深長勻緩，全身無一處不放鬆。持之以恆，全身定有熱流澎湃之感。
五、秘傳藥方
1.內服方
當歸20g，淮牛膝、虎脛骨各50g，紫河車、魚膠、麥冬、枸杞子、炒蒺藜各25g，菟絲子、蟹黃各40g，五味子、川芎、桂枝、人參、肉桂、桃仁各10g。
上藥共為細末，煉蜜為丸。每日以黃酒送服2次，每次15g。有強筋壯骨、內壯神力之效。
2.外洗方
川烏、草烏、紅花、乳香、當歸、木瓜、虎骨、牛膝、骨碎補各5g，花椒、狼毒、透骨草、地骨皮、紫花地丁各50g，青鹽100g。
上藥加醋、水煎熬。行功後趁熱洗之，並浸泡手腳3分鐘，抽出晾乾即可。有活血化瘀，消腫去毒之效。
六、注意事項
1.不要無故間斷練功。
2.循序漸進，不可操之過急，以免受傷影響練功進度。
3.練功時間要有規律，最好早晚各練1次。
4.睡眠充足，並要適當補充營養。
5.1個月見效，3個月小成。與敵交手，兇猛異常，可致敵傷殘於瞬間。
6.習此功者，要講武德，非正義之事，不可輕動拳腳。