健康一招靈|低頭族大拯救!簡單4招巧防「手機脖」

2020-12-25 瀟湘晨報

國內一項抽樣調查顯示：近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲跌至39歲，頸椎病呈現年輕化趨勢，而「手機脖」正成為年輕人常見的頸椎病。如何預防並保護頸椎？教大家4招，遠離頸部問題。

第一招：滾球放鬆運動

動作要領：頭部稍向前傾，一手握住頸膜球，並將球體在枕下肌群緊張處進行來回滾動，重複進行3~5分鐘，每天進行2~3遍。

第二招：拉伸頸部後側肌群

動作要領：在拉伸時，腰背挺直，雙手放在頭頂，然後下巴微收。在手的輔助下，緩慢低頭，手向鼻尖的方向使勁，可感到枕下肌群有較強的拉伸感，保持15秒，重複拉伸2次，每天進行2~3遍。

第三招：拉伸頸部兩側肌群

動作要領：左臂在頭頂處屈肘，左手放於頭部右側。隨後，在左手的帶動下，將頸部向左側拉伸，保持10~15秒。兩側輪換，重複拉伸2次，每天進行2~3遍。

第四招：按揉風池穴

動作要領：以雙手拇指分別點按頸部兩側的風池穴（位於後頸部，在枕骨下，凹陷處），其餘四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風池穴，重複進行3分鐘，每天進行2~3遍。

來源 | 晶報APP綜合廣東衛生在線、新華社

【來源：晶報】

聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

相關焦點

  • 手機不離手,成了「低頭族」?這3個動作拯救「手機脖」
    編者按：每天吃飯、工作、通勤，很多朋友總離不開手機，不知不覺中就成了「低頭族」，這可怎麼辦？如何拯救「手機脖」？拯救「手機脖」 斜方肌說了算很多女生都羨慕別人的「一字直角肩」和纖長的「天鵝頸」，但對「低頭族」來說，離完美的肩頸部線條只能是越來越遠。還有更多難言之隱，時刻提醒你生活艱難：1、只要轉脖子，就會發出「咔咔」聲（頸肩部肌肉僵硬）2、想要隨意點頭、仰頭及轉頭？難！
  • 手機不離手?這3個動作拯救「手機脖」
    編者按：每天吃飯、工作、通勤，很多朋友總離不開手機，不知不覺中就成了「低頭族」，這可怎麼辦？如何拯救「手機脖」？拯救「手機脖」 斜方肌說了算很多女生都羨慕別人的「一字直角肩」和纖長的「天鵝頸」，但對「低頭族」來說，離完美的肩頸部線條只能是越來越遠。還有更多難言之隱，時刻提醒你生活艱難：1、只要轉脖子，就會發出「咔咔」聲（頸肩部肌肉僵硬）2、想要隨意點頭、仰頭及轉頭？難！
  • 手機不離手?脖子快廢了? 每天搞點小動作拯救「手機脖」
    手機不離手？脖子快廢了？低頭苦看相當於頭頂50斤重物　　每天搞點小動作拯救「手機脖」　　世界上最遙遠的距離，莫過於你就在我面前，而我卻在看手機！偶爾抬起頭，想要扭一扭小脖頸……啊！好痛！有沒有一瞬間，覺得恐怕自己的脖子已經比髮際線更早進入衰老期了？
  • 手機不離手?脖子快廢了?每天搞點小動作拯救「手機脖」
    世界上最遙遠的距離，莫過於你就在我面前，而我卻在看手機！偶爾抬起頭，想要扭一扭小脖頸……啊！好痛！有沒有一瞬間，覺得恐怕自己的脖子已經比髮際線更早進入衰老期了？長期加班伏案，每天忙追劇、刷某寶，無論吃飯、睡覺、工作、通勤，甚至蹲馬桶，一刻都離不開手機。看手機可能是你早上睜眼做的第一件事，也是你在睡前做的最後一件事。真相了！
  • 低頭看手機=脖子掛秤砣!大冪冪劉詩詩同款「微信脖」你想要嗎?
    手機對於你而言是什麼？對它的喜愛能繞地球好幾圈…每次起床第一件事情不是睜開眼，而是閉著眼睛摸手機！隨著社交網絡日益發達，捧著手機就能聯繫到想聯繫的人；支付功能的強大，捧著手機就能花大把的錢…我們成為了「低頭族」，拿著手機自信了走路都帶風？歐洲脊柱協會稱「簡訊脖」已經成為新一代人的全球性疾病！
  • 低頭族易患「簡訊脖」
    你是否每天手機不離手——發微信、看小說、玩遊戲？如果是的話，要當心「簡訊脖」。長時間發簡訊、瀏覽網頁和發微博，我們可能患上「簡訊脖」。「簡訊脖」是個新造的詞，指一個人連續幾小時低頭看手機、平板電腦等手持設備，導致施加給脊椎的壓力不斷累積，最終給背部造成永久性傷害。
  • eefit依飛遠紅外頸椎按摩儀,每天15分鐘,拯救低頭族!
    手機、電腦，21世紀偉大的發明，讓我們的工作、生活、社交、娛樂，在彈指之間就能輕鬆解決。可是當手機和電腦為人類帶來便捷生活的同時，也讓我們逐漸變成了「低頭族」。據統計，90%的人或輕或重都有頸椎方面的問題。
  • 頭太低玩手機等於脖子掛60斤東西 預防「手機脖」
    對此，南京專家表示，這一說法並不誇張，當頭部低下60度時，等於頭上掛倆30斤大西瓜。低頭玩手機 脊椎承受壓力增加■研究新說紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》期刊發表的一項新的研究表明，埋頭玩手機會讓脖子承受過度的壓力，從而導致脊柱出現問題。
  • 寧德師院設「手機收納袋」 防「低頭族」有新招
    「課堂上低頭聊天、發微信，玩手機……」這似乎已經成為當下不少大學生課堂上的「標準」姿勢。為防學生上課走神玩手機，這一段時間以來，各大高校也是「狠」招頻出：有限時斷網的、有給學生排固定座位的，高端點的，連信號探測儀都安裝上了。最近，這股熱潮也吹到了寧德師院教育系的課堂上，該系率先試行在教室後排設置手機收納袋，上課前學生們需要將手機放到固定的號碼袋裡。
  • 漫畫繪乘地鐵只關注手機引議 "地鐵低頭族"是偽命題?
    昨天，北京地鐵官方微博轉載了一組廣告插畫師曹軍興的地鐵低頭族漫畫，也引起了網友們的熱議。這組漫畫通過描繪進站、安檢以及乘車等地鐵出行的各個環節，表現了不少乘客在此期間只低頭關注手機的畫面。曹軍興向北京青年報記者表示，創作這組漫畫並非諷刺低頭族，只是覺得低頭看手機佔據主流的現象值得分析，希望引起大家反思。　　廣告插畫師曹軍興的作品《拿什麼拯救你，都市地鐵低頭族》在經過「北京地鐵」官微轉載後，引來了網友的閱讀和評論。這組漫畫中展現了一些人們非常熟悉的地鐵日常畫面，無論進站刷卡還是在擁擠的車廂內，人們總是掏出手機、緊盯著屏幕，而屏幕內容多是微博、微信等社交媒體。
  • 遠離手機,不再做低頭族
    如今社會，手機是越來越普遍，而且有許多人都離不開手機，不管是辦公還是休閒交流都會用到手機。我們對手機的依賴也是越來越嚴重，與家人的溝通也是越來越少，長期低頭看手機，我們的脖子也就出現了健康的問題。現在的低頭族真的是越來越多了，低頭族對我們的健康帶來了許多的危害。
  • 誰來拯救「低頭族」?Fineck C智能頸環誕生
    05-14/15:05 驅動中國 2015年5月14日消息
  • 手機「低頭族」
    澳洲的知識分子們在他們的新版詞典裡收錄了一個新詞，這個詞是形容那種在社交場合只顧著玩手機的「低頭族」，我得承認，有的時候和一些熟人介紹的陌生人在一起時是有些尷尬的，目光無處安放，於是默默地低下頭，逃匿到各種APP裡。 1. Stop phubbing.
  • 「低頭族」需防頸椎病, 嚴重者會突發眩暈
    資訊、社交、購物、導航、遊戲、視頻……手機功能日漸多樣化，內容與信息更加豐富多彩，而隨著信息化的來臨，工作看電腦、平時看手機成為人們的生活習慣。據了解，我國9.4億網民中多數為「低頭族」，頸椎健康和安全問題愈發嚴峻。
  • 東風「黑科技」拯救開車「低頭族」體驗最新AR-HUD技術
    原標題：人民日報客戶端刊文—— 東風汽車開發「黑科技」 拯救「低頭族」 面對日益複雜、多變的城市交通，相信不少車主都有這種苦惱——只不過是低頭多看了手機地圖一眼，便被鳴笛聲嚇得心煩意亂。但在不久的將來，只需一塊AR-HUD智能擋風玻璃，便能幫大家告別汽車「低頭族」，不當馬路「心慌客」。日前舉辦的東風技術中心第五屆科技創新周上，記者見到了不少「黑科技」產品，也親身體驗到搭載了最新AR-HUD技術的模擬駕駛座。
  • 「手機上網危害」叫低頭族嚇一跳
    「手機上網危害」叫低頭族嚇一跳 　　近日，一條名為「手機上網對人體危害大！危害可比塑化劑」的微博在網上流傳。該微博稱，經檢測，用手機上網比平時要多出5萬到6萬倍的電磁波，用得越久，對人體的危害恐怕也越大。
  • 「手機收納袋」 讓課堂「低頭族」抬頭
    現如今，不管是在地鐵、公交還是課堂，放眼望去，處處可見「低頭族」這一龐大的「族類」。對大學生來說，課堂上悶頭看手機，不僅不利於身體健康，也會貽誤寶貴的學習機會。既然不能像新聞報導的「浙江某高校老師」那樣「課堂怒砸學生手機」，那麼，到底該怎樣對待課堂「低頭族」呢？
  • 父母沉迷手機淪為『低頭族』，孩子：手機搶走了我的爸爸媽媽
    現如今大家對手機越來越依賴，時時刻刻都離不開手機，包括很多父母在帶孩子時也無法放下手機，因而低頭族的現象也十分嚴重。有調查數據顯示，17%的家長在與孩子共處時常玩手機，超50%的父母在陪伴孩子過程中有過玩手機的現象。其實父母在陪伴孩子時玩手機，潛移默化中會對孩子造成很大的傷害，我們一起來看看！
  • 拯救課堂「低頭族」
    如今，不少高校都在推行「無手機課堂」，用各種各樣措施讓課堂「低頭族」抬起頭來認真聽課。    教學內容相對枯燥、方法單一、課堂規模大、學生參與互動少、考試改革成本高……有人曾說，大學裡的思政課是「最難講的課」。在沈震看來，當下高校教學改革實踐中，慕課資源解決了教學內容與教學資源的遠程共享問題，翻轉課堂解決了課內教學與課外自主學習的結合問題。
  • 保護手機從全屏做起 防摔功能強大的鋼化膜推薦
    鋼化膜 手機膜雖然是一個不起眼的產品，但是用處卻非常大。如果貼上了優質的鋼化膜，就能化險為夷，節省不少修手機、換手機的費用。小編今天就來給大家推薦一款防摔功能強大的鋼化膜。 鋼化膜 一款好的鋼化膜，當然不止防摔這一個缺點。這款手機膜在細節處也處理地很好。