一、練心意拳樁功的基本要求
心意拳最基本的樁功就是六合乾坤樁。民間稱蹲猴勢，是取此外形而得名。六合是心意拳神形兼修的宗旨，舍其一便不得其要領。六合指宇宙大自然及人體的緊密結合，即：上與下合，左與右合，前與後合。這樣才能使你和宇宙自然溶化為一體，做到天人合一，與日月爭輝，與天地共存。初入門學此藝者，老師便諄諄告誡，「學藝要重德，習武德為先。」並以嶽飛祖師精忠報國的故事使你立志、立德、立業、立言、立行。使你從心靈深處逐步樹立練拳為健身防身，報效祖國的偉大宏願，藉此陶冶情志，學會做人。另外，授藝老師為鍛鍊你練功的鋼鐵意志，首先讓你站樁三年，看你能不能持之以恆。假如你能刻苦練功，經得住嚴峻考驗，老師才會正式開拳授藝，點化成材。倘若經不住考驗，便自行淘汰。這就充分說明，心意拳對授徒要求甚嚴，一開始站樁就要求在「心意」二字上狠下功夫。
心意拳樁功除了習練者與天地人三才做到六合之外，還對人體這個小宇宙本身有六合的嚴格要求，即所謂「內三合、外三合」，內三合就是「心與意合，意與氣合，氣與力合」；外三合就是「肩與胯合，肘與膝合，膝與足合」，「心與意合」，就是指練功者在站樁時不能心猿意馬，胡思亂想，要求你必須使心神脾意都處於極靜的練功狀態中，神不外馳則心定，心定才能生慧，練功才能達到無為變有為，這種要求和道家煉丹講的「入靜」，佛家講的「人定」的境界相同，做到「練功先調心」，「放鬆、入靜、恬淡自然」、「虛靜無為」，這樣才能做到意守丹田氣自回，陰陽反覆丹自結。使築基功功果圓滿，龍虎相交水火相濟，河車轉運，任督相通，元氣倍增，靈感產生。
「意與氣合」，指心神脾意相合之後，以意領氣，將離宮之真陽之氣注入下丹田(臍下氣海穴)，與先天之氣匯合(五氣朝元)，通過調息烹鉛鍊汞，逐漸結成丹氣。下丹田之元氣充盈後，你便順利地跨過了煉精化氣階段，接著便轉入了鍊氣化神的境界，你就會感到隨著身法的起落，元陽之氣通過三關達於泥丸宮(三華聚頂)，入玄關一寸二分結聖胎；然後經上鵲橋、下重樓，入絳宮入黃庭結中丹(羶中穴)，再經任脈入臍下，達氣海培靈根。這就到了煉神還虛、煉虛合道的高層氣功境界了，心為君，氣為臣，就是講：心為主帥能發號施令，氣為將軍能攻關破陣。練到這個地步，便可以做到意到氣到，兵隨將令草隨風，丹田一動周身動；四肢百骸齊響應，丹田一動如雷鳴。
「氣與力合」，練心意拳和練養生氣功不同，它除了培元養生的功效外，並要運用到技擊上。為了使打出的拳速度快，有威力，氣和力必須緊密結合起來。養生氣功主張用意不用力，用力怕受阻，受阻則不通。那麼練心意樁功就不怕嗎?有些東西只能意會，實在不好言傳。簡要地說，心意拳樁功有它和養生功相似之處，但武術氣功別有千秋，有它獨到之處。譬如，練靜式站樁和養生功的原理基本相同，都是為了做到三調(調心、調息、調形)，周天運轉，起到祛病延年，養生健身的作用，心意樁功叫蹲丹田，也稱站樁一步功(五步功：蹲丹田、轉丹田、搬丹田、砸丹田、射丹田)。在練好一步功的基礎上，也就是下丹結成後，接著練動式(原地起落式)站樁功，叫轉丹田；加上步伐叫搬丹田；加上排勁，叫砸丹田；加上發聲叫射丹田。練每步功法，都要求做到氣與力合。因為心意拳是剛拳，具有強大的內在丹田爆發力(爆炸勁)，只有以風助氣，以氣催力，力才可以發於四梢末端。光用意不用力，爆發力就形不成，也就是說只練了柔勁的一方面，那就失去了心意拳以剛為主，剛柔相濟的特點。
「肩與胯合、肘與膝合、膝與足合」是指站樁功的外三合而言。要想做到外三合，就必須做到：頭頸正直，兩眼平視，舌抵上顎，意守下丹田，抱肩縮胯，鼻尖、膝尖、腳尖三尖對齊。按身法的要求應做到：雞腿、龍身、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭。沒練過心意樁者，猛看心意樁功就是個蹲著的毛猴，實則非也。它只取了猿猴的一個弓背。因為心意拳講「束展」勁節，猴背的弓就意味著展勁在裡面。取其它動物之形都是採取了動物搏擊之特長而薈萃於此，這樣的外形很引人注目，遠看好像天然按在那裡的一個煉丹爐鼎一樣，實在耐人尋味。要真正做到比較標準的外三合，離開各種動物之形態是辦不到的。因此，這種世上少有，獨一無二的內家拳站樁功，令人迷感，但又令人神往。
二、淺談練心意樁功的氣血運行
心意拳樁功的氣血運行基本和道家煉丹的原理相似，其站樁的姿勢身似猿猴，形如丹爐。一個下蹲姿勢使你的身長縮短了1/3。其勢有利於氣血沿周身十二經絡和奇經八脈順利運行。打個通俗的比方：臥如弓的睡覺方式比 180 度的大平展仰臥要舒服的多。什麼道理，就是人們的口頭語：「舒服。」為什麼?「氣血順。」因為人的心臟離腳的距離較遠，氣血往往不容易順通，年老的人腿先老的道理也在於此。加上心意樁功採取了各種動物的優秀技擊形態溶於一體，它便可以起到一箭雙鵰的作用。其一，便於煉丹養氣，培養靈感；其二，為將來行拳和技擊做好了許多必要的準備。因此，心意拳樁功如不精心研究，會認為沒有什麼了不起，甚至有的人會誤認為是「活受罪」。前一種說法，只能說對該拳不甚瞭然；後一種說法雖然難聽，卻也無意中道出了練心意拳難度較大的苦衷。學此拳必須有樂於吃苦的精神，以後你掌握了才會覺得苦中有樂，樂在其中，收益非淺。
反回來講，心意拳樁功的氣血運行，簡明扼要地說，就是一句話：「氣血全升全降，周身覆蓋。」一開始練功，就把內氣從湧泉一口氣提到百會穴，再從百會穴回收到丹田(下丹田)直達湧泉，和混元硬氣功的練法相差無幾，它所採用的呼吸方法有幾種：自然呼吸、腹式呼吸、毛孔呼吸、不呼不吸等方式。既講任、督二脈溝通，又講養氣歸丹，吸氣時精、氣、神貫頂，沉氣時五臟六腑之氣統統朝元(歸下丹田)，煉丹田爆發力射丹田功時發快勁，要求瞬間將氣血猛提猛降就會產生不可估量的爆發勁，此步功夫務必在鍛鍊有素的情況下才可進行，否則就會造成某一臟器的內傷，甚至口吐鮮血，或衝壞某一部分腦神經而導致殘廢，不過也不要害怕，在明師的耐心指導下是不會出問題的。
練心意樁功對強身健身大有益處，內臟經過大幅度的升降運動，就會增強其彈力和韌性及抵抗各種疾病的能力。凡是練心意拳功夫比較好的人，一般是不得什麼大病的，傷風感冒也極少。因為他脾胃、腸的消化、吸收功能強，心臟張縮力量大，肝膽輸血功能好，腎氣足，肺活量大。所以對於防病治病，延年益壽比一般氣功見效快，耐久力強，也就是既練了精、氣、神，又練好了筋骨皮，對於提高健康水平意義十分深遠。練心意拳樁功，歸根結蒂就是四句話：「乾為鼎來坤為爐，烹鉛鍊汞培元神，煉就混元一口氣，氣貫泥丸通湧泉。」
三、心意拳站樁歌訣
手抱丹田身軀正，二目平視腳平行；
身立心寧無雜念，輕鬆自然講虛靈：
虎視眈眈不轉睛，盯住對方看眼神；
涵胸拔背肩內扣，沉肩垂肘氣下沉；
收臀提肛如忍便，腹部內凹呈圓形；
兩手下垂至膝面，邊垂邊翻見手心；
手託相挨臂貼臂，兩腿彎曲深縮頸；
重心勿偏身脊正，三尖對齊最要緊；
舌抵上顎周天通，額頭微仰頜內傾；
牙齒合緊嘴要閉，背弓腿屈為束身；
展身也要講輕靈，徐徐直起勁不停；
提氣挺胸頭要頂，視點不移眼出神；
收胸弓脊腳底蹬，雙手抱丹氣呼盡；
氣出兩心為釘頂，若打快勁發呵音。
註：兩心，即百會穴(頂心)，湧泉穴(腳心)。呵音：發此音對強健脾胃功效大。脾胃屬土，萬物土中生。脾胃乃五臟之主，脾胃健康，其它臟腑也不會失調，脾胃不好，其它內臟均虛弱受損。首先練脾音「呵」，就是壯土培元的道理。（文：董立義）