孕期作息時間安排表:符合寶寶發育，接地氣時間科學安排

胎兒智力發展重要三周，分別是孕5周，孕10周和孕12周。

從孕10周開始搜索網絡各種關於孕期作息的最佳作息時間安排，加上自己孕期產檢，飲食規劃等不斷完善，有了以下孕期作息時間安排表。

分享出來，希望對你們有幫助，感謝大家觀看我寫的文章。

孕期作息時間安排表:

6:10: 起床，刷牙，空腹喝溫開水（250ml左右），排便

早上空腹喝一杯水可以促進血液循環，

讓一天的胃腸道舒服開始

如果條件允許，

7點後起床比較好，

早上6-7點也是生長激素產生高峰期，對寶寶好

7:00 早餐時間

早餐推薦:

全麥麵包，牛奶，豆漿，雞蛋等食物，營養又健康

早餐時間:

早餐一定要在9點前吃，

如果條件允許，早餐最好是在7-8點之間吃

8:00:室內運動

可以做些孕期運動，深呼吸等安全的孕期運動

9:00-10:00: 大腦活躍時間

這段時間可以進行胎教

胎教內容推薦:

陪寶寶說話，唱歌，聽胎教音樂

注:

胎教時間可以控制20分鐘左右，

具體每天胎教具體內容可以看已發文章

「孕期每天這樣胎教半小時，寶寶喜歡，孕媽快樂，夫妻感情更好」

10:00-11:00: 吃水果

孕期推薦低糖水果:

聖女果、青瓜、西紅柿，柚子等

水果富含維C促進胎兒腦部發育，

讓胎寶寶更靈活敏銳，

有提高智商和記憶作用。

水果每天最好控制在200-350g，每天選擇含糖量少的水果

具體內容可以看已發文章「懷孕後如何做到控制體重又營養均衡，長胎不長肉」

11:45: 午餐

推薦:

多吃些瘦肉補鐵，和多吃蔬菜，豆類

孕期建議豬肝每周吃1-2次

13:00-14:00: 午休

飯後可以先活動再午休，

午休時間不要超過1小時

14:30-15:30:

聽胎教音樂，看書，想想寶寶未來

15:30左右，加餐時間

孕期推薦少食多餐，

平時餓了就加餐，

加餐時間大致相同就可以，

不用刻意要每天同一時間加餐

加餐推薦:

堅果，孕婦粗糧餅乾，全麥麵包，低糖水果等

16:00-17:00: 動手能力

可以選擇自己喜歡的小興趣，如畫畫，摺紙等

17:50: 晚飯時間

晚餐以清淡少食為主，

吃太多會引起血糖升高，

增加消化系統的負擔，影響睡眠

19:00左右 散步

爸爸媽媽和肚裡小寶寶一起散散步，

會增進感情，

對睡覺也有幫助哦

20:30:講故事時間

這時候，爸爸講故事更好哦，

寶寶更喜歡爸爸的聲音哦，

爸爸輕柔富有感情的聲音更有助於寶寶的發育哦

20:30-21:30: 刷牙，洗臉，洗澡等睡前準備

睡前可以聽聽舒緩輕音樂，和寶寶說說話

22:10: 睡覺

十一點孕婦進入深度睡眠時，

腦垂體會分泌一種生長激素，

它能促進胎兒在腹中快速地生長。

孕期孕媽保持心情愉悅對寶寶來說很重要哦，

孕媽可以每天用溫柔的聲音和寶寶聊聊天，

給寶寶唱唱歌，

適當運動，

少吃多餐，少吃甜食，高油脂高熱量醃製食物，少喝飲料，

每天睡眠保持7-9小時，

每天喝充足的水量1500-1900ml。

上班的寶媽可以根據自己的實際生活作息來調整哦

感謝大家花時間觀看我寫的文章，希望文章內容對你們有幫助，願每個寶寶都能健康足月出生。

不足的地方歡迎留言指正，交流中一起成長。

我是球球媽，分享備孕，孕期，生產，育兒，親子遊戲互動，生活等實用接地氣知識，喜歡的可以加個關注哦