遊泳不僅有利於消暑,而且還是鍛鍊身體的好方法,但遊泳時抽筋導致的危險情況時有發生,一旦救援不及時,很有可能造成嚴重後果。那麼,遊泳時一旦發生抽筋該怎麼辦呢?我們又該如何預防抽筋?
據人民網四川頻道報導,遊泳時遇到腿腳抽筋,注意一定要保持冷靜,不能慌亂,迅速判明自己所處位置。若在淺水區或者離岸較近的地方,要立即上岸,擦乾身體,以站立姿勢用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿來緩解。如果是在深水區,應該一面呼救,一面採取自救措施。
針對自救,據《瀋陽晚報》報導,可以採用以下方法:
1.把身體抱成一團,頭浮出水面,深吸一口氣；
2.把臉浸入水中,將痙攣下肢的拇指用力往前上方拉,使拇指翹起來,持續用力,直至劇痛消失,痙攣也就停止；
3.反覆呼吸和按摩痙攣疼痛部位,慢慢向岸邊遊。
而想要預防抽筋就需要做到以下幾點:
1.熱身運動。據《西海都市報》報導,遊泳前應做一些熱身運動,可以做原地高抬腿或向前、向後弓步壓腿等運動來舒展肌肉,這樣就會避免因外界和水裡的溫差不一樣而出現抽筋現象。
2.食補。據《山西晚報》報導,遊泳者可吃些肉類、雞蛋等,增加脂肪、蛋白質,還應適當吃些甜食,增加體內熱量,以適應遊泳時冷水的刺激,才不至於發生抽筋。同時補充鈉、鈣、磷等元素,這對增加神經、肌肉的興奮性十分重要。(楊超凡)
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關(專家領域:健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類)。
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