為什麼體重減30斤,體脂率沒變化?糾正3點,體脂率暴降

2020-12-24 騰訊網

很多男生、女生體重減掉30斤，但是體脂率卻一直沒降低，可能他們減掉的是身體的水分和肌肉，脂肪沒減掉多少，舉個例子，你減掉16斤水分和肌肉，脂肪只減掉4斤，原身體基數變了，脂肪也相應變少了，所以體脂率不變或者小範圍波動而已，做到這3點，體脂率迅速下降。

1.不能節食

很多男生、女生誤以為降低體脂率是簡單的節食，然後早上正常吃，中午少量米飯和蔬菜，晚上吃一個胡蘿蔔，等到一段時間後，體重確實瘦下來了，但是體脂率沒降低，因為他們減掉的是水分和肌肉，飲食要科學吃，不是一味地節食，要把蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例調整好，才能更好降低體脂率。

2.運動後沒及時補充蛋白質

部分男生、女生做有氧運動時間過長，導致肌肉掉得更快，有氧運動做適中的時長便好，減掉脂肪，肌肉就不會怎麼掉，除此之外，男生、女生做完有氧運動後，適當吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉等，增長肌肉。

3.不注意運動順序

有些男生、女生沒有注意有氧運動和無氧運動的順序，其實這個很重要，先做無氧訓練可以使身體代謝提高，提升體內的肌肉量，因為無氧訓練已消耗體內的糖原，當糖原被消耗完，那麼再做有氧運動體內會直接燃燒脂肪，體脂率自然下降

結語：男生、女生糾正這3點，堅持3-4個月，體脂率迅速暴降，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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