產後十一個月，要注意什麼？

產後第十一個月的時候，媽媽生完孩子已經快一年啦，很多媽媽已經給寶寶斷奶了，這個時候就要吃一些回奶的食物，也要注意自己的情緒。

媽媽須知

產後11個月時，有些媽媽會因為月經仍未復潮而著急，其實哺乳會推遲月經復潮的時間，只要月經在產後18個月內復潮就是正常的。有些媽媽沒有生下一胎的計劃，此時可以到醫院上環，能起到很好的避孕效果。

1、月經仍沒來：有些媽媽產後11個月仍然沒來月經，其實不用著急，產後月經復潮的時間隨個人體質差異而定，早點來和晚點來不會對身體造成壞影響。母乳餵養的媽媽在產後18個月內來月經都屬於正常現象。產後月經重新出現，表示妊娠中已中斷的由於排卵而形成的激素已重新啟動。但是，此時的內分泌機制還未完全復原到產前狀態，不一定從第一次開始就伴隨有排卵的正常月經。其中有些月經為無排卵現象，表現為月經周期不規則，或是持續少量出血等。如果產後月經出現異常，可以到醫院進行B超檢查。如哺乳期過後月經還未恢復，應及時到醫院檢查。

2、上環：產後若媽媽沒有生下一胎的打算，可以到醫院上環，能起到長效避孕的效果。上環是通過在女性體內放置一個宮內節育器，節育器能阻礙受精卵著床，避孕效果很好。

建議媽媽最好到正規醫院上環，上環後手術後可能會有少量出血的現象，這是正常的。上環後要適當休息，避免過重的體力勞動，上環後一周內不要同房，以免造成環的脫落和大量出血。若上環後身體出現嚴重不適，則需要到醫院檢查治療。

回奶注意

新媽媽要如何回奶呢？回奶是一個循環漸進的過程，很少媽媽能在較短的時間能回奶成功。回奶的方法主要包括自然回奶和人工回奶，自然回奶是最好的回奶方法，主要是減少餵奶的次數和時間，讓乳房停止分娩乳汁。人工回奶包括飲食調節和服用回奶藥，斷奶期間漲奶的媽媽也可以在通乳師的幫助下回奶。一般來說，人工回奶的方法相對較快，但自然回奶會比較安全的回奶方法。

1、自然回奶：

如果媽媽給寶寶哺乳的時間已經達到10個月至1年，而且能夠正常斷奶，一般來說，選擇自然回奶是最好的，而且成功率也比較高，對媽媽，對寶寶都好。

（1）逐漸減少餵奶次數：如果奶水不是太多的媽媽們可以選擇一點一點的減少孩子吃奶的次數，通過減少孩子吃奶的次數讓乳汁分泌量減少一點，奶就回去了。

（2）加長餵奶間隔時間：逐漸加長每次給寶寶餵奶的間隔時間，讓寶寶慢慢適應，也讓乳房適應，慢慢減少乳汁的分泌，對回奶很有幫助。

（3）縮短單次餵奶時間：每次給寶寶餵奶的時間不要太長，慢慢縮短。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。

（4）減少高蛋白質的攝入：媽媽要注意少進湯汁及下奶的食物，一定要注意不要吃魚肉，羊肉等含有豐富蛋白質的食物。少喝湯，少喝水，可以吃點清淡的食物達到減少乳汁分泌的效果。

（5）穿上較緊身的衣服：媽媽在給寶寶斷奶的時候，可以丟棄寬鬆的衣服，穿上較緊身的衣服和內衣，通過衣物的擠壓減少乳汁分泌，幫助回奶。

2、人工回奶：

雖然人工回奶不是最好的方法，但若媽媽因為各種疾病或者特殊原因，哺乳時間不夠10個月而需要選擇斷奶，嘗試過自然回奶的方法不行，媽媽可以考慮採用人工回奶。

（1）口服或外用中藥類回奶藥：如炒麥芽120g，加水煎湯，分3次溫服；或食豆漿1碗，加少許白砂糖；或先將乳汁吸出，用皮硝50—60g，置於紗布袋中，外敷於乳房，潮解後需及時更換，每日3—4次。

（2）口服或肌肉注射雌激素類藥物：如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3—5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，連續注射3—5日。

（3）找催乳師：下奶的時候找催乳師，那回奶的時候也可以找專業的催乳師，進行專業的按摩幫助回奶。

乳汁分泌多的媽媽雖然可以選擇服用藥物或者打針來達到回奶的效果，但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步，建議最好還是不要採取打針吃藥。因為藥物有可能傷害乳腺，讓乳腺萎縮，影響再生寶寶時的下奶。

產後十一月減肥

1、飲食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素等營養元素。每天吃綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，最好在就餐時先吃蔬菜，增加熱量消耗。產後塑身不可不吃主食，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。不要因為減肥而以水果為主食，因為水果中含有大量糖分，多吃同樣不利於塑身。選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。少選含人工合成劑以及加工的食品。

2、運動塑身。在產後堅持做產後塑身操，有利於恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過，時間不宜過長，科學的產後塑身操的動作有：弓式，船式，雙抬腿式等。

弓式：俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸；呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

船式：仰臥在墊上，雙腳併攏；吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。

雙抬腿式：側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。

3、利用塑身產品。產後塑身產品有束腹帶、腰夾、束腹褲、提臀褲等，這些產品可以塑造出良好的身材曲線，媽媽可以根據自身需要選擇合適的塑身產品。

本文轉自：樹袋寶寶官網

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