睡眠質量下降、睡眠時間不足以及睡不著早已成為現代人常見的疾病。很多人都長期受到失眠的困擾。但是睡眠習慣差對於失眠的患者同樣是致命的。
睡眠時要注意這幾點，避免睡不好。
1. 睡覺不要黑白顛倒
有人覺得只要保證每天睡眠的時長就行，並且還認為上夜班後白天補覺就好了，沒什麼大不了，失眠是不會找上門的。
這完全是錯誤的。黑白顛倒地睡覺本來就是一種錯誤的行為，是違背人性的。人類進化幾十萬年來不像是其他夜行動物一樣在白天睡覺晚上活動是有一定道理的。晚上熬夜很容易造成人的精神系統紊亂以及免疫系統出現問題。對自身的傷害是非常大的。
經常顛倒黑白睡覺會使得自己永遠睡不夠，明明8小時能睡眠充足的，現在得需要10多個小時來恢復身體所缺失的精力與能量。
2. 不要睡懶覺
很多上班族有個習慣就是白天上班經常加班，想著熬過了上班這幾天周末好好補個覺。其實不然，睡懶覺是很容易引起生物鐘紊亂的。並且懶覺是越睡越覺得睡不夠，影響人的正常進食，並且還會損傷人體的腸胃功能，造成腸胃疾病，從而會更加嚴重影響睡眠。
3. 飯後不要睡覺
很多人習慣吃完飯立馬睡覺，因為吃完飯後身體總感覺很疲憊。其實這是十分不建議大家這樣做的。
因為飯後身體的大部分血液都會集中到胃部來消化食物。因為腦供血不足所以就會產生困意。但是這個時候睡覺不僅會影響晚上的睡眠，還會給大腦和腸胃造成嚴重的負擔，並且睡醒後會出現渾身冷汗的情況。
因此建議大家最好在飯後半小時睡覺，這樣食物消化得也差不多了，不會影響人的睡眠質量。
肝火旺易失眠，睡前3大入睡小技巧，學會睡眠質量好10倍！
引起失眠的原因有很多，但絕大多數患者是因為肝火旺盛。肝火旺盛的人時常會感到自己胸悶氣短並且、口乾舌燥並且還會有頭暈腦脹以及舌苔發黃的情況產生。對於肝火旺盛的患者平時應該注意清肝瀉火。
睡前這些小技巧有利於助眠：
1. 多補充芝寧多糖
芝寧多糖這類物質是一種天然的植物成分，長期服用對人體是沒有危害的，並且這類物質來自於天然的靈芝，其中的靈芝三萜能夠起到滋養大腦中樞神經的作用，並且能夠幫助我們延緩衰老。
芝寧多糖中的活性酶能清除體內自由基，幫助提高機體免疫力，改善失眠的作用。
並且早在《神農草本經》中就與記載，芝寧有著改善耳鳴，強勁筋骨以及對抗失眠的重要作用。是治療失眠的重要物質。
2.梳頭
睡覺前梳理頭髮就等於按摩頭皮，這有助於血液暢通，還可以加速入睡並改善睡眠質量。緊張的工作後，梳理頭部可以放鬆神經，消除疲勞，並使大腦得到良好的休息。
梳理頭髮的梳子應儘量使用天然梳，玉梳和木梳，並且梳齒不應太尖且太密。每次梳理時，速度要適中，力要適中。要完全梳理頭髮，最好每天早晨，中午和晚上梳理3次，每次10分鐘。
3.有氧運動
適當的運動是指運動後愉快且不疲勞的運動。經過30分鐘的有氧運動後，將雙腳浸入熱水中休息一會兒，這可以幫助您入睡。身體素質較差的人適合輕度運動。體質較好的人可以進行少量的有氧運動，例如慢跑以增加活力。