健康的睡眠習慣會對你的生活質量產生重大影響。擁有良好的睡眠習慣是身體健康的起跑線。下面為大家分享一些增加睡眠質量的小技巧。
1.堅持在同一時間睡覺和起床，哪怕是在周末。
這樣有助於調節你的生物鐘，幫助你入睡並在保證你的睡眠質量。
2.在睡前做一些有儀式感的事情。
睡前可以進行一些放鬆的常規運動，比如拉伸、冥想。這有助於將你從白天的哪些刺激的活動中分離出來，讓你更容易入睡，睡得更香。下面是一系列睡前拉伸的姿勢：
3.避免小睡。
如果你睡不著，特別是在下午，儘量不要小睡。小睡可以幫助你在白天恢復一些精力，但是會導致你晚上入睡困難、睡眠質量下降。
4.保持運動。
適當的運動可以消耗掉你身體多餘的能量，更好地幫助你在晚上入睡。但是如果時間已經很晚了，就不要鍛鍊了，那樣可能會讓你興奮、睡不著。
5.給你的房間打分。
親自設計一個良好的睡眠環境。你的臥室溫度應該是涼爽的，以16-20℃為宜。保持室內沒有任何幹擾你的噪聲或者光源。實在沒有辦法的話，可以考慮戴耳塞和眼罩睡覺，或者使用其它能夠產生「白噪音」的設備：風扇、加溼器等。
6.睡在舒服的床墊和枕頭上。
確保你的床墊舒適並且有支撐力。要知道，你用了幾年的床墊很有可能已經超過了它的預期壽命——大多數高質量床墊的壽命也就9-10年。搭配上舒適的枕頭，讓你睡得更加舒服。
7.利用光線來幫助管理你的生理節奏。
晚上避免強光照射，早晨則要儘量讓自己暴露在陽光下。你的身體在吸收了陽光後會產生褪黑素，這會幫助你在晚上更好的入睡。
8.晚上不要吸菸、喝酒以及大量進食。
酒精、香菸和咖啡因會破壞你的睡眠。大量進食或辛辣食物會引起消化不良和腸胃不適，使人難以入睡。如果可以的話，避免在睡前兩到三個小時吃大餐。但是如果你餓的不行，可以在睡覺前45分鐘左右吃一些點心，或者喝一些牛奶，這會幫助你入睡。
9.在睡前讓身體放輕鬆。
我們的身體需要一些時間來進入睡眠狀態。因此，在睡覺前的最後一個小時，進行一些讓人鎮靜的活動，例如閱讀、寫日記、泡腳。對於某些人來說，睡前使用手機電腦之類的的電子設備會使他們難以入睡，因為這些設備的屏幕發出的特定類型的光會刺激大腦。如果你無法入睡，請避免在睡覺前或半夜使用電子產品。
10.如果你睡不著，試著到另一個房間去放鬆一下，直到你感到疲倦為止。
工作材料、電腦、電視最好不要和你的床離得太近。這樣可以提醒你自己，你的床是用來睡覺的，加強床和睡眠之間的聯繫，減少床與失眠的聯繫。
11.如果你仍然有睡眠問題，那麼可以嘗試去醫院就診，聽聽醫生是怎麼說的。
把你的睡眠情況記錄在日記裡，這樣可以幫助你更好地評估你的睡眠習慣以及可能遇到的問題。
關於睡眠的小技巧就分享到這裡，如果你有你的睡眠技巧或者疑問，歡迎在留下你的評論。
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