導語：充足的睡眠對於身體的健康至關重要，因為身體的器官到了晚上的時候要進行修復與調整。只有在晚上保證充足的睡眠時間，才有利於器官的運行，進而促進身體的健康。
但是生活當中很多人都存在失眠的問題，晚上躺在床上睡不著，醒來之後無法再次入睡，其實長時間失眠的話，會使得身體容易出現疾病。
晚上翻來覆去睡不著怎麼辦？醫生提醒：不妨試試這6個小方法
1、增加白天的運動量
其實生活當中失眠的人均不在少數，要想改善睡眠的問題，在白天可以適當的增加運動量，這樣可以使得身體感覺到疲憊，到了晚上的時候會快速進入睡眠狀態，可以有效提升睡眠質量。但是在睡前三小時不要進行劇烈的活動，否則會適得其反。
2、日常飲食要調整
生活當中很多人都存在一些不良的飲食習慣，其實這也對睡眠有不利的影響，生活當中有些人在平時特別喜歡喝濃茶和咖啡。但是這會對人的神經中樞造成一定的刺激，使得精神過於亢奮，所以無法入睡。所以在平時應該調整飲食，睡前4個小時儘量不要喝咖啡或濃茶。
3、睡前喝杯溫牛奶
牛奶在日常生活當中特別的常見，它含有大量的鈣質，還可以有效促進睡眠。尤其是在睡前喝上一杯熱牛奶的話，可以有效放鬆身體，幫助人快速進入睡眠狀態。
4、創造好的睡眠氛圍
其實失眠和外界的因素也有非常重要的關係，如嘈雜的音樂、光線等都會對睡眠造成一定的影響，所以在睡前儘量營造安靜的睡眠環境，拉上窗簾，關上窗戶。
5、睡前泡腳
生活當中很多人都存在失眠的問題，所以在睡前可以適當的泡泡腳，加快身體的血液循環，有效溫暖身體，幫助人快速進入睡眠狀態。尤其是在泡腳的時候，可以加入艾葉艾草藏紅花泡腳包，擁有多種原料，如藏紅花，丹參，艾葉等，擁有獨立的小包裝。對於失眠的人而言，在睡前可以適當的泡腳，時間可以保持在30分鐘左右，直到身體微微出汗為止，時間長了可以有效提高睡眠質量。
6、醫生建議：經常失眠的人，常喝酸棗仁百合蓮子茶
中國的茶文化歷史悠久，源遠流長，而且很多人都特別喜歡喝茶，而且經常用茶款待客人，其實在平時多喝茶的話，對身體是有許多好處的。而根據扁鵲的《扁鵲內經》記載，茯苓，桑葚，酸棗仁，蓮子，百合搭配在一起煮水喝，還可以有效促進睡眠。
酸棗仁：養心寧神，具有安眠的作用
百合：解毒，健胃，促進血液循環
桑葚：補血，補肝，止渴
茯苓：安神，促進睡眠，改善心神不寧
以上這些食材在日常生活當中特別的常見，但是收集的話需要一定的時間，而且製作起來也比較麻煩，所以今天給大家推薦一款配比科學的酸棗仁百合蓮子茶，有獨立的小包裝方便攜帶，想喝的時候拿出來用熱水衝泡，5分鐘即可飲用。
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結語：失眠對於身體的健康是特別不利的，會使人感覺到渾身疲憊，沒有精神，記憶力也會逐漸的減退，還容易引發糖尿病以及高血壓等疾病。所以在平時我們一定要改善睡眠，可以嘗試以上這幾個方法，可以有效幫助人進入睡眠狀態，還可以提升睡眠質量。