懷孕後，腰酸背痛加尿頻，半夜總是睡不好，可是孕媽媽翻來覆去睡不著，胎寶寶在做什麼呢？如果孕媽不睡覺，對胎寶寶有影響嗎？
胎寶寶因為有羊水的包圍，孕媽媽在活動時，胎寶寶可以避免受到直接的震動和擠壓，減緩了外界刺激對寶寶的影響。但是這是否說明孕媽媽活動時，對胎寶寶就沒有影響呢？其實也不是，孕媽媽只要活動胎寶寶就能感受的到，所以孕媽媽如果頻繁的翻身，最重要的影響可能會有以下兩種：
1、孕媽媽頻繁翻身，寶寶也會跟著動，動的次數多了，也會增加寶寶臍帶繞頸的概率，從而增加寶寶宮內缺氧的概率。
2、孕媽媽一直動，胎寶寶也會感受到震動，影響寶寶正常休息，進而影響寶寶生長發育。
孕媽翻來覆去睡不著的原因
孕媽媽是一個特殊群體，整個孕期會受到多種因素的影響而導致睡眠質量不好，最重要的有以下幾個方面：
1、腰酸背痛、恥骨痛
孕期受孕激素的影響，使得骨盆關節韌帶鬆弛，鬆弛後引起恥骨聯合輕度分離，分離後導致關節疼痛，恥骨痛、也會影響到腰椎，造成腰背疼痛。
孕中晚期，隨著孕媽媽腹部增大，腰部承受更多負重，也容易引起孕媽媽腰酸背痛。
2、尿頻
孕期因為子宮增大壓迫膀胱，孕媽媽很容易出現尿頻的情況，夜晚也是不能倖免，有些媽媽晚上甚至要起夜五六次，孕早期和孕晚期更是明顯。
3、抽筋
孕中晚期因為寶寶迅速生長需要大量的鈣，因此孕媽媽在夜間很容易出現抽筋的情況，抽筋的疼痛感也總是讓孕媽媽難以入睡。
4、寶寶的胎動
胎寶寶並沒有晝夜之分，有些胎寶寶就喜歡夜裡逗媽媽玩，經常媽媽睡著了還動來動去，孕媽媽自然也就不能好好休息。
5、孕媽媽心理因素影響
孕媽媽是一個敏感群體，有時候因為胎寶寶的檢查報告就會傷心，有時候因為分娩的恐懼就會睡不著覺，還有時候因為身體疼痛，精神壓力大睡不好，這些因素都會直接影響孕媽媽的睡眠質量。
對寶寶有影響，睡不著很焦慮怎麼辦？
我們都知道孕媽媽是一敏感群體，翻來覆去睡不著孕媽媽也會覺得對不起寶寶，影響寶寶的健康，雖然孕媽媽睡不著是會影響到胎寶寶，但只要不是頻繁翻身，對胎寶寶的影響並不會太大。
一來胎寶寶沒有晝夜之分，孕媽媽輕微的運動對寶寶並沒有過多的影響。
二來胎寶寶有羊水保護，雖有震動，但是影響不大，可以想像胎寶寶是一隻小魚，魚缸晃一下對魚寶寶的影響其實並不大。
三來天下孕媽媽都一樣，並不是只有你一個孕媽媽睡不著，所以不要過於玻璃心，儘可能讓自己保持好心情。
如何改善孕媽翻來覆去的現狀呢？
1、選擇一個合適的孕婦靠枕
孕婦靠枕和腰枕真的是對緩解孕媽媽腰酸背痛有著很好的幫助，我在孕期也用到腰枕和靠枕，真的會比直接睡舒服太多。所以孕媽媽如果有類似的情況，果斷買個孕婦枕，至少可以買個腰枕來緩解孕期不適。在膝關節後方也可以墊個枕頭或軟墊，減少腰背後伸，使腰背肌肉韌帶得到充分休息。
2、儘量選擇左側臥
左側臥可減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對主動脈的壓迫。所以選擇左側臥也可以一定程度上幫助孕媽媽睡眠，當然並不是說這個姿勢不可以改變，孕媽媽也可以適當變換睡姿，避免因為長時間一個姿勢而不適。
3、要注意補鈣
孕16周以後，孕媽媽要注意鈣質的補充，多喝牛奶，多吃高鈣食物，除此以外，孕媽媽在孕期要注意鈣片的補充，幫助改善孕期腿部抽筋的情況，同時也保證了胎寶寶和孕媽媽自己的的身體需要。
4、均衡營養
孕媽媽要注意膳食結構合理均衡，常吃富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，多吃高蛋白食物，少吃高脂高糖類食物。
尤其臨睡前2小時，避免吃高糖食物，過鹹的食物也要避免，以免影響睡眠質量。
5、適度運動
適度的運動可以幫助準媽媽放鬆心情，有助於提高睡眠質量，還能使身體機能得到一定程度的恢復，有助於生產。
6、睡前避免過度飲水
準媽媽入睡前最好不要過多飲水，不僅可以幫助孕媽媽有好的睡眠，也可以避免孕期浮腫。
我懷孕時晚上也因為頻繁起夜影響睡眠，有時候起來上廁所也會感覺到胎寶寶跟著動，腰疼經常睡不著，怎麼睡都感覺不舒服，後來用了腰枕，靠枕好多了，起夜自己也慢慢適應了，都是孕期的一個過程，孕媽媽睡不著不要玩手機，因為玩手機會刺激大腦，容易讓大腦興奮，就會更加睡不著，影響孕媽自身健康，也影響寶寶。總體來說睡不著要想辦法，儘量多睡，避免頻繁翻身，就會儘可能的減少對寶寶的影響。
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