孕晚期，有一種難受叫翻來覆去睡不著，教你5招，一覺睡到自然醒

• 引言

尿頻，成了孕晚期準媽媽們的「難言之隱」。頻繁起夜，翻來覆去睡不著，影響自己的身體和寶寶的發育，又羞於向身邊人開口。

相信經歷過的寶媽都有這種感覺，到了孕晚期，翻來覆去的睡不著覺，幾乎沒有人能倖免。

為啥孕晚期就睡不好覺？準媽媽崩潰了

生活案例：準媽媽靜靜懷孕八個月，前邊因為孕吐反應折騰的整個人身心俱疲，本以為就剩兩個月撐撐就過去了，沒想到更難熬的事情來了。

自打進入孕晚期之後，靜靜的肚子又大出去一圈，白天走路都費勁，晚上更是翻來覆去的難以入睡，還不是一次兩次，每天都睡不著！靜靜精神都快崩潰了，丈夫趕緊帶著她去看醫生，想趕緊改善一下。

醫生在檢查之後給出了這樣的答案：一方面是因為靜靜不適應增大的肚子，晚上睡覺的時候總感覺不舒服，孕婦又比較敏感，所以睡不著。

另一方面則是因為靜靜一直對分娩和宮縮有恐懼感，不願意接受，所以精神狀態出了點問題。

為什麼到了孕晚期，孕婦總是翻來覆去的睡不著？

• 適應不了身體的變化

孕晚期的時候，過大的肚子會牽扯到孕婦的每一個動作，不管用哪種睡姿，孕婦都會感到十分的辛苦，難以入睡。

• 孕激素分泌

雌激素和黃體酮這兩種急速的分泌，會導致孕婦產生焦慮情緒，在夜間輾轉反側，難以入睡。

• 頻繁起夜，睡不好

孕晚期的時候，在胎兒的壓迫下，孕婦膀胱的容量要縮小到1/2左右，這就意味著孕婦的尿頻情況會更加嚴重，夜起次數增多，難以入睡。

• 情緒緊繃，擔心寶寶的健康

對分娩的未知讓孕婦本能的心生擔憂，緊張情緒也會影響到孕婦的睡眠。

想要在孕晚期保持良好睡眠，孕婦要這樣做！

• 調整睡姿

左側臥睡是最適合孕婦的睡姿，因為孕婦多半都存在子宮右旋的情況，左側臥睡可以幫助寶寶調整體位，讓媽媽睡的更舒服。

• 使用孕婦枕

孕婦枕是專門為孕婦準備的，承託孕肚的「工具」，可以幫助孕婦減輕肚子對身體的拉力，讓孕婦更好入睡。

• 白天進行適當運動

適當活動有益於幫助孕婦安睡。

• 睡前減少飲水量，熱水泡腳

減少睡前飲水，減少起夜次數，同時用熱水泡腳加快血液循環，幫助孕婦安睡，有條件的話也可以使用溫水淋浴，起到的是一樣的效果。

• 保持情緒穩定

過於激動的情緒也是導致孕婦難以入睡的關鍵，所以，孕婦們在孕期一定要保持自己情緒的平和，如果過於緊張，可以在睡前聽一些輕音樂。

• 結語

除了孕婦自己，孕婦的家人也要做出努力，平常多陪伴孕婦，幫助孕婦緩和情緒，不要讓孕婦過度緊張。

你有過在孕晚期翻來覆去睡不著的經歷嗎？歡迎留言討論。

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