莉莉自從懷孕後就陷入了苦惱，當然，並非是老公不懂事，家人不關心，而是開始了失眠，無盡的失眠！莉莉自己也想不明白，明明尿液不多，卻總想起夜上廁所，之前自己從來都是沾枕頭就睡著，怎麼突然加入了失眠大軍？
其實懷孕後，很多平時能一覺睡到大天亮的人，都開始輾轉反側、翻來覆去地睡不著。那麼是什麼原因造成的這個現象呢？有沒有好的解決辦法呢？希望今天這篇文章，能為你帶來困意，今晚能睡個好覺。
01先來看看為什麼懷孕後會睡不著吧！
1、體重增加
其實大部分孕婦失眠都是因為這個原因，懷孕後體重增加，腹部變形，讓人腰酸背痛，呼吸困難，翻個身可能都會從夢中醒來。
2、腸胃不適
有的孕媽睡不著是因為躺下來的時候，姿勢改變，增大的子宮壓迫到了腸胃，特別是胃部，賁門受到壓迫變得鬆弛，胃酸從「門縫」流了出來，腸胃會感到灼熱難受，影響睡意。
3、荷爾蒙改變
這也是導致很多孕婦失眠的原因，懷孕後荷爾蒙分泌會發生變化，心裡格外敏感，抗壓能力減弱，心情憂鬱更是加劇了失眠的發生。
4、飲食變化
懷孕後很多人的口味也會發生變化，平時擼串、吃炸雞不在話下，但是懷孕後可能會覺得難以下咽。以前下午來杯咖啡提神，但是孕媽很可能因為這杯咖啡而夜裡輾轉反側。
早期的失眠可別掉以輕心，因為隨著胎兒的增長，越來越沉重的身體會讓孕婦越來越難以入睡，這份痛苦每個經歷過的人都會懂得。況且寶貝出生後，寶媽想睡個整宿覺更是個奢侈的冥想，所以孕期要抓緊最後的機會睡個好覺。想睡個好覺，首先要找對睡姿。
大部分人習慣仰睡，但是懷孕後，仰睡會壓迫腹部主動脈，造成呼吸急促，體位性低血壓。而且仰睡不僅是不舒服、難以入睡的問題，嚴重的還會影響身體健康，甚至流產。
02根據懷孕的時期不同，要採取不同的睡姿。
1、3個月以內
這個時期自身壓迫不是很嚴重，睡姿也沒有嚴格要求，只要是能讓自己感到舒適的睡姿，如側臥、仰臥都可以。要提醒的是，趴著睡的習慣要改正。
2、4—7個月
這個時期仰臥睡覺會逐漸感覺到不舒服，建議採用左側臥睡。當然有的孕婦下肢比較沉重，那麼建議保留仰臥睡，睡前把枕頭墊在腳下，稍稍抬高下肢。羊水過多或者懷的是雙胞胎，也要採取側臥睡姿。
3、8個月——臨產前
這個時期的睡覺姿勢尤為重要，甚至關係到胎兒和產婦的安危。孕婦務必採用左側圍，糾正逐漸增大子宮的右旋，減輕腹部主動脈和髂動脈的壓迫，調節血液循環，維持子宮動脈的供血量，保證胎兒正常的生長發育。
另外，現在妊娠高血壓的發病越來越多，這是懷孕5個月左右高發的病症，會出現浮腫、蛋白尿等一系列症狀，嚴重了還會抽搐、昏迷，關係著產婦的生命安危。而左側臥睡可以有效降低妊娠高血壓的發病率。
03有一些小竅門也可以起到一臂之力。
1、準備孕婦專用枕
側臥並非是90度側臥，而是30—45度側臥，可以選購一個舒適的孕婦專用U型枕頭，支撐腰部和腹部，舒適的進入夢鄉。有人擔心，孕期過後，孕婦專用枕是不是要被「束之高閣」了，不用擔心，它還可以成為剛剛會坐寶貝們的玩物哦。
2、補鈣
到了孕晚期，孕婦的鈣流失比較快，夜裡可能因為抽筋疼痛驚醒，此時需要及時補充鈣質，防止因為缺鈣影響睡眠質量。有的孕婦服用鈣製劑會便秘，可以替換為液體鈣。
3、睡前減少飲水
孕婦的膀胱受到擠壓，本身的排尿次數就會增加，很多人睡不好與頻繁起夜離不開關係。孕婦最好白天多喝水，睡前3個小時控制飲水量，睡前再小便一次，以便減少夜裡起夜次數。
4、看書聽音樂減壓
懷孕後因為激素變化，孕婦容易患得患失，對未來育兒的顧慮也會徒增心理壓力，引發失眠。可以多參加一些交流沙龍，參加朋友聚會，看書、聽音樂的方法，放鬆心情，消除失眠。
04最後要說的是，這些食物也可以幫孕婦睡個好覺
1、牛奶
牛奶是孕婦必不可少的補鈣食品，其實除了幫助補充鈣質，牛奶也是為孕婦助眠的好物，睡前一杯溫熱的牛奶，可以讓孕婦快速進入夢鄉。牛奶中的色氨酸還能抑制大腦的興奮，讓人產生疲憊，快速進入夢鄉。
2、蜂蜜
蜂蜜也是營養豐富的食物，而且還含大量的葡萄糖和果糖，有安神健腦的作用。「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，孕婦睡前一杯蜂蜜水，不僅安神助眠，對寶貝的智力也很有好處。不過需要提醒的是，孕期血糖高的孕婦，不太適合這個方法。
3、核桃
核桃同樣是不錯的選擇，不僅能緩解孕婦失眠多夢，精神衰弱，還能營養大腦，促進寶貝智力發育，但是很多人並不喜歡吃核桃，可以買核桃粉，或者把核桃與其他水果一起打成汁代替，一次只要兩個核桃就可以了。
4、小米
小米的色氨酸是穀類的「狀元」，有和胃安眠的作用，晚餐喝一碗小米粥，也有助眠功效。
5、燕窩
如果你經濟條件比較好，那麼可以用燕窩來改善睡眠。孕婦食用燕窩，既能改善體質，提高免疫力，還能預防孕期貧血，養顏美容。它雖然價格不菲，但對於保守催眠折磨的孕婦，卻是個不可多得的好物。與其花大價錢買各種補品，不如用燕窩來提升睡眠質量。
希望看了以上內容，如果你是或者你家裡有孕婦，能夠幫助她們睡個好覺哦。
聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識。
有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。
圖片來自網絡，侵權刪。