孕晚期翻來覆去睡不著？以下三招快速緩解，讓你一覺睡到自然醒

文|文兒

孕晚期最痛苦的事情，莫過於翻來覆去、輾轉難測睡不著。

前幾天表妹來我這邊做檢查，因為是孕晚期，讓她一個人睡不放心。就沒讓她睡客房，而是把老公趕走，讓她跟我一起睡。擔心自己睡覺不老實，會碰到她，所以睡得很輕。因此能感受到表妹，一會一翻身，一會去一次廁所，一會一翻身，一會去一次廁所，一直循環。到最後，表妹還悶悶地說：煩死了，好好的生娃幹啥。

聽到這，我就幽幽地問：是因為認床，才睡不好的嗎？表妹無奈的說：「不是認床，在家也是如此，經常整夜整夜的睡不著。一會想去廁所，一會餓了想去吃東西。側躺不舒服，橫躺也不舒服，還動不動就喘不過來氣起，所以經常失眠。」孕晚期的確很難熬，因為肚子太大，不僅經常上廁所，恥骨痛，還經常喘不過來氣。

睡不好，第二天就精神狀態不好，困得不行，如此形成惡性循環。孕晚期失眠並不是啥好事，對胎兒也不利，所以一定要及時緩解。以下三招效果就很好，能讓孕媽一覺睡到自然醒。

睡前半杯溫牛奶，多泡腳

孕期為胎兒健康，孕媽們都會多喝水。但注意晚上要少喝，避免增加上廁所的次數。例如，睡前2個小時，最好就不要喝水了。此外，為了安神，幫助睡眠，可以在睡覺之前喝半杯溫牛奶。牛奶中含有色氨酸，是天然的安神劑，可以起到穩定情緒，幫助睡眠的作用。

此外，也可以在睡前多泡腳。泡腳可以促進的血液循環，改善焦躁不安的心情，有助於睡眠。但泡腳也是有講究的，最好在睡前一個小時泡，避免因為剛泡過腳有些興奮，睡不著。泡的時間不宜過長，孕媽泡十分鐘左右就可以了。

不要想事情，放空自己

一旦到了孕晚期，孕媽們就會胡思亂想，或是很焦灼，如此，就容易讓人睡不著。就像上學考試的前幾天，總會緊張得睡不著。這是很多孕媽都會經歷的狀態，想得太多。

所以為了不讓自己睡不著，孕媽要經常給自己心理暗示，讓自己不要想太多，別有不必要的擔心。在睡前更要讓自己放空，什麼都不想，如此，才能最快的進入睡眠狀態。

白天儘量不睡覺

很多孕媽之所以晚上睡不著，是因為時間顛倒了。所以為防止晚上睡不著，要改變一下睡眠方式。白天儘量不要睡，若是有午睡習慣的，睡半個小時就可以。避免因為白天睡太長，晚上睡不著。此外，白天不要老躺在床上，多走動走動，增加活動量。如此，晚上也能睡得香一些。

孕期翻來覆去睡不著，多半是不知道以上幾件事。學會以上幾件事，輕鬆睡到自然醒。

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高級育嬰師，心理諮詢師，原創育兒漫畫文章作者，歡迎關注【小屁孩兒】，你想了解的家庭教育、心理健康、兒童發展，時尚教育，都可以在這裡找到答案！