孕晚期最痛苦就是睡覺，孕媽怎樣度過？試試這幾招一覺睡到大天亮

2020-07-10 超聲科朱醫生

來源：婦科病

到了孕晚期，隨著肚子的一天天增大，以前「一覺睡到大天亮」的日子似乎已經變成了一種奢望，翻來覆去，夜不能寐也是很正常的。有什麼好方法可以把孕媽媽的失眠給治好呢？

孕晚期最痛苦就是睡覺，孕媽怎樣度過？試試這幾招一覺睡到大天亮


一、床頭墊高

孕媽可以準備一個孕媽媽枕，或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利於血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕媽媽從睡夢中醒來的次數，提高睡眠質量；另外，孕媽媽應選擇左側臥位睡覺，因為這樣可以使子宮遠離肝臟，減輕臟腑承擔，左側右側臥位也可以緩解背部壓力。

二、多運動

白天多做做運動，雖然孕晚期總是會大腹便便，但孕媽們也別忘了也別忘了多做運動，白日可以在小區裡散散步，在家也不能總躺著刷手機，可以自己做一些輕便運動，活動一下身體，這樣晚上才能好入睡。其他假設有條件的話，可以上上下下走樓梯，或者在外面的小土坡上走走，這樣有助於孕媽順產。

三、熱水洗澡

睡前可以泡個熱水澡，也許用熱水來泡腳，有益於安神。在睡覺之前也不要看太長時間的電視，能聽些舒緩的音樂，看一些孕婦睡前故事。正常的人最容易在10點到11點之間睡覺。因此，懷孕的母親決定睡到11點以前。別睡得太晚，還要保證心情愉快。

四、睡前喝牛奶

睡前喝一杯牛奶對睡眠也有幫助，孕媽媽可以在睡前喝一杯牛奶。在睡前的1-2個小時裡，孕媽媽儘量少喝水，也許就是不喝水吧。別吃西瓜之類的利尿食物，這樣可以減少晚上上廁所的次數，睡得好一點。


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