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孕期，隨著胎兒的不斷發育，孕媽們除了基礎的營養元素需要補充之外，每個月都有主打的營養需要補充的。也就是說孕媽們除了補充蛋白質，脂肪，等營養物質，胎兒每個月的發育情況不同，還需要額外再補充這個月發育的關鍵部位所需要的營養。孕媽們有吃對嗎?平時的生活中，我們應該吃哪些食物來補充營養呢?孕媽提前知道。
葉酸是從備孕的前3個月開始就需要補充的營養元素。懷孕後第一個月也是非常重要的，仍然是補充的重點。因為葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷，同時可以防止貧血，早產等情況，因此孕期第一個月，補充葉酸對於妊娠很重要。因為早起是胎兒神經發育的關鍵時期，因此，孕媽一定要注意。可以補充葉酸片，同時食物中也可以攝取。
葉酸的食物來源:麵包，麵條，白米，麵粉等穀類食物;菠菜，龍鬚菜，蘆筍，豆類等蔬菜;柑橘，橙子，蘋果，西柚等水果。備孕時，產前檢查有一項口腔的檢查，主要是了解牙齒的情況，避免妊娠時出現特殊情況，影響胎兒的發育。孕期第二個月的時候，由於體內激素水平的變化，刷牙時可能會出現牙齦出血的現象。補充維生素c可以有效緩解牙齦出血的顯現。同時懷孕第二個月的時候，有些孕媽會明顯表現出妊娠反應嘔吐等情況，補充維生素b6可以抑制妊娠嘔吐，使精力充沛。
維生素c的食物來源:青椒，菜花，白菜，番茄，黃瓜，菠菜等蔬菜;檸檬，草莓，蘋果，獼猴桃等水果;維生素b6的食物來源:馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，菠菜等食物;瘦肉，肌肉，魚等食物;核桃，花生等堅果食物鎂元素對於胎兒的肌肉和骨骼發育都至關重要。有研究表明，懷孕初期，鎂元素的攝入量的多少會跟新生兒的身高，體重，頭圍大小都有一定的關係的，因此孕媽要記住補充。同時鎂元素對於子宮肌肉的恢復也有影響。而維生素a則跟胎兒的皮膚，胃腸道和肺部健康有關係，因此也不容忽略。鎂的食物來源:綠色蔬菜，大豆，南瓜，等食物;堅果，甜瓜，葵瓜子，全麥食品等食物;維生素a的食物來源:枇杷，櫻桃，桂圓，荔枝等水果食物;薺菜，茄子，黃瓜，番薯等蔬菜;豬肉，雞肉，雞蛋等食物。
鋅元素的含量直接會影響到胎兒在子宮內的生長，會使胎兒的大腦，心臟等重要的器官發育受到影響。同時預期缺鋅，還會影響到孕媽的味覺，嗅覺，同時會讓孕媽的食慾減退，影響孕媽的消化和吸收功能，造成免疫力低下，因而會影響到胎兒的生長發育，因此，這個階段補充鋅元素特別重要。鋅的食物來源:生蠔，牡蠣，赤貝等海鮮食物;牛肉，羊肉，牛肝，肝臟等肉類食物;小麥胚芽，南瓜子，瓜子，花生等堅果類食物。
維生素d是可以促進鈣的吸收的。曾經有人說過沒有維生素d，怎麼補鈣都不行。因此，孕期在補鈣的時歐，一定要補充維生素d。鈣的重要性，孕媽們都知道，可以促進胎兒的骨骼和牙齒的發育等，而鈣是貫穿整個孕期的，鈣對於胎兒來說特別的重要，因此，孕媽一定要補充鈣。可以通過補充鈣劑或從食物中獲取。鈣的食物來源:蝦類，魚類，海帶等海產品食物;奶製品，芝麻醬，花生醬，豆製品等食物。
孕期補鐵是避免缺鐵性貧血。鐵是紅細胞的重要元素之一，所以孕期孕媽一定要注意鐵元素的攝入。缺鐵不僅會使孕媽貧血，出血頭暈等情況，同時會影響到胎兒的鐵紅細胞的發育成長。孕媽需要重視。維生素c有利於鐵元素的吸收，因此在補鐵的同時，可以多攝入一些維生素c的食物一起。
鐵元素的食物來源:動物肝臟，瘦肉，蛋黃。雞，鴨等肉類食物;葡萄，紅棗，櫻桃等水果食物;DHA，EPA和腦磷脂，卵磷脂等物質合在一起被稱為「腦黃金」。」腦黃金「可以預防胎兒早產，防止胎兒發育遲緩，增加胎兒的體重。其次，」腦黃金「的攝入會保證快速發育的大腦細胞，視網膜的正常發育，因此，孕媽要注意補充」腦黃金「。」腦黃金「的食物來源:核桃，松子，葵花籽，榛子，花生等堅果食物;三文魚，金槍魚，帶魚，黃花魚等海魚食物。
孕8個月的時候，胎兒開始不斷的儲存糖原和脂肪，這個時候就需要孕媽攝入碳水化合物，保證對於胎兒的熱量的供給。
碳水化合物的食物來源:小米，玉米，燕麥片，麵粉等主食粗糧食物。孕後期隨著胎兒的不斷增大，對於胃腸道產生嚴重的影響，這個時候孕媽很容易發生便秘等情況，為了緩解孕媽這個痛苦，孕媽需要攝入膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動。同時腸胃蠕動慢，也會影響到胎兒對於營養的攝取。孕後期正處於胎兒的猛漲期，孕媽一定要注意。膳食纖維的食物來源:土豆，豆芽，菜花，胡蘿蔔，芹菜等蔬菜食物;全麥麵包，白薯等食物。蕎麥，燕麥，小麥等穀物食物。
到了第十個月是要迎來胎寶寶的時候，這個時候胎兒已經發育好了準備出來跟您們見面了，這個時候需要補充的營養元素仍然不能怠慢。同時需要攝入維生素b1有助於孕媽生產，避免分娩困難。減少分娩的痛苦以及子宮手速乏力，而使產程加長。維生素b1的食物來源:大豆，堅果類，粗糧等食物;海魚等食物。
十月懷孕，每個月胎兒需要的營養物質都是不一樣的。孕媽可以根據自己的飲食習慣來添加含有這類營養元素的食物，有助於自己的身體健康，更加有利於胎寶寶的成長發育。