新手去健身房要怎麼開始?4個方法,健身快速入門

2020-12-23 健身食課

新手去健身房要怎麼開始？4個方法，健身快速入門

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第195篇文章】

導讀：很多小夥伴想要健身，剛進入健身卻一頭霧水，這個器械玩一下，那個器械玩一下，再玩玩跑步機。沒錯，想要開始健身來改變自己是非常好的。但是我們的時間和精力都很寶貴，如何正確開始健身呢？當然了，如果你資金充足，請個專業的健身教練當然是最好了。如果我們辦卡的投資都已經蠻高了，那麼今天的文章可能是非常適合的。新手去健身房要怎麼開始？4個方法，健身快速入門

新手進健身房常見誤區

誤區一：不會隨便練一下就會變成壯漢。

很多新手就想著不要練得很壯，以為短短的練一段時間就可以讓身型變成大塊頭，僅僅憑三個月就變猛男，比阿湯哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三個月從新手變成狂魔。不過在這段期間裡面能夠多學習一些健身的基本，以及正確的發力，在今後健身的日子肯定有更多的好處。

誤區二：訓練不專心，只打卡。

去健身房真的是健身訓練的，當然你練得好，身材不錯可以拍拍照、打打卡，但是不是一來就各種擺照型，幾個朋友佔了一堆器械在那邊聊天。然後別人要練，就說自己還有幾組幾組的。

誤區三：練前不熱身，練後不伸展。

訓練之前如果沒有充分熱身，沒有先讓肌肉活動起來的話，一來就開始狂轟亂炸各種器械走一遍，其實很容易受傷。因為血液循環流動能夠起到保護的作用，同樣的道理，在練完之後也要進行伸展，按摩，放鬆。

誤區四：跟別人拼重量。

新手很常看到別人做多重，自己就去加重量。很多時候別人的重量一點都不適合，甚至是很久沒練了，也要一點點加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受傷。

4個方法，健身快速入門

第一個方法，先從器械開始。

因為器械有很多保護措施，而且容易讓你感受到發力，你可以在不受傷的情況下，依據著正確的動作軌跡，正確做一些動作。

第二個方法，正確的規劃。

一周練四天是蠻不錯的選擇。練一天休息一天，對於初學者來說就已經非常足夠了，而且大部分的人都堅持不來一周四練。

一周四練的健身安排：

第一天：胸肌跟三頭肌+腹肌

第二天：背部和斜方肌+腹肌（腹肌屬於很小的肌肉，剛開始健身的小夥伴基本上是可以每天練的。）

第三天：二頭和肩部+腹肌

第四天：腿部

當然了，你可以選擇一周兩練，或者一周六練都完全沒有問題。如果是一周兩練，建議是兩練都是練全身，然後休息兩天再全身練一次。

一周六練的話，就可以分得更細緻一點。比如：推力、拉力、腿部這樣的訓練。

第三個方法：不恥下問

其實去健身房，裡面有很多人都是非常多熱心的人，你問他問題一般不會不回答你的。最擔心就是你不懂某些動作，然後你拼命在那邊瞎練是非常不好的。感受不到發力還容易受傷。

第四個方法：找個好肌友

找個好肌友是非常不錯的選擇，尤其是選擇一個有一定健身經驗的小夥伴，不僅可以幫你快速入門，而且還能夠在做動作的時候保護你，並且健身的時候還能夠保持相當的熱情。

總結

今天的文章給大家分享新手如何更好地入門健身問題，假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以嘗試看看或者分享給他們。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）

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