導語：可能大家都發現了這樣一個現象，人到中年體重就會不受控制，不停的上漲，即便是奴隸的管理，身材控制也是體型仍然發福走型，其實導致這種現象的原因並不是吃得太多，即便是保持飲食上的清淡，仍然會在身材上發生較大的改變。
30歲之後身體的代謝速度就會下降，肌肉也會慢慢的萎縮，如果不進行外在的幹預，肌肉還有代謝都處於一種下降的狀態中，身體自然會發福，熱量也得不到消耗。在這種情況下，身體自然而然的就會將多餘的熱量轉化成脂肪，讓身材看上去變得更加臃腫，不美觀。
還有許多人不明白基礎代謝是什麼，熱量的消耗一共有三個途徑，那就是活動代謝，食物熱效應和基礎代謝。其中基礎代謝大概佔到了熱量總消耗的65%左右，是耗能佔比最大的了，其次才是活動和食物熱效應，所以說想要減肥，如果能夠提高代謝，就能讓脂肪高效燃燒。
01中年發福的主因是代謝下降！做到這3點，提高代謝水平保持好身材
第一點、多補充蛋白質
即便是不需要增肌的普通人也需要大量的蛋白質，富含蛋白質的食物有牛肉，牛奶，雞胸肉等等，處在減肥期或者想要控制好身材的人，可以多吃這幾樣食物。
隨著年齡的不斷上漲，肌肉會逐漸的流失萎縮，而蛋白質又是合成肌肉的重要原料，所以補充蛋白質也進入腸胃之後也不容易被消化掉，可以幫助消耗更多的熱量減肥期的，你要重視蛋白質的補充。
第二點、提高睡眠質量
大部分人都有著熬夜的習慣，這種習慣也會成為減肥路上的一個絆腳石，當身體11點還沒有得到休息時，身體各器官的負擔就會變大，導致分泌紊亂，代謝水平下降，影響到正常瘦激素的分泌，自然而然就容易發胖，而且在熬夜的過程當中，有許多人還忍不住再吃一份宵夜。
對於那些代謝本來就比較慢的中年人來說，更加不能熬夜，所以中年人想要提高代謝水平，就要做到早睡早起，規律好作息時間。只有身體各器官都休息好了，才能夠正常運轉，充滿活力。
第三點、重視力量訓練
前文中提到過30歲之後如果不進行外在的幹預，肌肉將會不斷流逝萎縮，導致脂肪堆積的速度變得更快，熱量還會消耗的更少，所以人到中年也要進行力量訓練。
肌肉的作用遠遠比大家想像的要多，肌肉是身體的受組織，是消耗熱量減少脂肪的主力軍，所以在減肥的過程當中，也一定要重視力量訓練，它能夠刺激肌肉的生長，是代謝處於一個相對旺盛的水平，哪怕人到中年也應該進行適當的力量訓練，不僅會讓你的瘦身速度變得更快，還能夠增加你的力量水平，讓你與同齡人站在一起，也有滿滿的優越感。
中年人運動一定不要選擇太過劇烈的運動，拍到自身的肌肉和關節可以嘗試，像普拉提這種較為柔和的運動，不僅減脂效果好，還附帶著力量訓練的效果，而且運動難度比較低，中年人也可以輕鬆駕馭，平時利用碎片化的時間就能夠完成普拉提動作的練習，是中年人減脂的不二選擇。
02三個普拉提動作，提高代謝水平，保持好身材
動作1：複合拉伸
動作要領：這個動作和我們平時做的伏地挺身非常相似。首先，坐在瑜伽墊上，雙腳放在腳上，雙手踩踏，握住拉力器的手柄，用我們腿部和手臂的力量伸展。這個動作對燃燒腹部脂肪非常有效。每天做三組，每組20個，讓你甩掉大肚子。
動作2：仰臥抬腿
動作要領：做這個動作時，先躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，用雙腿的力量把拉力器拉到腳上。這個動作可以提臀瘦腿。每天做三組20人一組。堅持下去，雙腿變纖細。
動作三：瘦背
動作要領：如果背很厚，也會顯得很老，而且會讓我們的身體看起來很糟糕。把拉力器放在身後，把腳放在踏板上，雙手握住把手，挺胸抬頭。這個動作可以瘦身，讓我們擁有更好的體形。這個動作可以每天三組做15分鐘。
這些動作通過拉力器的輔助將更加容易的堅持下來，這款拉力器採用了4管橡膠管的設計，採用了NBA材質製作成的橡膠管，彈性極高，手柄處還有著泡沫棉的包裹，安全性十足，能夠更好地幫你鍛鍊到全身。
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結語：中年人的身體較為敏感脆弱，在減肥保持好身材的過程當中，一定要科學減肥，避免劇烈的有氧運動，不僅會損傷到肌肉和關節，還會喪失減肥的信心。所以中年人減肥應該從最簡單的運動做起，嘗試較為簡單的普拉提運動，這種運動既健康又方便，大部分人都能夠輕鬆堅持下來，想要改變身材，趕緊動起來吧。