如果你有一段時間沒有積極從事某種運動，鍛鍊後的肌肉疼痛是正常的。這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常在訓練後幾小時內發生，並在接下來的幾天裡加劇。
Keeper：@David戴偉
下樓梯或下坡就是這樣的例子，大腿前側肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。會導致延遲性肌肉酸痛的運動由偏心(拉長)肌肉收縮組成，這時肌肉在收縮時反被拉長，主要進行的是離心運動。
而爬樓梯、舉啞鈴，肌肉在收縮時縮短，則主要包括向心運動，通常不會誘發延遲性肌肉酸痛。
Keeper：@Kyo燁
在運動和肌肉酸痛之間為什麼有一個延遲仍然是一個謎。研究人員們推測，這可能是由於微損傷後需要一段時間才會發展出炎症。
由於活動肌肉會改善疼痛，並且不會阻礙復原，延遲性肌肉酸痛並不是身體在警告你不要再活動受影響的肌肉。這可能只是來自身體的一個簡單消息，說明肌肉在一段時間沒有被訓練後重新接受了很好的刺激。
但是，它對於發育更大更強壯的肌肉是必要的嗎？
Keeper：@bigbig奶牛
並沒有科學證據支持「不痛不長肌肉」的理論。
雖然它可能在運動後騷擾你好幾天，但不要害怕延遲性肌肉酸痛，重複相同的離心運動酸痛就會減少。如果逐漸增加偏心運動的強度和運動量，就可以最小化延遲性肌肉酸痛。
所以，不用過於擔心延遲性肌肉酸痛，把它看作是來自肌肉被有效刺激的信號就好。