愛美是每一個女生的天性，對於女生而言，到了三十歲以後都會有一種危機感，那就是怕自己的容顏不在，在如今這個看重外貌的時代，所有人都把年齡拋在腦後，更多的關注著你美不美，只要保養的好，男友在中考。
越來越多的女人雖已步入中年，但是仿佛吃了不老藥一樣，顏值超高不說，身材也宛如少女一般，就像今天要給大家介紹的這位，她叫李恩壁，1982年生人，來自韓國，身高172CM，臀圍92CM，胸圍89CM，三圍比例堪稱完美中的完美。
模特出身的她，2018年首次參加國際模特大賽就一舉奪冠，之後頻頻獲獎更是家常便飯。38歲的李恩壁過程了20左右歲的狀態，年輕有活力充滿了整個身體！而堅持運動健身就是她保持青春的最好秘籍，她用實際經歷證明了健身的重要性，經常出入健身房成為了她的日常。
如今，她收穫好身材的同時，還收穫了一枚小鮮肉丈夫，李恩壁嫁給了足足小她12歲的男人！雖然年齡差距很大，但是兩個人在一起毫無違和感，非常般配，隨著年齡的增長，變老是每個人都要經歷的，但是堅持運動，你也可以青春永駐！
我們雖然不能讓時間停止，但完全可以讓衰老的速度變慢，想要更好的對抗衰老，我們先要知道人體衰老過程中身體有什麼變化。
肌肉、骨骼的變化
人體的衰老是從肌肉和骨骼開始的，隨著年齡的增加，尤其從45歲開始，肌肉會以每年1.2%的速度下降，肌肉的減少，也會伴隨著骨密度的下降，很多實驗已經證明，肌肉力量和骨密度是呈現正相關的關係，而且隨著年齡的增加，破骨細胞活躍度變高，骨骼本身的密度也會下降。
膠原蛋白
衰老的另一個表現就是膠原蛋白的流失，隨著我們年齡的增長，身體膠原蛋白的合成能力也會下降，這一點在女性身上體現的更為明顯，有數據顯示女性在40歲時，體內膠原蛋白的合成能力只有25歲的50%不到，而且隨著年齡的增加，膠原蛋白的合成速度還會變得更慢。
這兩大方面的變化，也標誌著人們開始慢慢地走向衰老，雖然這一衰老過程，我們沒有辦法改變，但是通過生活中這幾個方面加以注意是可以將這一過程變慢。
如何通過調整生活習慣減緩衰老
調整睡眠
保證充足的睡眠是對抗衰老不可或缺的一個環節，我們在熟睡中人體可以分泌大量的激素。晝夜規律，可以使身體的各個激素水平維持一個平衡狀態，非常有利於機體的恢復和對抗衰老，所以我們應該每天保證6.5到8小時的睡眠時間。
飲食健康
飲食方面可以可以多食用一些全穀物的食品以及粗糧，比如紅薯燕麥等，多吃一些抗炎症的食物，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，這是我們身體主要的維生素和抗氧化劑來源，脂肪的攝入，我們可以選擇不飽和脂肪酸，儘量避免攝入飽和脂肪酸以及反式脂肪酸。
蛋白質方面，我們要儘可能多的攝入，這不僅對於肌肉的合成有益，對膠原蛋白的合成也非常有幫助，膠原蛋白是屬於一種不完全蛋白，直接攝入人體無法直接吸收，需要先分解成胺基酸再重組被人體吸收，這樣還不如直接的攝入優質蛋白來作為補充胺基酸來源。
加入力量訓練
讓生活中加入力量訓練，絕對是對抗衰老的不二選擇，進行力量訓練不僅可以有效地保留或增加身體的肌肉含量，還可以對人體的骨骼造成壓力迫使骨密度增加，接下來為大家推薦一組訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，讓身材變得越來越好，從而有效的對抗衰老。
動作一：高腳杯深蹲
動作二：壺鈴搖擺
動作三：交替側弓步
動作四：臀橋
動作五：支撐划船
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。