健身裝置種類有許多，但今天的主角是其中之一，那就是彈力帶。雖然它比不上槓鈴、啞鈴等健身器械有名，但它對我們的健身鍛鍊可是十分的友好！ 可以說會用彈力帶來幫助自己健身的人都是大神。不僅如此彈力帶還有一個很實用的特點，那就是價格實惠、攜帶方便。可以隨時隨地拿來健身，因此是時候利用彈力帶來提高自己的健身效果了！
彈力帶有兩種，一種是空心的彈力繩，還有一種就是實心的彈力帶。在進行選擇的時候還是推薦使用彈力帶，實心的總比空心的質量好。回到正題，利用彈力帶來鍛鍊我們的肩膀，主要就是鍛鍊三角肌。接下來就為大家分享幾個鍛鍊效果很好的動作：
1.彈力帶側平舉
將彈力帶放置在雙腳下，雙手緊握彈力帶的兩側進行側平舉動作。這個動作與啞鈴側平舉的運動軌跡大致相等，但是阻力卻比啞鈴側平舉大得多，因此鍛鍊效果也十分明顯。雖然看似簡單，但在訓練過程中需要注意的有三點。第一點就是不能進行聳肩，這是為了防止產生肌肉代償。第二點就是固定手臂和手肘的姿勢。第三點就是控制好速度，給肌肉帶來充足的刺激。
2.彈力帶提拉
利用彈力帶來進行提拉訓練，就是將彈力帶代替啞鈴進行提拉運動。主要鍛鍊的就是三角肌的中束，在訓練中要注意的點與第一個動作一樣。不能聳肩，動作幅度不能太大，速度要控制好。如果你在訓練中不由自主地進行聳肩的話，建議你在進行彈力帶提拉訓練之前拉伸自己的斜方肌，放鬆好肌肉，這樣出現聳肩的機率就會大大降低。
3.彈力帶前平舉
前平舉動作主要鍛鍊的是我們的三角肌前束，前束鍛鍊好了整個人的肩膀就會顯得很寬闊，讓人看了倍有安全感。在動作中要注意的也是三點，固定好自己的手臂和手肘，控制好自己的訓練速度讓肌肉收到充足的鍛鍊，不能聳肩。前平舉最重要的一點就是在訓練中要挺起胸脯，這樣才是最有效果的。當然了你也可以適當增加訓練強度，進行啞鈴彈力帶前平舉。
4.彈力帶面拉
這個動作主要鍛鍊的是三角肌的後束，形如繩索麵拉。本質上也與繩索麵拉一致，在訓練過程中要注意小臂與大臂儘量垂直並且在運動中保持不變。還有一點一定要記住，那就是不能聳肩，聳肩產生的影響是這四個動作中最大的。
以上就是小編帶來的利用彈力帶鍛鍊肩膀的動作，相信看了之後你心裡又有了鍛鍊的激情。當然了當你在利用彈力帶健身的時候一定要注意，檢查好彈力帶的質量，防止在訓練過程中斷掉讓自己受傷。
彈力帶，你就選它！