家裡有6-12 歲的孩子家長注意，該告訴孩子正確的護眼方法了

6-12 歲以上的孩子該如何正確的護眼

（這個年齡段的孩子進入到學習階段，家長需要有主動預防近視的意識）

1、每天早上堅持晨跑半個小時以上。（晨起陽光對眼睛的刺激益於近視防控）。

2、有意識培養孩子喜愛的戶外體育運動。（運動視覺可以放鬆眼睛）

這裡需要提醒家長的是孩子的大腦發達程度和體育運動有較大的相關性，有學者研究指出孩子在一定量的運動後閱讀速度得到了明顯提高，而且喜愛運動的孩子增加了和周圍人群接觸頻率，性格更加外向，更加容易融入社會，當然孩子在一定時間的運動後眼睛可以得到較好的放鬆，是最好的放鬆眼睛的方式之一。

3、充分利用課間十分鐘戶外活動或者遠眺放鬆。（注意室外及時放鬆）

4、保證正確的讀寫姿勢（同前述）：孩子眼睛離書本的距離不能低於33cm，胸與桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸，讀寫連續用眼時間不宜超過30分鐘。（好的學習姿勢及習慣孩子受益終生）

5、不要挑食，以瓜果蔬菜五穀為主食，均衡的飲食不止可以保護視力也是為了我們小朋友身體的健康發育哦，建議孩子葷食多食用雞肉，魚肉等白肉，少食紅肉和加工肉類；素食多補充纖維蔬菜，包括豆類，白菜，蘿蔔，綠葉蔬菜等，平時少喝重口味湯。（眼睛發育需要多種維生素）

⑷、6-12歲的孩子該如何正確的護眼

6-12歲的小朋友，正是讀書用眼，長個子的時期，很容易近視進展，我們這個年齡段的小朋友要更加注意用眼習慣。

1，戶外體育運動是對抗高強度學習後放鬆眼睛的最有效放鬆，非常重要，保障每天總共1個小時左右的戶外運動為宜，（這個年齡段的孩子有一定的學習要求，部分甚至是放學過後會馬上接送到學習輔導機構，每天只有在路上接觸室外的時間，可能不到半小時，毫無疑問這樣的孩子眼睛視力讓人擔憂的，這樣的孩子充分利用課間十分鐘和課後戶外運動尤為重要，這需要得到學校老師的支持和家長的引導。）

如果孩子有一個以上的擅長的體育愛好，將極大的提高孩子的自信心，也有利孩子養成運動習慣。

我作為醫生，又是老師，我認為家長的職責就是幫助自家孩子找到自己的優勢或者愛好，並給予全方面的建議和支持，讓孩子找到自信，成材。

2，課後一定要去教室外面走動或者陽臺遠眺5分鐘以上，不要待在室內。（孩子的高強度學習可以通過課間室外活動打斷並得到放鬆，這是近視孩子必須要做到的）。

3.室內學習不建議一次性太長，保證三十分鐘學習要去室外望遠放鬆一下眼睛為佳。（幫助孩子將學習和運動統籌安排，兩者可以找到平衡點，學習緊張時多佔有時間，學習不那麼緊張時運動正當時，而且兩者結合是明確可以提高孩子的學習效率。）

⑸、12歲以上的孩子該如何正確的護眼

11-12歲以後孩子們還是會繼續長身體，學業也會越來越繁重，那這個時後我們又該特別注意什麼呢？12到13歲以後發孩子近視度數也是可以完全控制的，所以我們必須重視複查，還有戴鏡情況。

1、3個月做一次複查，查看度數有無增長、鏡片有無磨損，如果度數一直穩定可以適當延長複查時間到6個月。

2、眼鏡鏡片的選擇一定要在專業醫生的建議下驗配。

3、度數如果還在增長，必須及時和醫生溝通找出近視增長的原因。

4、12歲以上的孩子如果沒有近視，那也要3-6月做一次眼科檢查哦，同時還是要繼續保持我們良好的用眼習慣，讓我們的視力一直都這麼優秀的保持下去。

⑹、已經近視的孩子要怎麼做才能讓近視不再增長呢？

1、選擇合適的眼鏡並佩戴好，鏡片選擇需謹慎，眼鏡是幫我們控制近視提升視力的，不會導致眼睛變形。

2、定期複查，3-6個月複查一次。

3、養成戶外運動的習慣，及保證戶外活動的時間，小朋友要多去戶外玩，可以在室外打籃球、羽毛球、踢毽子、跳繩、跑步這些都可以去做，這些運動在室內做是起不到控制近視的效果的，所以，每天至少要保證兩個小時的戶外運動的時間。

4、彈鋼琴、畫畫、下圍棋、看書、寫字這些高強度用眼行為一次性不能太久，最好半個小時候就要休息十分鐘去窗戶旁或者戶外看遠放鬆眼睛。

5、電視、手機、平板等電子產品，除非特殊或者學習需要，其他時間不建議孩子使用。

6、再次強調眼鏡就相當於治療近視的『』光學藥物『』一定要在專業醫生的建議下選擇合適的眼鏡，並且按照醫生要求戴好哦!

7、藥物-阿託品（低濃度阿託品的合理使用）。

8、合適的光學矯正（高阿貝數鏡片、離焦鏡片、功能性眼鏡等）。

做好以上預防檢查，養成好的用眼習慣，我相信我們一定可以保護好我們的視力。

⑺、近視控制用眼習慣具體建議如下：

常規學習生活建議如下：

（1）減少控制電子產品使用時間，鑑於參與學習需要也要嚴格控制距離及時間（建議距離保持40cm以上，時間20分鐘以下）。

（2）保障室內照明環境，讀寫時打開室內大燈，桌面光照強度都要達到300lx以上，色溫3300-5500k，清晰柔和，光線以來自左前方為宜。

（3）近距離讀寫時眼離書本的距離不低於33cm，越遠越好，用眼控制在半小時左右，然後室外或者遠眺5分鐘以上。

（4）正確的讀寫姿勢和要領（眼睛裡紙面一尺（33cm）,胸口裡桌子邊沿一拳（10cm）,手指離筆尖一寸（3cm），注意挺胸抬頭。

（5）坐姿需端正，勿歪頭、身體傾斜、距離控制好，家長一定要監管並糾正錯誤的的姿勢，以免養成壞習慣。

（6）科學合理飲食，少食碳水化合物、高糖及口味食品，應以維生素蛋白質類為主，如吃富含維生素A食品（胡蘿蔔、菠菜、南瓜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

（7）看電視時，持續時間不要超過半小時為宜，人與電視機應保持三米以上距離，屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低。

（8）充足的睡眠，保證眼睛得到充分休息，建議10點前入睡，保持良好的生物鐘，每天睡眠8小時，有利於孩子的身體發育和眼睛的發育。

（9）近視者應根據醫生建議正確的配戴好眼鏡，時戴時不戴，反而更容易造成視疲勞，加重近視增長。

近視控制體育運動建議如下：

（10）戶外晨跑：有氧跑步可以增快身體新陳代謝，加強全身肌肉力量，刺激大腦、提高思維能力，保持大腦清晰。同時戶外跑步時能夠讓眼睛很好的放鬆，同時清晨的陽光對眼睛的刺激會使眼球自身產生保護劑，眼睛近視的機率或者近視加深速度明顯降低，建議晨跑20分鐘以上為宜。

（11）球類運動：（籃球，足球，羽毛球，桌球等）。體育運動可以鍛鍊全身，增強眼內調節肌肉與眼外輻射肌肉力量和調節能力，可以使睫狀肌長時間持續收縮導致的過度緊張和疲勞放鬆，而睫狀肌正常的放鬆和舒張能力的下降是誘發近視的最根本原因。所以體育運動可以起到預防和控制近視的作用。室外籃球羽毛球及桌球為最佳。建議每天30分鐘以上為宜，在此特別提示高度近視者不能做激烈運動，如跳高、蹦極、過山車等。

（12）戶外活動：每節下課需要出教室5分鐘以上，放學後去操場活動半小時以上，跳繩，丟沙包，踢毽子，放風箏等課間課後小戶外遊戲，周末爬山逛公園等。孩子戶外活動同時會減少持續近距離用眼時間，增加戶外暴露頻率，充足的陽光會刺激視網膜分泌多種激素，有效控制近視。

（13）遠眺放鬆：在戶外空曠或者家裡窗臺或者陽臺上，先做上下左右，順時針和逆時針眼球運動，相當於眼外肌拉伸，然後看眼前可以看清的最遠的一個物體目標30秒，再看20釐米遠手指，再將手指向鼻尖移近直到看手指模糊 （手指以每秒一釐米速度靠近鼻尖），然後再看遠處的物體再看近處手指循環，建議三分鐘為宜，放鬆眼部調節，緩解疲勞。

近視防控心理建議如下：

（14）低度近視也要在醫生的建議下選擇合適的矯正方式，因為當看不清時，孩子會出於本能的去眯眼、歪頭看，這些不好的用眼習慣會導致近視增長更快。

（15）如果近視不戴眼鏡進行矯正，一是看不清楚，二是可能出現廢棄性斜視和雙眼視功能異常。斜視即是眼位偏斜，嚴重影響外觀和孩子心理髮育；雙眼視功能異常可能易出現視疲勞、看近困難，閱讀跳字漏行等情況，會嚴重影響學習。

（16）配眼鏡時度數不建議低配，任意降低配鏡度數並不會讓近視度數減少，也不能達到近視控制的效果，相反可能近視增加更快。

（17）配眼鏡時讓小孩選擇喜歡的眼鏡，可提高戴鏡積極性，讓孩子戴鏡和不戴鏡對比，戴上眼鏡時的清晰孩子會更容易接受眼鏡，一定敦促孩子按要求戴好眼鏡。新鏡一般需要1-2周左右的適應時間（適應時間存在個人差異）。

（18）輕度近視看近物時可不戴眼鏡，中高度近視需要常戴，不管是學習還是日常生活都需要眼鏡矯正視力，當沒有配戴矯正眼鏡時，孩子要看遠處物體時就會眯眼，長時間這樣很容易造成視疲勞或者視功能出現問題，從而導致近視度數的增長過快。

（19）真性近視是不可逆的無法治癒的。所以要避免上當打著「可以降低近視度數，可以不戴眼鏡治癒近視」旗號的按摩類、訓練類保健機構，不但無法治癒，更耽誤了治療時間，可能會導致近視增長速度過快的異常情況。

（20）一旦戴上眼鏡是不是需要終身戴鏡？真性近視是不可逆的無法治癒，但是能加以控制近視在合理範圍內，戴眼鏡矯正視力是近視控制必要的一步，如果近視不及時配戴眼鏡矯正，就很容易加快近視發展為高度近視，而高度近視會引起一系列的併發症嚴重的甚至致盲。

（21）戴眼鏡不會引起眼睛變形。很多近視眼睛看上去外凸，其實是因為近視度數過高，眼軸長度過長導致的，正常人的眼睛直徑是23-24毫米左右，近視度數每增加250度眼軸可能就會長長1個毫米，所以度數越高，眼軸長度越長。

（22）已經近視的孩子，自身和家長都應建立良好的近視控制信念，近視發生的主要有遺傳因素和外界環境因素，環境因素只要孩子和家長配合好醫生。