親身經歷，用3招教你克服自卑

上篇文章我說自己經歷了「不知道自己自卑——發現自己自卑——探尋方法——重新真正自信起來」這麼一個過程。

從看上去自信到真正自信，我摸索了很長時間（5年），最終通過一些方法克服了自卑。

雖然現在有時還會本能的用以前的思維方式去看待問題，但能快意識到，然後跳出來，提醒自己改變不是一蹴而就，允許自己「倒退」。

現在25歲，對我來說人生才剛剛開始，我對自己的心理狀態也很滿意，坦然從容，深刻豁達。

所以，我想把這些方法也分享給你，希望可以幫你走出自卑，一起自信起來。

自我評價依賴外界的表現

上篇文末提到自卑的根源在於對自我的評價依賴於外界，這放在每個人身上有不同的表現，我舉幾個例子：（你可以回想一下，哪一點對你有很大的影響）

1. 性格羞怯：在公開場合、不熟的人面前，會不自在。
2. 過度追求認可：認為獲得他人的關注、認可和愛才是有價值的，當被某個重要的人否定時，加劇自卑，從內心深處厭惡自己。
3. 喜歡比較：喜歡拿自己的缺點和別人的優點去比較，喜歡爭強好勝。
4. 對自己過於苛責（這一點對我影響很大）：對自己要求過高，有追求完美的傾向，達不到預期就會開始否定自己。
5. 太在乎結果：相對於看重過程，自卑的人更看重結果，結果好的話暗喜，結果差了會難以釋懷。
6. 太多的顧慮：想做一件事情時，總喜歡顧慮重重，加重思想負擔。
7. 喜歡討好別人：特別怕矛盾、怕衝突，通過忍耐，通過讓別人開心來讓自己有暫時的開心，比如，迎合朋友做自己不想做的事情等

這裡說一下，我們每個人都有或多或少的自卑，不要有「這幾點我都佔了，我也太自卑了」的想法，有那麼一兩個點，自己經常在哪個點上摔跤。

比如我：因為總是對自己過於苛刻，本來30分鐘可以完成的事情，因為不滿意，導致1小時做完；本來喜歡寫東西，但在排版、封面等方面過於追求完美，導致有段時間提起寫文章頭疼等。

發現問題後，我知道「對自己苛刻」是我首先要突破的地方，經常提醒自己「完成比完美更重要」。

讀到這裡，你可以先暫停，仔細回想一下你的摔跤點，把它寫下來。

為什麼對自我的評價會依賴於外界

知道自己（對自我的評價依賴外界）的表現後，那麼我們來想一下「為什麼自我評價會依賴外界」。

首先，自卑是因為你的身上有許多令自己不能接受的部分，比如：胖、黑、家庭不好、沒主見等。

那為什麼你不能接受這些部分呢？因為你認為這些部分是不好的。

那為什麼你會認為這麼部分是不好的呢？

因為你頭腦裡有一套「評判體系」，並且認同這套評判體系，舉幾個簡單的例子：

有人對你說「你太胖了，什麼時候能瘦點就好了」；

有人對你說「你這個人太沒主見了，什麼都問別人，你應該有自己的想法「；

有人對你說「唉，你的家庭給你帶來了太大的影響」等等。

最重要的是，你覺得他說的對（毫不懷疑認為這個評判體系就是對的）

然後，你不知不覺的將自己置於了這一評判標準之中，並處於了劣勢，「我確實黑、我確實胖、我確實沒主見等

那這套評價體系從哪兒來的？從小時候父母對我們的教育、社會環境對我們的影響中來的。

還是拿我舉例：為什麼我總是苛責自己？小時候做錯事情了，立馬會迎來父母們的批評責備，很討厭這樣的教育方式，心想以後絕不會這樣去教育我的孩子。

但隨著成長父母對我影響的深化，不可避免地，當我做錯事情的時候，第一反應就是責怪自己。

你看，雖然我不喜歡這樣的教育方式，但無形中我已經認可了「做的不好就是應該批評」，並且這樣對自己。

同時，因為認可了「做不好就應該批評」，當我做的不好時（呈現的結果不好），別人說「你這件事沒做好」，我可能也會認為自己確實沒做好，即使付出了背後的努力，也會忽視。

時間長了就認為別人說的是對的，就想向別人證明自己，來得到認可，自我評價依賴於外界也就慢慢形成了。

你可以用這個思路試著分析一下自己。

好，我們弄明白為什麼會依賴於外界的評價而導致自卑後，到了最重要的一個環節：如何克服自卑（如何不再依賴於外界評價/如何真正自信）

如何克服自卑

1. 接受自己（和家庭）

我們首先要做的就是接受，一般什麼時候接受這個詞會出現？讓你面對現實的時候。

有一句話說，在現實面前，我們唯一能做的就是接受，接受有很多不足的自己、接受不完美的家庭，這個接受不是說我就這樣了，就不改了。

而是以一種不加評判的視角去看待事物，從客觀事實出發，不用好壞評價，而用利弊衡量。

舉例：我很敏感，敏感已是事實，我能做的就是利用好敏感給我帶來的正面影響，比如，因為敏感，我的同理心很強，總會設身處地給與他人支持，對建設人際關係有幫助等。

除此，刻意察覺敏感的本能反應，比如，聽到別人說的話會想多，察覺到就提醒自己。

接受父母確實存在很多養育方式的問題，幾十年的思維習慣不會一下子改變，想改變他們真的有點難，這是事實，接受事實的基礎上，你可以選擇儘量避免正面衝突，也可以用自己的力量（我發現當我改變了，父母也會開始有改變）。

2. 做能給你帶來成就感的事情，進行自我認同（解決自卑的根本方法）

自信不是與生俱來的，而是在學習實踐過程中，一次又一次徵服了新領地，逐漸形成的一種「自己能行」的信念、是通過一個又一個裡程碑建立起來的、是一次又一次死磕之後得到的結果支撐起來的。

所以，多去做那些能給你帶來成就感的事情，在這個過程裡，你能切切實實看到自己的進步，比如今天比昨天更豐富的經驗、沒有怯場、這次的表達很流暢等等。

這樣，做的好與壞自己能看得到，不需要別人來評價你，你自己評價自己，而這時候一個人的自信心的源頭就逐漸的建立起來。

如果你說「我不知道做什麼事情能給自己帶來自信」，我有個還不錯的小方法：復盤。

首先，找個安靜的地方，讓自己心靜下來，準備好紙和筆，在紙的左邊寫下到目前為止你人生中曾經讓你非常快樂、會沉浸其中、有自豪感的事情，不論大小，都寫出來。

寫下後，你可能發現這些事不多，但沒關係，在紙的右邊寫下你是在什麼情況做成這件事的，每一個都寫。

拿我舉例（學習和興趣各兩個例子）：

接著，你會發現做成這件事情，有的品質出現了好幾次，這些品質就是你做成事情的關鍵，這是你需要著力提高的。

自卑的人有一個特點就是心裡始終想著怎麼去克服缺點，花費很大的精力去彌補缺點。

如果一味的補自己的短板，就又進入思維誤區了，我脾氣不好，但並不影響我不可以成為一個有溫度的人。

你讓姚明練打桌球，練殘也得不了冠軍。歸根結底人是靠自己的長處吃飯的！無限發揮長處，變小缺點！

解決問題的關鍵在於你對於自我的認知方式，改變認知方式，學會關注自己的優勢。

因為真正的做到了，會帶來社會認可、成就感、優越感，這些感受最終都會轉化為「自我認同」

3. 耐心，行動起來

想要度過一個狀態，需要花很長很長的時間，需要你一點點練習和強化。

不喜歡自己身上某些特質的時候，最重要的就是行動！