除了做好時間管理和精力管理,人的注意力也是可以通過訓練來得到提高的。
工作時記筆記。
其中一個提高注意力的有效方法就是用手把事情寫下來。
與打字相反,手寫可以讓你用更多的身體方式參與到學習中去,讓你的思考更清晰,在更深層的層面上參與進去。
如果你在開會或者上課時難以集中注意力,就積極地做筆記,讓筆一直動著。就算不是以後很有幫助的事情,不停地記,也會讓你不去想多餘的事情。
塗鴉。
很久以前就有人注意到,大多數積極的思考者也是塗鴉愛好者。當你試圖集中注意力的時候,就算你畫的只是些彎彎曲曲的線和無意義的圖案,它也能幫助你集中精神,保持專注,遠離無聊,讓你的頭腦活躍,可以持續學習。
工作時大聲說出來。
類似塗鴉和記筆記,一邊工作學習一邊大聲說話,也可以積極地幫助你投入到閱讀和思考當中。比如寫作,口頭表達會迫使你用語言來描述知識。這樣就會在學習過程中,創建出兩個步驟,讓你更容易回憶起學習到的知識(因為對同一個知識,你創造了兩個回憶路徑)。
如果在公共場合會讓你感到尷尬,那就試著找一個安靜的地方學習,或者等到獨處的時候再學習。要麼就乾脆不管別人的想法,自言自語也沒什麼,我們都會這麼做。
盯著正確的目標,別分心。
為了避開事故,司機在訓練的時候會被告訴,不要看他們想避開的那棵樹,而是要看著他們想去的地方。成功的學習者則要有明確的學習目的和正確的學習方法。
如果你在讀一篇課文,但是發現你的腦子在開小差,那就停下來,告訴自己要集中注意力,積極閱讀,別鬆懈,朝著正確的方向去努力。
找到最佳的工作或學習時間。
你是早上有精神?還是夜貓子?也許午飯後是你的高峰期?找出一天中你狀態最好的時間,來安排你的工作或學習。如果你在半夜學習效率高,就不要強迫自己學別人早起學習,那沒有意義。按照自己的狀態來安排工作或學習。
在每一天開始的時候安排好計劃。
為自己制定計劃,有助於消除壓力和減少注意力的分散。給每天要做的事分配好時間(預計需要多少時間完成)。儘量一次只做一件事。是時候吃早餐讀報紙了,就去吃早餐讀報紙,不需要擔心下午要學習的內容,那是安排在下班以後和晚飯之前的計劃。
制定短期和長期目標。
這能夠幫你一直保持注意力在工作或學習上。可以隨時提醒自己,你所做的一切都是為了一個更大的目標。記住你的長期目標,讓你做的每件小事都符合你的大計劃。
你在學習線性代數的時候,可能會想「我為什麼要做這些?我應該出去休閒一下。」這時候,就用長期目標來提醒自己為什麼要學習:「我必須通過這門課,這樣我就可以拿到學位,進而考取碩士研究生。我的計劃是可行的。」
創建好計劃以後,還需要適當調整。
單調的計劃會讓自己煩悶,按一個計劃日復一日地學習,你會厭煩的。試著按不同的次序安排事情。
你不必一件接一件的做家務,學習和做家務交替著來,或者在它們中間安排身體鍛鍊。
不要一次回復所有的郵件,回答幾個問題,然後休息一下,做點其他的更有效率事。
如果調整一下每天的計劃,你會更有效率。
但是也要因人而異。如果你覺得一次讀完20篇論文,會讓自己更有效率,會給你更多力量,那就去做吧。
安排好休息時間。
充足並且有規律的休息,會讓你更有效率,更放鬆。如果你一天內有很多工作要做,為了保持工作或學習時的注意力,就要適當的安排工作-休息時間。
人們發現50-10(全力以赴50分鐘,然後10分鐘放鬆)規律是很有效的。工作或學習50分鐘後,從桌子上起來,散散步,或者看看視頻,做一些必要的放鬆活動,然後回去繼續工作或學習。
找一個舒適的工作或學習環境。
世界上沒有能讓每個人都能集中注意力的好地方,因為人的感覺不同,需求的環境就不同。
有人喜歡在咖啡館裡,坐在人中間工作或學習,而有些人就難以忍受人多的環境,會受到嚴重的幹擾。
同樣,對你來說,最好的位置可能是在客廳,或者坐在書房的寫字檯前。
找出會讓你分心的因素,創造一個消除了這些幹擾的環境。
花時間寫下分散你注意力的事情。如果你要寫論文,而你想彈吉他,寫下來。如果你應該在課堂上聽講,而你在想你的朋友,寫下來。
在一天結束的時候,看看讓你分心的事項。
當你明天開始工作的時候,試著創造一個能消除這些分散注意力的事項的環境。學習時關閉瀏覽器,或者去沒有wifi的地方;把吉他收起來;把你的手機收起來。