​如果你還是覺得沒有動力，請試試看······

- 你所以為，如幻若影- 

如果你還是覺得沒有動力，請試試看······

故事開頭，你以為自己失落低迷，毫無動力。

有時，你對一切信以為真，有時，你對自己一味質疑。

不知，曾有過多少次，你的狀態像坐了過山車。只是，一次又一次地跌至低處，於是你對自己陷入低谷信以為真，你認為自己被困住，很難很難走出來······也許持續了很長時間，你都沒有辦法恢復到原本的狀態，甚至你會徹底地懷疑自己，對自己感到失望······

你變得很失落很喪氣，對生活完全沒有了熱情，甚至，喪失了為生活爭取的動力，一度淪陷在低迷的狀態中。

這仿佛是你人生中習慣於重複出現的坎，怎麼也跨不過去。

而你，也許沒有意識到，你所遭遇的，並沒有你想像的那麼糟糕。只不過是，你認同了它很糟糕，你認同了你所認為的負面內容。

面對當下處境，對抗或者順遂，都是在認同自己遭遇不順。

於是，你把這些負面的東西和自己捆綁在一起，然後讓自己陷入低迷狀態······甚至你完全把自己框限在自己消沉的世界，不作掙脫，也不作辯解。

也許你偶爾會有所清醒，有所覺察，認為自己不應該如此，不應該悲觀消沉，應該振作起來，像別人建議的那樣樂觀一些。但是你還是明白，這樣的奉勸對你來說並沒有用······

某時某刻，某一天刻意為之的歡笑和振奮，並不能隨著日子，延續聲情並茂。某一個剎那，你還是會不小心又回到谷底，陷入低迷的重複······有時你給自己列了計劃，安排好要去完成哪些事情，卻還是沒有內驅的動力去趁時執行，於是繼續進入失落。

哪怕是你有深刻地意識到，應該由自己來調整改變，應該馬上施以行動，應該覺察當下的處境，以正念面對自己和生活。可你開始之後又洩氣的意志，以及重複中斷的行動，一次又又一次地拉長你渴望恢復狀態的時間線。

你感到無能為力，甚至束手無策······過去你能夠做到的事情，現在已經不能輕易重複執行下來。沒有辦法獲取一點點的成就感，讓你重複性地荒廢時間，而你的狀態毫無起色······

或許有時候，儘管你能夠以正能量的精神去面對這一天，可當這樣的一天又一天消逝而去的時候，你的心仿佛也被一點點地啃噬了。

你深深地感覺到自己的虛渺和空洞，因為，在時間當中，你一無所為，也一無所獲。

儘管自己表現得積極向上，但是還是沒能驅動自己，擁有一個能夠把握時間的狀態。雖然已經不再極度消沉，但是停滯和消耗太久的生活狀態，還是難以很快回到正軌······你會感到彷徨和迷失，哪怕在朋友面前，你還是故作鎮定······

可是啊，這些都沒有關係了，雖然無奈於狀態停滯，沉浸於自我消耗，但是，請相信！只要你願意，只要你還希望自己可以更好，就一定可以慢慢走出來！

倘若你看到這裡，對以上的心境有所共鳴，那麼，你就可以進一步了解，如何具體地調整自己的狀態。

我們知道，我們之所以會陷入低迷的狀態，往往是人生當中有所變動，工作不順的挫折，感情的消耗，把當下投射到未來······而帶來失望。

我們，因為種種事情幹擾，而攪動了活在當下的心。

你看看，那些不順利的事情雖然發生在了自己身上，可這些事情本身是獨立的，而我們習慣性地把它和自己捆綁在一起，用消極態度來對待它，這就擾亂了我們的狀態。

以下，希望可以在自我覺察上、心理態度上，以及具體行為上給予引導：

當我們置身於失落低迷，沒有動力的處境當中，請試著去覺察自己所處的整個氛圍，去品嗅空氣當中自己的存在，以及自己的情感和情緒的感情色彩，去感受自己和整個環境之間的關係。

一旦靜止覺察開始，此時此刻，便如同望遠鏡的視角點，讓你去看見失落低迷的更遠處。

當你的意念在發聲「我感到很失落，很無力，我甚至很傷感」······

「我失落，無力，傷感？」試著去循著這個聲音，去反問自己，如同另一個自己在詢問自己一般，你開始試著去品鑑自己，「我在失落嗎？我又失落了？我在傷感嗎？我又傷感了嗎？我感到無力了嗎？我沒有動力了嗎？」

當你開始反問自己，你就去覺察。覺察自己對自己的判斷、評價，覺察自己的心境，品讀其中的情感，你的情感傾向，是指於你的失落情緒嗎？你的失落，是真的嗎？是事實嗎？

你會發現，「我失落沒有動力」沒有成為定論，而是詢問的沉默當中，你的「失落」、「傷感」、「沒有動力」，會讓你在靜止當中存疑。因為這個時刻，你會旁觀地去覺察自己，覺察你的情緒。

以另一個自己去覺察，覺察會帶來清明，讓自己清楚自己。

——另外一個自己，如同你的老師，也是最愛你的人，絕對不要同情自己，更不要憐憫，而是正義的關懷。老師的用意，就是客觀的引導，而最愛你的人，她是你自己，愛是沒有分別心的，沒有好不好，對不對。

所以，你不必因失落沒有動力者而顧慮擔心和不安，不必認為自己因此不好，你本來很好，不會因任何而不好······

因為，這個時候，你會發現，你的失落低迷，已經開始淡化，所以，你的失落低迷，你的沒有動力，是虛的，並不是實存，它在淡化消失，它不是永恆的——而我們默認它是永恆的，認為它真的存在，然後讓自己陷入囹圄。

你會發現，這樣的失落低迷，這樣的沒有動力，是你自己和當下自己去連接的某一個令你落寞的情境。請注意品味一下，「令你落寞」，是你自己的情感在參與，也就是說，是你的情感以主觀態度去投入某個情境，然後作出了你自己認為「正是如此」的解讀。

舉個例子，當你觀看一副畫，你會覺得這幅畫如何如何，然後，你會覺得這幅畫讓你感覺美或者感覺悲傷，那是因為你以自己的情感參與其中，而這幅畫給你帶來的這個情境，就是你的情感這個主觀的態度，對這幅畫的一個解讀·······在當下一刻，某一個眼神和畫交匯的時刻。

你的情感，和這幅畫在某個時刻呈現的情境摻和到了一起，然後產生你當下的一個心情。那麼，你會認為那個情境會讓你一直不好嗎？或者你會認為這份心情會讓你一直不好嗎？

其實那個情境，那個心情，不會一直在，它會消失。不必顧慮重重地和自己糾纏在一起，認為自己因此而不好或者不幸。

這樣引導去想，並不是去鑽牛角尖，或者進行什麼晦澀的思辨，而是希望你能夠在每一次這樣的處境當中，能夠把自己獨立開來。你是你，某個讓你失落低迷沒有動力的情境是某個情境。我們啊，不必把自己和這個情境糾纏在一起，認為因為這個情境，我們就好不了了，不好了。

我們會因為自己失落低迷，而認為自己會一直如此，才會害怕擔憂。這一點是需要我們認清的。

就這樣，在靜止覺察中，看到情緒更遠處，我們的情緒慢慢地去讓自己從這個情境當中旋出來。

還有尤其重要的一點——我們要懂得向內看，把注意力和關注點放在自己身上，去留意自己的心。

不要把重心放在外界環境上面，包括環境當中的人，不要把在對方身上接受到的行為和言語吸收在自己的身上。永遠記得，其他任何妖鬼蛇神都不是事兒，要把自己當回事兒。

把自己當回事兒的做法，就是把自己當成最重要的人，做自己最重要的事。

接著，我們做點實質性的事情：

行與不行之間，是角色的轉換，是渴望的呼應。你知道，儘管當下的你，少了面對生活的明顯渴望，但是，你知道，你絕不甘心。否則，你連自己有沒有動力都不會在意。

那麼，用這份「不甘心」轉換自己的角色，讓自己活出來。

你選擇成為自己的捍衛者——其實，你本來能行，你本來可以。

1 讓正面的聲音進入自己的世界

在持續的失落低迷中，因為習慣了沉默，人的思維會變得不活躍，因為消沉本身，人的精神意志也低迷。當你有所意識並且要做出改變的時候，需要一個適應的過渡，首要的事情，是要讓自己精神意志先起來。

可以去聽聽你喜歡的聲音——讀詩聲、合唱團演奏、心理播客、名師電臺······你可以收聽各種感興趣或者好奇的電臺，比如音樂電臺，訪談電臺等等。聽到別人的言語，同時涉略別人的價值觀，讓自己感受到內心世界之外的世界。

有時候，別人偶然間的一句話，就會讓你豁然開朗，讓自己不再拘泥於當前的所思所想當中。有時候，耳朵的另一邊，剛好是一個前輩的指點迷津，讓內心的阻礙有所釋然······

另外，讓自己的聲音發聲。

可以在夜裡讀讀詩，朗讀喜歡的作家寫的散文，或者玩一玩配音秀，觸碰自己另一個關於聲音的小世界。也可以自己對著錄音器隨性地說一些心裡話，或者任何腦海裡的想法，就像是和自己對話，不受任何拘束，這只是讓自己的內心可以有一個出口。當然，也要適當地和好朋友聊天傾述，打開許久不語的狀態。

這些小事情，是為了在沉默的低迷生活中，加入一點點美好的時刻。如同雨滴，在雨天裡，嗒嗒地落在你的傘上，有一種奇妙邂逅的小心情。

有好心情很重要，不是麼？

2 用早晨的健身開啟每一天

也許每一天的生活重重複復，或許也有不期而遇的事情發生，如果不能擁有滿日的歡喜，擁有一個能量飽滿的盈悅早晨，那就是一天的福祉。

運動健身，對於容易低落沒有動力的人，其實是必需品。它會給我們的身體和心理帶來很即時的反饋。如同一根能量棒，只需要揮舞，你就能夠獲得意料之外的能量。那是一種安撫到身體和心靈的能量，並且是實時感受到自己本然存在的能量。

它會讓我們擁有更充沛的能量去迎接新的一天，其實，它是在呵護我們——以揮灑汗水，活動肢體的方式。

沒有動力做運動？什麼都不想做？

請想像另一個平行時空中的你，那另外的你，是你所渴望的狀態······其實「什麼都不想做」只是一個當下一刻的念頭，並不表示你即刻之後不想做不能做。所以「什麼都不想做」並不是本真的，這個念頭一定會變化。

所以啊，不想做的時候，直接去做，一定會有意外驚喜。

讓每一天的運動健身，都成為一種小期待，那是你的一件小幸事。

3 在每一天當中，為自己兌現一件自我實現的事

你期待自己成為什麼樣的自己，那就從現在開始調整自己的「成分」。

如果要成為作家，那麼讓寫作成為你每日生活的成分；

如果要成為插畫師，那麼讓畫畫成為你每日生活的成分；

如果要成為瑜伽老師，那麼讓瑜伽成為你每日生活的成分······

讓你渴望成為的，成為現在即可每日完成的。

一個人如果容易低落沒有動力，當下的處境就會很混亂，沒有把修葺自己的事情做到位，自然也很難穩固自己的心。你喜歡的事，對你重要的事，只有在每天的固定時間裡，確認日常落地，才不至於在時間裡感到空洞和飄搖。

當然，一下子沒能執行到位也不必苛責自己，調整之後持續執行就好，它會經歷從做不到——做到——做不到——做到的過程。

重要的是，這些事情，是讓你能夠成為自己的事。你能知道自己是誰，就爭取成為這樣的誰。這樣的目標感，會在實踐中驅動出你的自我認同感，然後慢慢形成屬於自己的持續行動力，像塑造肌肉一樣，讓自己更有力量。

直到，你有這樣的一種念頭——你一定要做這件事，你知道你一定要這麼做，不做不行。

4 在本子裡記下自己的日常

記下自己在不同的時間段都做了什麼，以及自己的精神狀態。然後在周末回顧一周的日程，看看自己哪些事情落實的不夠好，知曉其中影響因素的外因和內因分別是什麼，保持回顧省察，不斷調整自己的狀態。

你會發現，這個記錄小本，就像自己的回憶錄一樣，讓你化身自己的旁觀者，目睹自己前來過往的小段人生，窺見生活狀態背後的自己。

如果你能看見自己做了什麼，沒做什麼，就可以知道哪些事情可以剔除，哪些事情可以置換，能夠讓自己擁有更豐盈緊緻的生活狀態，才不至於容易陷入低迷，變得沒有動力。

其實，無論遭遇什麼，即使是衝擊，只要願意有所接納，調整自己，我們都可以變得更好。

人生有意思的是，在所經歷之中，所有的各種事情，都來讓你不得已面對，然後，在此之中，去看到自己如何置身於一場「事故」，又是如何脫身，並且成長進化的。

低迷失落，沒有動力了，我們不害怕，也不慌亂，守護好自己的心，一次又一次的打擊，只是為了把自己看得更明白。

要知道，人生如幻若影，你所想的，並非是事實，你做了什麼，才是事實。

故事結尾，你為更好的自己，做了點什麼·····

在文字裡獲得力量的我，希望透過文字賦力量予你 

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