喪坤戒火鍋第一周，董叔告訴他一定要遠離那些高熱量的食品，他倒是很聽話，直接連飯都不吃了。
董叔提醒過他，空腹訓練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然後又去練深蹲，這傢伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨後這傢伙就放下槓鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
我走過去問他怎麼了，他回答：眼前一片漆黑，噁心。
我告訴他：這下知道了吧，少吃點總比不吃好，走吧，董叔請你吃麵。
喪坤扶著腦袋，頭點地像馬達。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班後才有時間去健身。而且大家都有「吃飽飯才有力氣幹「的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調，空腹運動是非常不健康的習慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓練質量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓練質量會有幫助。
當然，並不是指健身後就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標感：我要減肥20斤，我要增肌5公斤，我要保持健康的身軀，我要練出蜜桃臀。
總之，你得想明白你為什麼此時此刻會在健身房裡，而不是在沙發上半躺著看電視劇，畢竟後者更容易一些。
如果你健身的目的是減肥，董叔建議你在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身後很容易造成暴飲暴食的情況，這對於減肥是一大忌，可能會造成你越練越胖。
如果你的目的是增肌，那麼董叔建議你健身前後都要吃。
對於增肌人群而言，健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。
健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
舉個很簡單的例子，運動之後我們的身體就像一塊幹海綿，這時候急需從食物中汲取養分，以補充能量、恢復體力。
但這時候一定要注意保持高質量的飲食，不要吃垃圾食品，否則吸收的也是不健康的能量，怎麼能長好肌肉呢？
健身後時間已經很晚，還能不能吃飯？
這個問題相信很多人都曾糾結過，太晚吃飯會不會讓自己長更多的脂肪？
實際上大家多慮了，健身後身體的吸收能力是非常強的，吃了的食物是為了把身體空缺的能量填滿。
因為健身時已經消耗了大量的能量，吃東西會幫助身體恢復體力，讓身體保持最佳狀態，反而更加有助於消耗脂肪。
但一定要注意克制食物的量，不要暴飲暴食，飲食儘量以清淡，少油，少鹽，低糖或無糖為主。
董叔建議大家在家備點簡餐，牛奶，麥片，以免哪天餓瘋了吃些糟糕的東西。
最後董叔提醒各位，健身時一定要保持喝水的習慣，不要等到口渴了才喝水，要隨時練隨時喝，因為運動過程中會流相當多的汗，身體缺水也會影響你的訓練成果。
董叔健身前會吃幾片全麥麵包，喝一袋純牛奶，這樣肚子不會很餓，能夠專心地去完成動作。
你健身前後會吃些什麼呢？歡迎給董叔留言，分享你的健康食譜！