慧姐：
您好！我是一名中年教師，以前非常熱愛自己的工作。但是近幾年，我覺得自己對教育的熱愛程度在不斷減小，甚至體會不到職業幸福感了。因為我們學校教師缺編，班額又大，所以老教師必須和年輕教師一樣承擔繁重的工作量。
我每周上課都在26節以上，上課、寫教案、批改作業，還得完成學校領導交給的其他兩份額外工作，加之身患腰腿痛、頸椎病等多種疾病，身體實在吃不消，一天下來身心俱疲、痛苦不堪，根本沒有幸福可言。於是，我見人不想說話，很少露出笑容，這又被少數同事誤以為清高、冷漠，疏遠了關係，更增添了我的煩惱。所以，我總想提前退休，可又不能如願以償，請問慧姐，我該怎麼辦？盼回音。
愁緒
根據你來信所描述的情況看，你的狀態是一種職業倦怠，這是一種由於長期壓力積累而造成的嚴重緊張狀態。教師的職業倦怠可以定義為，由於長期工作在壓力的情境下，工作中持續的疲勞，及在與他人相處中各種矛盾、衝突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態，屬於一種非正常的行為和心理。
職業倦怠往往會導致生理衰竭、情感衰竭、認知衰竭、價值衰竭和人性衰竭等，像你提到的身心疲憊、體驗不到成就感和幸福感就是明顯的表現。
造成教師職業倦怠有多種原因，包括工作量繁重、長期從事單一工作內容、社會支持不足等，在你的來信中也看到了類似的問題。
那麼，應該怎麼面對這樣的困境，重新在工作中獲得相應的成就感和幸福感呢？除了我們整個社會要共同來重視教師職業倦怠問題，學校也應當開展相關的心理健康講座和沙龍培訓，來幫助教師及時處理負面情緒，緩解工作壓力。此外，教師也需要通過自身來調整。
隨著年齡和教齡的增長，你應該逐漸調整自身的專業標準和要求，要能正視年齡帶來的身體和精力的下降，以及社會發展、教育改革所帶來的對於教師要求的變化，嘗試運用自身的豐富經驗和社會關係的優勢開展工作，揚長避短，才能減少工作中的挫敗感，提升成就感。
老師經常都在教育學生勞逸結合才能有更高的學習效率，其實工作也是一樣。
人到中年，常常由於工作生活的各種角色要求，疲於奔命，總是忙碌於處理各種事務，反而忽略了自己經常教育別人的理念。
豐富的生活方式，能夠及時讓我們獲得相應的放鬆和身心能量的補充，也能夠幫助我們更好地應對工作和生活壓力。比如適度的運動，像跑步、遊泳、球類運動或者登山等；愉悅的文藝活動，像輕音樂、讀書、唱歌或者看電影等；還有悠閒的業餘愛好，像種花、養魚、攝影等。
研究表明，當威脅健康的因素發生時，缺乏社會支持的人比那些經常有朋友交往，具有較多社會支持的人更可能生病或死亡。
任何人都不能完全防止不良情緒的產生，關鍵在於如何調整自己的不良情緒，不讓它隨意泛濫和持續時間過長，這樣可以防止或減少不良情緒對身體健康造成的損害。
當教師受到壓力威脅時，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現實的目標，以便對壓力的情境進行重新審視，一些消極情感，如憤怒、恐懼、挫折等便可得到某種程度的發洩，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。
教師是一種神聖的職業，也是經受最多壓力的職業之一，更是影響力最廣的職業之一，所以，身為教師，更要懂得自我覺察、自我調整，學會善待自己，才能教會孩子們自愛、自強。希望你能通過相應調整，及時從當下的消極狀態中恢復過來，找回對教育事業的熱愛，培養出更多的得意門生。
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作者簡介：蔡勁林，知名心理專家，鄭州福斯特心理諮詢中心知名專家，中國心理學會會員，中國首批高級心理諮詢師、臨床催眠治療師、藝術治療師，所處理的案例引起中央電視臺《心理訪談》等欄目的廣泛關注。