TRX背腿核心加強訓練,嘗試這種器械,給你的訓練增加點新鮮感

2020-12-15 健身養生強身會

TRX（懸掛訓練系統）對於健身者來說應該並不算陌生，很多健身房也有這類器械，這類器械優勢就是在於通過這一個器械，可以達到上百種不同的訓練方式，從而提高你全身的運動能力如：平衡力，靈活性，穩定性，核心力量等等，還有它還可以針對全身上下肌群制定不同的動作訓練，因此這種訓練方式很受健身者的喜愛。

如果你健身房有這種器械，建議多嘗試一下，可以很好增加你訓練新鮮感，而且對你針對性部位有著不錯刺激，今天就給大家介紹9個關於TRX的動作訓練，主要針對你的背部與核心練習，作為一個參考，也希望就此打開一扇新的大門給你，去了解並掌握這種多樣性的訓練器械與方法。

第一個動作：TRX弓步彈力跳

一個針對腿部以及你彈跳力的訓練，握住TRX繩，保持身體穩定性，做一個弓步形式彈跳。

第二個動作：TRX背部外展

後收背部利用TRX繩為支撐，拉動的時候外展手臂，背部打開的同時收緊，然後還原反覆練習。

第三個動作：TRX繩背部上展

對於上個動作，只不過把外展手臂變成了上展手臂，記住上展的同時收緊你的背部！

第四個動作：TRX繩自重划船

和常規背部划船不同是，這個是採用一個身體正向上方向，採用自重身體訓練，可以幫助更好找到背部發力的感覺。

第五個動作：TRX繩大幅度拉背

這個動作優勢就是動作幅度很大，對你背部行程有更長力矩！

第六個動作：TRX繩跪姿背部伸展

這個動作也可以看作是一個拉伸放鬆背部的訓練，在動作頂點停留十幾秒對你背部拉伸也十分不錯。

第七個動作：TRX繩左右划船

第八個動作：TRX繩支撐收腹

針對腹部核心力量的一個訓練動作，腳部懸空支撐TRX繩，向內收腹，動作難度更大，同時你還需要時刻穩定身體不能讓TRX過度的晃動。

第九個動作：TRX繩加平衡球支撐收腹

這個動作相比上一個動作就是進步加大了動作難度，手部支撐變成一個平衡球，這對你腰腹核心穩定，平衡力要求進步不加大，同時也是不錯核心穩定性的訓練。

以上就是關於TRX繩背，腿，核心腰腹介紹動作，建議大家多多嘗試嗎，TRX繩比較小巧方方便也可考慮在家備一根用於訓練！#導師計劃學員專屬任務#

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