導語：在健身的領域當中，健身的方式無非兩種，一種是去健身房進行鍛鍊，另外一種就是在家中做徒手訓練。每一個人所喜歡的健身方式都不太相同，每一個訓練方式都有他們自己的優缺點。那麼我們需要先了解自己想要進行怎樣的鍛鍊自己的條件，適合哪種健身方式，從而在此基礎上選擇適合自己的訓練計劃。比如說，如果居家進行腿部訓練的話，可以更多地了解深蹲訓練動作，但是如果想要去健身房進行腿部訓練，那麼腿舉訓練器械就是不容忽略的一個。今天在這裡就給大家說一下腿舉器械的一些主要內容，了解一下該訓練動作的訓練技巧以及訓練好處。
01在推舉訓練過程當中，有哪些訓練小技巧？
1、技巧
在腿舉訓練過程當中，我們可以適當的改變腳踏之間的位置，那麼就能夠全方位的刺激我們的臀部以及腿部肌群。當我們腳尖朝上，雙腳之間的距離控制在和髖部同寬時，側重點會在股四頭肌如果更窄的話，那麼對股四頭肌的刺激就會更強烈。
調整雙腳之間的距離，將腳尖外旋，並且控制在和肩部同寬，側重點就會在屯大街，大腿內側以及膕繩肌。如果繼續增寬兩腳之間的距離，那麼就會更深的刺激到大腿內側和臀大肌的那次。雙腳之間的位置提高的話，就會側重於膕繩肌以及臀大肌。
2、注意事項
調整雙腳之間的位置的時候，不太建議將雙腳踩踏向低調。有一些訓練人士會用這樣的方式來訓練小腿的肌肉，但是該訓練方法是存在一定的危險性的，所以在訓練過程當中會有一些不適以及不自然。如果有的話，建議停止這種訓練方式。
02和常規的深蹲訓練相比較，腿舉動作有哪些訓練好處？
1、動作安全性較高
深蹲訓練動作有一個非常大的弊端，就是對下背部不是很友好。所以說推舉的第一個好處就是動作安全性會更高一些，腿舉訓練動作有更長的孤立性以及針對性。
該訓練動作可以說能夠隔絕上半身的鍛鍊，採用一個較為舒服的體位。同時，該訓練動作也會降低對我們核心區域力量的要求，就能夠有效的保護腰背部。
2、能夠多角度刺激臀腿肌群
我們在進行深蹲訓練的時候是沒有條件做各種各樣的變式動作的，比如說對動作的形式，強度進行調節。那麼腿舉訓練動作和深蹲相比較而言就會更加的靈活一些，調整雙腳之間的距離，高度都是能夠全方位的刺激臀腿肌群的。
3、高效地提升腿部力量
最後我們說一下在肌肉強化這個角度來分析的話，腿舉訓練動作有哪些好處？我們在腿舉訓練過程當中，沒有必要像做深蹲訓練一樣，把注意力分散在全身的各個部位。
我們只要能夠做到1點，就是保證動作標準的情況下，集中注意力去感受目標肌肉群的發力就可以了，所以說腿舉訓練動作是能夠高效地提升腿部力量的。
結語：以上就是腿舉訓練動作的一些基礎常識，主要給大家說了一下我們在進行推舉訓練的時候採用哪些小技巧可以全方位的刺激每一個臀腿肌群，其次給大家說了一下腿舉訓練動作和常規的深蹲訓練動作，相比較而言都有哪些訓練好處。在健身房進行鍛鍊是能夠給我們帶來全方面一體式的鍛鍊效果的，那麼想要進行腿部訓練，今天所說到的腿舉訓練就一定要嘗試一下，相信會給你帶來不一樣的驚喜。