導語：雖然說我們現在生活質量水平有所提高，但是我們的生活節奏也確實是越來越緊張，導致很多人一天24個小時，除了睡覺和工作的時間，沒有過多的時間去做一些娛樂性的事情。他們所說到的娛樂性事情，相信很多人都想要接觸健身，因為生活質量水平提高，意識到了健身的重要性，意識到了健康的重要性，但是因為生活節奏緊張，讓我們沒有足夠的時間去健身，所以這個時候就需要解決難題，那麼不妨了解一些辦公室健身的訓練方法。讓我們能一邊工作一邊健身，從而在高效完成工作的時候，也能夠讓我們有一個健康的身體以及完美的體態。今天主要給大家說一下在辦公室進行訓練，有哪些腿部訓練動作是值得我們了解的？
01利用辦公椅子完成舉腿動作，讓你悄無聲息地就完成腿部訓練
1、舉腿訓練動作的好處以及目標肌肉
舉腿訓練動作能夠讓我們充分的利用到辦公室當中的辦公椅子，那麼該訓練動作對於核心力量的訓練是有所幫助的，而且也能夠增強我們身體的穩定性，從而有助於接下來的健身動作訓練以及降低訓練過程當中受傷的風險。那麼該訓練動作的目標肌肉群有哪些呢？主要是用來鍛鍊股四頭肌以及臀部肌肉的訓練動作。
2、舉腿訓練動作的具體做法是怎樣的？
緊接著了解一下該訓練動作的具體做法，我們需要坐在椅子上，並且收緊你腹部的肌肉，讓其中的一條腿伸直抬高，直到腿部和地面處於平行的狀態，重複進行該動作三次左右，到達最高點的時候可以適當的保持五秒鐘左右。
該訓練動作的訓練強度相對低一些，而且可以悄無聲息地完成訓練，所以不論在開會還是在整理文案都是可以同步進行的。
02了解隨時隨地都能鍛鍊的單腿深蹲訓練，訓練強度你也不會失望
1、單腿深蹲訓練的好處以及目標肌肉
想必每一個人對單腿深蹲訓練都不陌生，那麼該訓練動作是能夠很好的強化腿部的肌肉，並且提高我們腿部肌肉的穩定性。
經常做單腿深蹲訓練動作的話，是能夠緩解因為年齡越來越大而引起的身體靈活性下降的問題。單腿深蹲訓練動作所鍛鍊到的目標肌肉有股四頭肌，臀部的肌肉以及核心肌肉。
2、單腿深蹲訓練的具體做法是怎樣的？
動作剛開始的時候，我們需要坐在椅子上面，然後將其中的一條腿抬起來，讓你的兩個手臂向前伸直，另外一條腿需要慢慢地站立，當你的整個身體完全站起來之後，可以適當的暫停，緊接著在緩慢地坐下重複進行該訓練動作，這個動作和常規的單腿深蹲相比較會簡單一些。
03蹲牆訓練，也是你辦公室訓練當中可以選擇的腿部訓練動作
1、增強訓練的好處和目標肌肉
長時間進行蹲牆訓練的話，能夠讓我們腿部的力量有所增強，而且可以改善由於年齡越來越大而引起的不行方面的問題，比如說耐力差一些，速度慢一些等問題。那麼該訓練動作主要能夠鍛鍊到大腿前側的股四頭肌以及臀部的肌肉。
2、蹲牆訓練的具體做法
緊接著了解一下該訓練動作的具體做法，需要靠牆呈站立的姿勢，向外移動你的雙腳。緊接著將我們的肩膀並且帶動上半身上下移動，直到兩個腿的夾角呈90度，保持這個姿勢不變，大概保持60秒左右。
結語：以上就是我們在辦公室進行訓練時可以選擇的腿部徒手訓練動作，這三個徒手訓練動作難度有低一些的，有高一些的，那麼我們根據自己的腿部力量和身體素質所決定，相信只要願意鍛鍊，只要能夠堅持，即使沒有足夠的時間也是可以幫助我們提升身體素質的。